ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຍິງສາວທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເປັນເຈົ້າຂອງຂາທີ່ສວຍງາມ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ແຕ່ການກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນໃນເຂດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຈໍານວນແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນຂາສໍາລັບອາທິດ. ທັນທີມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄົບຖ້ວນ, ໂດຍບໍ່ມີການນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນຄິດໄລ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂາສໍາລັບອາທິດ?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ວຽກງານຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢູ່ໃນຫຼາຍທິດທາງແລະຫນ້າທໍາອິດຂອງມັນທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການແລະການຫຼີ້ນກິລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດລະບຽບການເຄື່ອງສໍາອາງຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ການຫຸ້ມຫໍ່, ການນວດ, ແລະອື່ນໆ.
ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງໄວວາໃນຂາ, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມກໍ່ຄວນຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ 30% ເພາະວ່າມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິເສດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ, ອົບ, ໄຂມັນ, ຂົ້ວແລະກາເຟ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າອາຫານຂອງອາຫານບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 100 ກິໂລກຣາມ. ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດ. ໃນເວລາທີ່ການສ້າງເມນູຂອງທ່ານ, ອີງໃສ່ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ສືບຕໍ່ການສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂາສໍາລັບອາທິດ, ໃຫ້ເຮົາຍ້າຍອອກໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ:
- Squats ມີນ້ໍາຫນັກ . ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກຽມຄວາມສູງເລັກຫນ້ອຍ, ຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຈາກພາທະນາຍຄວາມ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ວາງໄວ້ເພື່ອວ່າຂາຈະສິ້ນສຸດໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ພວກເຂົາຕ້ອງກາຍເປັນ heels, ແລະເອົາ socks ຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ຢູ່ໃນມື, ໃຊ້ເວລາຄ່ອຍໆ. ຫຼຸດລົງລົງໃນການດົນໃຈ, ການຍົກຍ້າຍນ້ໍາກັບ heels ແລະ directing pelvis ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄປໃສ່ຖົງຕີນຂອງທ່ານ. ບ່ອນນັ່ງຈົນກ່ວາ hips ແມ່ນຢູ່ໃນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. Exhaling, ກັບຄືນໄປບ່ອນ FE.
- ຕີນ Makhi . ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນ, ບິດມັນຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ heel ໄດ້ຖືກຊີ້ນໍາຂຶ້ນ. ວຽກງານດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນລຽບງ່າຍ. ສິ່ງດຽວກັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.