ການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ - ມັນສະດວກ, ຊ່ວຍປະຫຍັດເວລາແລະເງິນ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກທາງຈິດໃຈ: ຖ້າທ່ານບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຄົງບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມກໍານົດເວລາ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ມີຄວາມຫມາຍ, ຫຼືຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກ.
ກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກໍານົດເວລາ. ບໍ່ດົນທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ - ຮ່າງກາຍງາມ, ແຂງແຮງແລະເຫມາະສົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ 3 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຕົວຢ່າງ: ໃນວັນຈັນ, ວັນພຸດແລະວັນສຸກຫລືທຸກໆມື້ໃນຕອນເຊົ້າ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ສໍາລັບວັນຢຸດສຸດອາທິດ.
ຕາຕະລາງຄວນຈະສະດວກສໍາລັບທ່ານແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ບົດຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຫຼຸດລົງຫ້ອງ, ຜົນກະທົບຈະຫນ້ອຍລົງ.
ວິທີການສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ?
ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກສໍາລັບການສຶກສາຢູ່ເຮືອນໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນຫນ້ອຍຜູ້ທີ່ດູແລຮູບພາບສໍາລັບການບໍ່ມີຫຍັງ - ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົນເອງເທົ່ານັ້ນເມື່ອມັນເປັນເວລາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືປັບຕົວເລກ.
- ກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນບ້ານຄວນປະກອບມີການໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic (ແລ່ນຢູ່ບ່ອນ, ເຊືອກເຊືອກ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ) ແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ (ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືຕົວເລືອກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້, ນັ່ງ, ຮວບຮວມຫນັກ, ແລະອື່ນໆ). ຄວາມສົມດຸນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ບ້ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຜົາໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອສົ່ງເສີມການສ້າງຕັ້ງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຫມາະສົມ. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດທີ່ຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະຫມອງ, ແຕ່ວ່າຢູ່ເຮືອນມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມເທົ່ານັ້ນຖ້າມີ simulators ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຈັກ, stepper ຫຼືລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຖືວ່າມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ.
- ໂຄງການສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງໂຕນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີຄວາມດຶງດູດໃຈຫຼາຍ: ແຂນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແມງແມ່ນແຫນ້ນແລະຮອບ, ຫນ້າເອິກແມ່ນຕັ້ງ, ທ້ອງແມ່ນແບນ, ແລະຂາຈະແຫນ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວປະກອບມີການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ, squats dumbbell, squats sumo, ບິດງ່າຍດາຍ, ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຖານະທີ່ຢືນ (ສໍາລັບກົ້ນ) ແລະທາງເລືອກອື່ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຜ່ານພື້ນທີ່ບັນຫາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ: ໃນກໍລະນີນີ້ກ້າມເນື້ອຈະພັດທະນາຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ barbell ຫຼື bodibar ເຮືອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຕັ້ງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເບິ່ງໃກ້ຊິດແລະທີ່ດຶງດູດ.
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນຄວນໄດ້ຮັບການອອກແບບໃນທຸກໆ 2 ອາທິດທີ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໂຫຼດ, ຫຼື - ຈໍານວນວິທີການ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບັນດາມາດຕະຖານຂອງທ່ານທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢຸດເຊົາການພັດທະນາແລະພັດທະນາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະບໍ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ຈໍາອາຫານ: 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແລະ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກິນໂປຼຕີນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະບໍ່ແຍກຝຸ່ນໄຂມັນແລະ
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດແນວໃດໃນເຮືອນ?
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບເຮືອນສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ງ່າຍດາຍໄປຫາສະລັບສັບຊ້ອນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອທົດແທນການຫນຶ່ງໃນເວລາກັບຜູ້ອື່ນ, ການໂຫຼດຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງກຸ່ມກ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ, ເພື່ອພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ທ່ານຄວນເລືອກເອົາການໃຊ້ພະລັງງານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນຈື່ຈໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນແມ່ນທໍາອິດທີ່ແລ່ນຢູ່ຈຸດແລະເຊັດເຊືອກ. ນີ້ແມ່ນມາດຕະການທໍາອິດແລະຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕໍ່ກັບເງິນຝາກໄຂມັນໃນທ້ອງ, ຂ້າງແລະຂາ. ຖ້າທ່ານປະຕິເສດພວກເຂົາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫນັງສືແຂງແຮງທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນກັບຄົນອື່ນ, ທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໄວ້ພາຍໃຕ້ layer ຂອງໄຂມັນ.