ຫອຍນາງລົມ intervertebral ແມ່ນຄວາມສັບສົນຂອງ osteochondrosis , ໃນທີ່ວົງ ring intervertebral ຖືກທໍາລາຍ, ແລະແກນແມ່ນໄດ້ຫັນໄປທາງນອກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສາມາດຢ່າງເຕັມທີ່, ຄວາມຄົງທີ່, ບໍ່ຫາຍໃຈ. ສາເຫດຂອງຫອຍທາກແມ່ນທົ່ວໄປ:
- ຂາດສານອາຫານ;
- ຂາດນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ;
- ຂາດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ;
- prolonged ຕໍາແຫນ່ງຜິດພາດຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ການປິ່ນປົວພະຍາດຫູໃບ intervertebral ສາມາດເກີດຂື້ນໃນສອງທາງ:
- ຢາແລະການຜ່າຕັດ;
- ວິທີການອື່ນໆແລະ gymnastics.
ການແຊກແຊງການຜ່າຕັດແມ່ນຖືກກໍານົດເວລາໃນເວລາທີ່ຄວາມຜິດປະຕິເຫດທາງດ້ານປະສາດທາງຫນ້າ, ຊຶ່ງສະແດງອອກໂດຍການຂາດຄວາມອ່ອນໄຫວແລະການສັ່ນສະເທືອນຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກິດຈະກໍາຂອງມໍເຕີຂອງຄວາມສັບສົນໃດໆ. ເມື່ອເປັນຢາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢາເມັດຢາເສບຕິດເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ ibuprofen, ຈະຊ່ວຍໄດ້.
gymnastics ການປິ່ນປົວທີ່ມີ hernia ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງ.
ໃນເວລາທີ່ exacerbating, ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະລົບລ້າງອາການເຈັບປວດ.
ແລະປະເພດທີສອງຂອງ gymnastics ປິ່ນປົວທີ່ມີ hernia ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຕິບັດດ້ວຍຈຸດປະສົງປ້ອງກັນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ relapses. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນການເສີມຂະຫຍາຍ corset ກ້າມຊີ້ນທົ່ວກະດູກສັນຫລັງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖອນເອົາການໂຫຼດຈາກມັນແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ພວກເຮົາຈະກວດເບິ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ມີເຕົ້າຫູ້ intervertebral, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນ "ລົດສຸກເສີນ", ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທ່ານຫມໍທີ່ຈະໄປ, ແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງມັນເອງຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫງົບລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂຣກອາການເຈັບປວດໄດ້ 70-80%, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ.
- ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອາການປວດຫລັງຊ້າໆແລະເຂົ້າໃຈຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບພື້ນຜິວທີ່ນອນ (ຕາຕະລາງຫຼືຕຽງນອນ), ນອນຢູ່ດ້ວຍມືທັງສອງແລະຊ້າລົງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າການຕິດຕັ້ງຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນນອນຢູ່ໃນລະດັບຂອງກະດູກຫູ. ຂາແລະກົ້ນແມ່ນຜ່ອນຄາຍ. ຄົນເຈັບເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈກະເພາະອາຫານ (ການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic), ນັບເຖິງ 4 ແລະ exhales. ສະນັ້ນເຮັດອີກ 7-8 ເທື່ອ. ໃນລະຫວ່າງການສູດດົມ, ກະເພາະອາຫານແມ່ນອັດປາກສູງ (ບໍ່ແມ່ນຫນ້າເອິກ!). ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 3 ວິທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ມີເຕົ້າຫູ້ລະຫວ່າງຕົວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍສະຫນິດໃນພື້ນທີ່ lumbar, ເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກຂອງຂາແລະກົ້ນ, ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແຜ່ນ intervertebral.
- ມັນຈະກາຍເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຂົ່າ - ເຂົ່າ, ຫົວເຂົ່າແມ່ນ dilated ສູງສຸດກັບທັງສອງດ້ານ, ແລະແຂນແມ່ນ perpendicular ກັບຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ເຂດ lumbar ຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງເກີນໄປໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ມັນຍັງຜິດພາດໃນເວລາທີ່ກັບຄືນມາ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຈັບປວດສະຫມອງ, ກະດູກສັນຫຼັງອັດຕະໂນມັດຄາດຄະເນຖານະທີ່ເປັນກາງ. ໃນແຖບນີ້, ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນການປະຕິບັດການຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈ.
- ຄ່ອຍໆນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ໃນການສູດດົມ, ພວກເຮົາຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ແຂນແລະຂາຂອງພວກເຮົາອ່ອນເພຍ, ດຶງໂຄໂຄດລົງຂຶ້ນ. ຫົວຫນ້າເບິ່ງລົງ. ຫີບນີ້ເອີ້ນວ່າພູເຂົາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍືດຍາວ, ຫຼຸດລົງໃນການຫາຍໃຈທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການຫລົ້ມຈົມຢ່າງເຕັມທີ່ກັບພື້ນ. ມືຖືນ້ໍາຫນັກຕົວ. ພວກເຮົາງໍຢູ່ໃນຄືນແລະກັບຄືນສູ່ການຕັ້ງພູເຂົາ. ພວກເຮົາເຮັດສາມເທື່ອປະຈໍາວັນ.
ກົດລະບຽບການປະຕິບັດ
ນັບຕັ້ງແຕ່ການສະຫມອງຂອງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມ intervertebral ແມ່ນສະແດງໂດຍອາການເຈັບປວດຢ່າງເຈັບປວດ, gymnastics ການປິ່ນປົວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດປະຕິບັດທັນທີ. ຢ່າຂ້ຽວຫລືຂີ້ເຫຍື້ອ.
ມີ hernia ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລ່ນ, ບາດກ້າວ, aerobics , ແລະໂດດໃດແມ່ນ contraindicated. ແຕ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ລອຍ, ຂີ່ຈັກຍານແລະຍ່າງເລື້ອຍໆ.