ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນຝັນຂອງເຕົ້ານົມໃກ້ຊິດແລະ elastic. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອອກແບບເພື່ອເພີ່ມຂື້ນມັນບໍ່ປ່ຽນແປງປະລິມານຂອງຕ່ອມ. ພວກເຂົາດຶງແລະຍົກຫນ້າເອິກ, ເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນປະລິມານຂອງມັນທັງຫມົດແລະມັນເບິ່ງສວຍງາມ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັ້ນຫນ້າເອິກຢູ່ເຮືອນໄດ້ຕົວທ່ານເອງ.
ວິທີການດູດນົມແມ່ຂອງເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ?
- ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ . ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບພະຍົບກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ການ ອົບອຸ່ນ ແລະຍືດຍາວສັ້ນຈະເຮັດໄດ້. ໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ການຍືດຄວນເຮັດຫຼັງຈາກຮຽນ.
- ການຊຸກຍູ້ຈາກກໍາແພງ . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນແລະງ່າຍດາຍ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກໍາແພງ, ຂື້ນກັບມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແລະເອົາຂາຂອງທ່ານນ້ອຍລົງ. ການຊຸກຍູ້ສົ່ງຄວນຈະເຮັດຫຼາຍຢ່າງຊ້າໆ, ກາຍເປັນຖົງຕີນ. ສາມວິທີການແລະສິບການທົດລອງໃຫມ່ຄວນເຮັດ.
- ການຊຸກຍູ້ຈາກຊັ້ນ . ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ, ແລະວາງຂາຂອງທ່ານ (ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ). ອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກປະກອບດ້ວຍສາມວິທີການສໍາລັບສິບຫ້າຫຼືຊາວທົດແທນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າໃນຄັ້ງທໍາອິດມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຂັດຂວາງສອງສາມເທື່ອ, ດັ່ງນັ້ນຄູຝຶກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຈາກຫົວເຂົ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ.
ວິທີການສູບນ້ໍານົມຂອງເດັກຍິງທີ່ມີການກະຕຸ້ນເຕືອນ?
- ການປັບປຸງພັນຂອງ dumbbells . ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະໃສ່ຫມໍ້ແຂ້ວທີ່ມີ dumbbells, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ປາກົດ. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ກັບຄືນ. ແຂນຖືກໂກງແລະປະທັບຕາກັບດ້ານຂ້າງ. ດ້ວຍການສູດດົມ, ອາວຸດຖືກແຍກອອກໄປຂ້າງນອກ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈ - ພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີການຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສາມວິທີການສໍາລັບສິບຫ້າຫາຊາວທົດແທນ.
- ເບາະຫນັງ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ເທິງບ່ອນນອນທີ່ນອນ, ແຕ່ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດໍາເນີນການຢູ່ເທິງພື້ນ. ມັນປະກອບດ້ວຍສາມວິທີແລະ 8 ຫາ 10 ຄໍາສັບໃຫມ່. ຫນັງສືພິມໄດ້ຖືກດໍາເນີນໄປໃນລະດັບປານກາງ. ການຍົກຂອງແຕ່ລະຄວນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລະຊ້າມື.
ວິທີການປັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກຢູ່ເຮືອນ: ການເພີ່ມ
ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດແຕ່ບໍ່ຫຼາຍ. ມັນແມ່ນຈໍານວນຂອງການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍໆມື້. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການປະຊຸມຄວນມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຫາ 3 ມື້, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງຟື້ນຕົວຄືນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກໍານົດເວລາພິເສດຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະປະຕິບັດຕາມຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.
ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຢູ່ເຮືອນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ມີການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິແລະສອດຄ່ອງ. ຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດຈະສາມາດເບິ່ງໄດ້ພາຍຫຼັງສອງເດືອນ, ແລະຫຼັງຈາກສາມ - ເປົ້າຫມາຍ ທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເວລາເພື່ອຮັກສາເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ.