Nikolay Amosov ເປັນແພດຜ່າຕັດຫົວໃຈ, ຜູ້ຂຽນແລະຜູ້ປະດິດສ້າງຂອງການແຊກແຊງທາງການແພດ. ນອກຈາກນັ້ນ, Nikolai Mikhailovich ໄດ້ invented ລະບົບຂອງ "ຂໍ້ຈໍາກັດແລະໂຫຼດ" ແລະຊຸດຂອງຕົນເອງຂອງປະຕິບັດງານ, ປະສິດທິພາບຂອງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຊີວິດທີ່ສົດໃສ, ອຸດົມສົມບູນແລະຍາວຂອງຕົນ. ຫ້ອງການ Amosov ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ການເຄື່ອນໄຫວ 1000". ເປົ້າຫມາຍຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຕ້ານການຂາດການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະບັນຫາສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກະດູກສັນຫລັງ, ເຊິ່ງເລີ່ມປາກົດຕົວໃນມື້ນີ້ໃນໄວຫນຸ່ມ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນ Amosova ລວມ 10 ອອກກໍາລັງກາຍ, ນັກວິຊາການທີ່ມີຊື່ສຽງແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິບັດ 100 ເທື່ອ. multiplying 100 by 10, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 1000 ການເຄື່ອນໄຫວ.
ກ່ຽວກັບລະບົບ Amosov
Nikolai Amosov ເຊື່ອວ່າສຸຂະພາບຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນຢູ່ກັບສະຖານະການອ້ອມຂ້າງ, ຫຼືກ່ຽວກັບຢາປົວພະຍາດ. ປັດໃຈຕັດສິນໃຈແມ່ນການເລືອກຂອງທຸກໆຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສຸຂະພາບຫຼືບໍ່. ໃນອາຍຸ 40 ລິດ Amosov ຮູ້ສຶກວ່າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຂາດສານອາຫານໃນສຸຂະພາບຂອງລາວ, ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ລາວຕັດສິນໃຈສ້າງສິ່ງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍລາວ, ແຕ່ຈະກາຍເປັນ panacea ສໍາລັບສັງຄົມແລ້ວ,
ເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານ Amosov ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ endurance . ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ເທື່ອ, ແຕ່ຕື່ມອີກ 12 ອາທິດ. Amosov ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຕົນດ້ວຍການຍ່າງທາງປະຈໍາວັນ: 2 ກິໂລແມັດໃນ 12 ນາທີ, ຫຼື jogging , ແຕ່ມີການເລັ່ງສູງສຸດໃນ 100 ແມັດສຸດທ້າຍ. ເລັ່ງແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຫົວໃຈໃຫ້ 130 ເທື່ອຕໍ່ວິນາທີ, ຕົວເລກນ້ອຍໆຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ມັນແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ໃນເວລາດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນັກວິຊາການ Amosov, ອັດຕາສູງສຸດແມ່ນຈໍາເປັນ. ສໍາລັບທຸກໆ 1000 ເຄື່ອນໄຫວ Amosov ຕົນເອງໄດ້ 25-30 ນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍ (ຍົກເວັ້ນ 1, 8 ແລະ 9, 10) Amos ປະຕິບັດໃນອາກາດສົດໃນທຸກເວລາຂອງປີ.
ມີຫຼາຍ opponents ຂອງ gymnastics Nikolai Amosov ຢູ່ໃນລະດັບຂອງແພດໄດ້. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຂົາເຫັນວ່າ 100 ເທື່ອເຮັດວຽກແມ່ນວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ລາວສາມາດເຮັດໄດ້, Amosov ໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບຄໍາເວົ້າຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າຫາກວ່າໃນມື້ດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະນໍາໄປຖີ້ມແລະວາງສາຍ, ມັນສະແດງອອກພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາ "ແບບຄລາສສິກ": 10-20 ເທື່ອ, ດັ່ງນັ້ນຕົວເລກແມ່ນ 100, - ນີ້ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ເບິ່ງທໍາອິດ. ເບິ່ງນົກຜີດິບ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າຮ່ວມກັນເຮັດແນວໃດ?
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນໂດຍນັກວິຊາການ Amosov
- Slopes forward ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ແລະຖ້າທ່ານເຮັດ - ດ້ວຍມືຂອງມືຂອງທ່ານ. ຫົວໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍໃນເວລາທີ່ມີລໍາຕົ້ນ.
- ຊ້າໄປຂ້າງຄຽງ - ການ "pump". ຂື້ນໄປທາງຊ້າຍ, ແຂນຂວາຖືກດຶງໄປຫາແຂນແຂນ, ແຂນຊ້າຍຖືກດຶງລົງ.
- ພວກເຮົາຖິ້ມມືແລະເອົາໄປທາງຫຼັງ. ແຂນຂວາຂະຫຍາຍໄປທາງດ້ານຊ້າຍ, ດ້ານຊ້າຍມືຂວາ. ຄໍເຄື່ອນຍ້າຍໃນເວລາ.
- ມືທີ່ຖືກຈັບຢູ່ໃນປ່ອງລັອກເທິງຫນ້າເອິກ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຊ້າຍແລະຂວາ, ໃນເວລາທີ່ປ່ຽນຫົວຂອງພວກເຮົາ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືຄວນຂະຫຍາຍຄວາມກວ້າງຂວາງ.
- IP-standing, we toss the knee to the chest, we press the hand as high as we can, we move the alternate with both feet.
- ພວກເຮົາວາງລົງແຂນແລະທ້ອງຢູ່ດ້ານຫນ້າອາຈົມລົງ, ມືຢູ່ໃນ lock ຫລັງຂອງຫົວ, ຮ່າງກາຍແມ່ນ stretched ໂດຍຊ່ອຍແນ່ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ການໂຄ້ງລົງໃນດ້ານລຸ່ມຕ່ໍາຈະຍົກສູງສຸດສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນ.
- ພວກເຮົາເອົາມືຂ້າງຫລັງຂອງບ່ອນນັ່ງ, ພວກເຮົາຄຶກຄັກ.
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ sofa (ຫຼືຖ້າເປັນໄປໄດ້ຈາກຊັ້ນ) ພວກເຮົາບີບອອກ.
- ພວກເຮົາເຕັ້ນໄປຫາແຕ່ລະຂາເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.
- ພຸ່ມໄມ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ throwing ຕີນຂອງທ່ານຫລັງຂອງທ່ານຫົວ.
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນ. ທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພວກເຮົາຮູ້ດີຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງໂຮງຮຽນ, ແຕ່ເວລາດົນນານ, ມັນແມ່ນມາຈາກບ່ອນນັ່ງຂອງໂຮງຮຽນ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ. ອີງຕາມນັກວິຊາການ Amosov, ທໍາມະຊາດແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຜູ້ຊາຍ: ມັນພຽງພໍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈະຫຼຸດລົງ.
ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວຂອງຈໍານວນຫລາຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕໍາ່ສຸດທີ່, ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, 100 ເທື່ອກໍ່ເປັນຕົວຈິງທີ່ແທ້ຈິງ.