ທ້ອງກະດານ - ການຄັດເລືອກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວບາງແລະທ້ອງກະເພາະຮາບ

ຕ້ອງການມີກະເພາະຮາບພຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຮັດວຽກຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າເງິນຝາກໄຂມັນຈາກພື້ນທີ່ນີ້ໄປຊ້າໆ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກົດລະບຽບຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັກສະນະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການ.

ວິທີການບັນລຸກະເພາະອາຫານແບບແບນບໍ?

ທັນທີທີ່ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວບໍ່ແມ່ນຈິງ, ຍ້ອນວ່າປະລິມານຈະຫຼຸດລົງຕະຫຼອດຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ, ວິທີການປະສົມປະສານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ເຊິ່ງມັນຄວນຈະເຮັດວຽກໃນຫຼາຍໆດ້ານໃນເວລາດຽວກັນ: ຫລິ້ນກິລາ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະໃຊ້ຂັ້ນຕອນເຄື່ອງສໍາອາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກັບວິທີເຮັດກະເພາະຮາບພຽງຮາບພຽງ, ກໍ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການ ນອນຫລັບ ແລະພັກຜ່ອນທີ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງມັນຈະບໍ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວບາງແລະກະເພາະຮາບພຽງຮາບພຽງ

ການກໍາຈັດໄຂມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາແລະເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະເຂດອື່ນໆໃນກຸ່ມແລະຢູ່ເຮືອນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງຮາບພຽງ: ການໃສ່ໂຣກຫົວໃຈ, ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຂອງບິດ, ການປ່ຽນແປງແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ, ການວາງທໍ່ແລະການບິດຂອງຮໍໂມນ. ມີບັນຊີລາຍຊື່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ:

1. ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິແລະດີກວ່າທຸກໆມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄືບຫນ້າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະເພີ່ມຈໍານວນເທື່ອຄາວ.
2. ເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມ, ແລະບໍ່ຊັກຊ້າມັນ.
3. ເພື່ອໃຫ້ກິນກະເພາະຮາບພຽງ, ຄວນກິນອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫຼື 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ.
4. ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການປະຕິບັດ, ເນື່ອງຈາກຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂຶ້ນກັບມັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ "ສູນຍາກາດ" ສໍາລັບທ້ອງກະເພາະຮາບ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້. ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການສະຫນອງເລືອດເພື່ອອະໄວຍະວະ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ "ສູນຍາກາດ" ໂດຍການນອນ, ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຢືນແລະຢູ່ໃນສີ່ເຕົາ. ຕົວເລືອກທໍາອິດແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດ, ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນສັບສົນ. "Vacuum" ສໍາລັບກະເພາະອາຫານແບບແບນແມ່ນດໍາເນີນຕໍ່ໄປນີ້:

1. ວາງຕົວທ່ານເອງໃນພື້ນເຮືອນ, ການຮັກສາຂາຂອງທ່ານໂກງຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ການວາງຢາດເທິງພື້ນ. ຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫາຍໃຈສູງສຸດແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
2. ເຮັດໃຫ້ "ລົມຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ", ຊຶ່ງແມ່ນ, ໃຫ້ຢູ່ໃນອາກາດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ດຶງດູດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, diaphragm ຈະດຶງແລະຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ.
3. ທ້ອງຄວນຈະເປັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດຶງແລະຖີ້ມເຖິງກະດູກສັນຫຼັງ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນເງິນທີ່ໃຊ້ເວລາສູງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ relax ແລະ exhale.

ເຕັກນິກ Fukutsuji ສໍາລັບທ້ອງກະເພາະອາຫານ

ວິທີການພາສາຍີ່ປຸ່ນແມ່ນວິທີການປະຕິວັດເພື່ອກໍາຈັດຂີ້ຜຶ້ງໃນທ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມ້ວນອອກຈາກຜ້າເຊັດປົກກະຕິແລະຍຶດເອົາມັນດ້ວຍສາຍເຊືອກຫຼືສາຍ. ມັນບໍ່ຄວນໃຫຍ່ເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຜ້າເຊັດສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ:

1. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເພາະວ່າຫນ້າດິນແຂງແມ່ນສໍາຄັນ.
2. ໃສ່ມ້ວນກັບຄືນແລະຄ່ອຍໆວາງລົງເທິງພື້ນ, ຖືຖືດ້ວຍມື. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງນອນ, cushion ແມ່ນແທ້ພາຍໃຕ້ການ navel.
3. ວາງອອກຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານສໍາຜັດກັນ. ມືອອກໄປຂ້າງເທິງ, ຊີ້ມ້າລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນແລະຂ້າມນິ້ວມືນ້ອຍໆ.
4. ພັກຜ່ອນແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5 ນາທີ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມລັບທັງຫມົດຂອງກະເພາະຮາບພຽງຢູ່. ປົກກະຕິເພີ່ມເວລາ.

Yoga ສໍາລັບທ້ອງກະເພາະອາຫານ

ຜົນທີ່ດີເລີດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ໂຍຜະລິດ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ ງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນ້າແຫນ້ນຫນາແລະກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.

1. ທ້ອງກະເບື້ອງແລະແອວບາງໆສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການປະຕິບັດແບບງ່າຍດາຍ: cobra, ຫມາ, ນັກຮົບ, ເຮືອ, camel ແລະອື່ນໆ.
2. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ.
3. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງອານາເນຍ 3-4 ເທື່ອ. ເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ.
4. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈະເຫັນໄດ້ໃນ 2-3 ອາທິດ.

ການນວດສໍາລັບທ້ອງກະເພາະຮາບພຽງ

ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂະບວນການເຄື່ອງສໍາອາງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ນວດນວດ, ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ມັນເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານແລະການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜິວຫນັງຈະກາຍເປັນມົວ, ຈຸລັງແລະກ້າມເນື້ອຈະກາຍເປັນໂຕນ. ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ແອວບາງໆແລະກະເພາະຮາບພຽງ, ເບິ່ງຄືວ່າ:

1. ວາງເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍແລະນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຖານກັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.
2. ດ້ວຍປາມຂອງທ່ານ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບປະລິມານ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມຕາຕະລາງ. ນີ້ຈະອົບອຸ່ນຜິວຫນັງ.
3. ຫຼັງຈາກນີ້, ການສືບຕໍ່ຍ້າຍໃນທິດທາງທິດສະດີ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການເປີດເຜີຍ.
4. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສໍາເລັດການນວດເມື່ອຜິວຫນັງກາຍເປັນສີແດງເລັກນ້ອຍ. ໃນຕອນສຸດທ້າຍ, ຈອກທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ.

ອາຫານສໍາລັບທ້ອງກະເພາະຮາບພຽງ

ການສູນເສຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນປັບປຸງເມນູຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ເພາະວ່າຖ້າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ, ມັນຈະເປັນຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ອາຫານສໍາລັບກະເພາະອາຫານແບບຮາບພຽງປະກອບມີກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວ:

1. ກິນທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງແລະໃນສ່ວນນ້ອຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລືມກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວແລະການກະຈາຍການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
2. ໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍ, ສະນັ້ນອັດຕາປະຈໍາວັນແມ່ນ 1.5-2 ລິດ.
3. ອາຫານສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງຢູ່ໃນອາທິດແລະທາງເລືອກອື່ນໆຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
4. ລົບລ້າງອອກຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດງ່າຍແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
5. ໃນໄວໆນີ້ເບິ່ງທ້ອງກະເພາະຮາບພຽງແຕ່ກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນແຕ່ກິນອາຫານໂປຼຕີນ, ແຕ່ເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນສັດປີກ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະອື່ນໆ.

ເຈນລ້າງສໍາລັບທ້ອງກະເພາະອາຫານ

ການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສະອາດລໍາໄສ້, ປັບປຸງຮ່າງກາຍແລະ normalize ນ້ໍາ. Kissel ສໍາລັບກະເພາະອາຫານແປເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້າຍ. ດື່ມມັນຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ລວມອາຫານໃດໆ. ລົດຊາດບໍ່ແມ່ນເລີດ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນດີເລີດ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຍົກເລີກທຸກໆເດືອນແລະເລື້ອຍໆ.

