ອາຫານຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີກິລາ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫຍັງໃນການກັບຄືນສໍາລັບການໂຈມຕີທຸກໆອາທິດແລະຄວາມອຶດຫິວ? ຮ່າງກາຍທີ່ຫມົດກໍາລັງ, ຫນ້າເອິກຫຼຸດລົງ, cellulite ສັງເກດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຜິວຫນັງຄ້າງຄ້ອຍ, ບໍ່ມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮູບຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄິດກ່ຽວກັບຊຸດນວດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ງ່າຍດາຍ, ປະສິດທິຜົນແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທີ່ລາວມັກທ່ານ. ການສູນເສຍນ້ໍາສະເພາະແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສູນເສຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ, ແລະໄຂມັນຍັງ untouched.
"ປະກົດການນີ້" ມີຄໍາອະທິບາຍທີ່ງ່າຍດາຍ: ທາດໂປຼຕີນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປ່ຽນເປັນຜະລິດຕະພັນພະລັງງານກ່ວາໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊັ້ນໄຂມັນຢູ່ໃນຂາ, ແຄມ, ທ້ອງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຖືກຝັງໄວ້ຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບເອົາເດັກນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມ, ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະມີສ່ວນທີ່ມີໄຂມັນເກີນ.
ທ່ານມີທາງເລືອກຫນຶ່ງ - ເລືອກອາຫານທີ່ປານກາງ (ໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫິວແລະອາຫານ mono ຫນັກໆ!), ແລະຍັງເລືອກຊຸດປະຈໍາອາທິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນການໂຫຼດ?
ນີ້ພວກເຮົາເລືອກລະຫວ່າງ aerobics, jogging, gymnastics, ແລະອື່ນໆ. ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ດູແລສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນພະລັງງານ. ການດູດຊືມເຮືອນຂອງທ່ານ, ປີນຂຶ້ນ stairs - ທັງຫມົດນີ້ໃຊ້ພະລັງງານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນນໍາພວກເຮົາໄດ້ໃກ້ຊິດກັບການເຜົາໄຫມ້ຂອງໄຂມັນທີ່ຕ້ອງການ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງເສດເຫຼືອບາງສ່ວນຂອງພະລັງງານ.
ເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມແລະຍືດຫຍຸ່ນ, ການລ້າງຖ້ວຍແລະສູນຍາກາດບໍ່ພຽງພໍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ການໂຫຼດ cardio ກ່ຽວກັບການເຜົາໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສະເຫນີຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານທີ່ສຸດປະສິດທິຜົນແລະສົມດູນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງກາຍະພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
- ພວກເຮົາຍືດມືອອກມາແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ.
- ມືຖືກຍົກຂຶ້ນ, ມືຂວາຖືກຫຼຸດລົງ, ຊ້າຍເຫນືອຫົວ, ພວກເຮົາກວ້າງຂວາງ 4 ເທື່ອ. ດຽວກັນພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
- ພວກເຮົາຂ້າມແຂນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການທົດແທນ. ພວກເຮົາຍັງສືບຕໍ່ຍ່າງ, ພວກເຮົາຍົກມືຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງນອກ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງມືແລະຍົກສູງ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ, ພວກເຮົາບີບມືຂອງພວກເຮົາໄວ້ໃນມືແລະບໍ່ໄດ້ປິດບັງ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ອາກາດແຂງແຮງ, ໂຄ້ງລົງແລະ flexing ແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຫມອງ.
- ບ່ອນຈອດລົດ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາມືຂອງພວກເຮົາຈາກທາງຫນ້າແລະຮອບ backs ຂອງພວກເຮົາ. ຍຽວຢາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຖິ້ມມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົາງໍ.
- ພວກເຮົາກໍາລັງດຶງໄປຂ້າງຄຽງດ້ວຍມືທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວກວ່າຫົວຂອງພວກເຮົາ.
- ມືທີ່ງໍຢູ່ສອກໄດ້ຖືກຫັນໄປຫາຂ້າງ, ເຮັດສາມເຮັດກັບຂວາແລະພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາມາຮ່ວມກັນ. ດຽວກັນກັບທາງຊ້າຍ.
- ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫມຸນໃບຫນ້າ. ພວກເຮົາເພີ່ມທະວີຄວາມກວ້າງຂວາງໂດຍການເຊື່ອມຕໍ່ປືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເຮັດແມງວັນດ້ວຍມືຊື່.
- ພວກເຮົາກໍາລັງແຕ້ມ, ການເຊື່ອມຕໍ່ມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນບ່ອນ locked ຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ແລະພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນບ່ອນ locked ຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຫຼຸດລົງແລະຍົກຫົວຂອງພວກເຮົາ.
- ມືໄດ້ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່, ພວກເຮົາຍືດຫົວໄປບ່າ.
- ມືໃສ່ hips, ເຮັດແນວໃດກັບຂວາ / ຊ້າຍ.
- ມືໂດຍຫົວ, ພວກເຮົາປະຕິບັດນ້ໍາຈາກຫນຶ່ງກ່ຽວກັບການອື່ນໆ, ມົນມົນໄປຫາການຫມຸນວຽນ pelvis.
- ພວກເຮົາດໍາເນີນການໃນສະຖານທີ່.
- ໂດດ: ຖົງຕີນນອກແລະຮ່ວມກັນ; ລ້ຽວຊ້າຍ, ດ້ວຍຄວາມລ່າຊ້າໃນການບິນ; ໂດດໃນສະຖານທີ່ໃນລະດັບຄວາມສູງ.
- ພວກເຮົາກໍາລັງດຶງຫາຂ້າງ, ກົງກັນຂ້າມກັບມືຂ້າງເທິງຫົວ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ຍົກເຂົ່າຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
- ພວກເຮົາເຮັດຂັ້ນຕອນທີ່ສະຫຼຸບ, ຈີກອອກຈາກຂາຫລັງ.
- ພວກເຮົາຖິ້ມຂາຂາເກີນໄປ.
- ພວກເຮົາເຮັດການໂຈມຕີທີ່ 3: ຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ກາງແລະຍາວກັບການໂຈມຕີ.
- ພວກເຮົາເຮັດການໂຈມຕີຄັ້ງທີ 3 ຄືນ.
- ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາໃນລໍາດັບດຽວກັນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ 15 ກັບຂາທີສອງ.
- ພວກເຮົາດໍາເນີນການໃນສະຖານທີ່.
- ພວກເຮົາໂອນ້ໍາຫນັກຈາກຫນຶ່ງກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ.
- ດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ, ມືໃສ່ແອວ, ແອວຢູ່ດ້ານລຸ່ມເບິ່ງ.
- ຍົກມືຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ 3 ບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາປະລິມານນ້ໍາປະລິມານນ້ໍາ, stretching ມືຂອງທ່ານລົງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ.
- ຫນຶ່ງໃນມືທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ, ທີສອງກົງ. ເຮັດໃຫ້ມຸມຫັນ.
- ດຶງໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍມືທີ່ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ເພີ່ມຂຶ້ນ, ງໍ, ປ່ຽນມືແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນແຂນແລະເປີ້ນພູອື່ນໆ.