ສ່ວນປະກອບ:

• oat flakes-200 g
• beets-200 g
• prunes ໂດຍບໍ່ມີການ pips - 200 g;
• ນ້ໍາ - 2 ລິດ.

ການກຽມ:

1. beet peeled ແລະຮູ້ບຸນຄຸນ. Prunes - ຕັດງາມດ້ວຍມີດ.
2. ໃນນ້ໍາຊອດແລ້ວຈອກມັນແລ້ວສົ່ງສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່.
3. ແຕ່ງກິນວຸ້ນສໍາລັບ 15-20 ນາທີ. ກ່ຽວກັບໄຟຂະຫນາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ຝາ.
4. ເມື່ອຍນ້ໍາແລະທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ທັນທີ. ສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຈໍານວນສູງສຸດຂອງວຸ້ນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຈໍານວນນີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການສູບຢາໃນມື້ຕໍ່ມາໃນພາກສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນຕອນເຊົ້າມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີອາການແພ້ແທນອາຫານເຊົ້າ.

ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບທ້ອງກະເບື້ອງ

ຕ້ອງການຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງຄັ້ງແລະສໍາລັບທຸກຄົນລືມກ່ຽວກັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, baking, smoked, ໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງອື່ນໆ. ເພື່ອໃຫ້ກະເພາະຮາບພຽງຢູ່ເຮືອນ, ປະກອບມີອາຫານເຊັ່ນ:

1. Vegetables ພວກມັນມີຫຼາຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້. ກິນທັງຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ.
2. ສີຂຽວ . ເພີ່ມ parsley ຫຼາຍ, basil, oregano ແລະສີຂຽວອື່ນໆເພື່ອອາຫານ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການ metabolism.
3. ປາ . ປະກອບໃນເມນູຂອງທ່ານປະເພດປາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
4. ເຂົ້າສາລີ . ໃນຄາບອາຫານຄວນຈະເປັນທາດແປ້ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທີ່ມີຢູ່ໃນ buckwheat, ເຂົ້າແລະເຂົ້າສາລີອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນ pasta ຈາກ wheat wheat.
5. ຊີ້ນ . ໃນອາຫານສໍາລັບກະເພາະອາຫານແບກຄວນຈະເປັນຊີ້ນອາຫານການກິນອາຫານຈາກສອງຫາຫ້າເວລາຕໍ່ອາທິດ.
6. ຫມາກໄມ້ . ນີ້ແມ່ນການທົດແທນການເຂົ້າຫນົມຫວານອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນການກິນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທຸກໆມື້.
7. ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ . ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນເປັນໄຂມັນ.

ທ້ອງກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼັງຈາກການໃຫ້

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ, ພະຍາຍາມກັບຄືນໄປຫາແບບຟອມໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກການສົ່ງ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມ 1-2 ອາທິດແລະນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດ. ແພດແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 60 ມື້ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການທໍາມະຊາດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ ໃສ່ສາຍຝຸ່ນ postpartum ພິເສດ . ພິຈາລະນາວ່າກະເພາະຮາບພຽງຫຼັງຈາກການລະງັບການປິ່ນປົວແມ່ນເປັນວຽກທີ່ຍາກແລະການຟື້ນຟູໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ.

1. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫມໍແກ້ໄຂ, ການພິຈາລະນາລັກສະນະບຸກຄົນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດສົ່ງ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ທໍາອິດໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ.
2. ສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ສາມາດ, ສະນັ້ນລືມກ່ຽວກັບນິໄສຂອງການກິນອາຫານສໍາລັບສອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເກີນ. ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເພື່ອວ່ານົມແມ່ນດີ, ແຕ່ບໍ່ມີພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ເອົາອາຫານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງ.
3. ກະເພາະອາຫານແບບກະແຈກກະຈາຍສາມາດເບິ່ງໄດ້ໄວຂຶ້ນຖ້າທ່ານໃຊ້ບໍລິການຂອງຜູ້ໃຫ້ຄວາມງາມຫຼືດໍາເນີນການຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ, ເຊັ່ນການນວດ, ການຫຸ້ມຫໍ່ແລະອື່ນໆ.