ນັກຮຽນສ່ວນຫຼາຍຮູ້ດີວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຫນັງສືພິມແຕ່ບໍ່ມີປະສິດທິຜົນປະກອບມີກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງ. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງວ່າພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງແລະຄວາມສົນໃຈທີ່ພວກເຂົາຄວນຈ່າຍ.
ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ - ວິພາກວິທະຍາສາດ
ກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງຫນັງສືພິມໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼັບ. ກ້າມເນື້ອທ້ອງກະດູກສັນຫຼັງພາຍໃນແມ່ນຕັ້ງຢູ່ເລິກ, ໃກ້ຊິດກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງ oblique ນອກນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າດິນ. ໃນລະຫວ່າງການຫມຸນໄປທາງຂວາ, ກ້າມເນື້ອດ້ານຂວາດ້ານຂວາກໍ່ເປີດແລະກ້າມເນື້ອພາຍໃນແລະໃນທາງກັບກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກ toned, ຍ້ອນວ່ານີ້ແມ່ນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັບຕໍາແຫນ່ງປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ້ອງທ້ອງ. ການໂຕນກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອໃນເຂດ lumbar ກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບໃນແອວ.
ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ
ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສໍາຄັນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງ, ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ໃນບັນຊີລາຍການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະມີອົງປະກອບພຽງພໍກັບການບິດຂອງຮ່າງກາຍໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຂໍ້ຜິດພະລາດຂອງຄົນໃຫມ່: ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການສັ່ນສະເທືອນກົດ, ພວກເຂົາຈະກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນໃນແອວ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງຜິດຫວັງ. ແມ່ນແລ້ວ, ການໂຫຼດແຮງກາຍຮ່າງກາຍທີ່ຈະດຶງພະລັງງານຈາກສະຫງວນໄວ້, ແຕ່ບໍ່ມີອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດວຽກເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ທ່ານສາມາດເອົາຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການກັບຄືນມາ. ແທນທີ່ຈະແອວບາງໆ, ທ່ານຈະກາຍເປັນເຈົ້າຂອງຂອງນາງ "ຂະຫຍາຍ" ສະບັບ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບປະລິມານເພີ່ມຂຶ້ນ, ລວມເຖິງຈໍານວນຊັ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຕື່ມທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ໄຟໄຫມ້. ໂດຍສະເພາະຢ່າງວ່ອງໄວເຊັ່ນຜົນກະທົບທາງລົບແມ່ນເຫັນໄດ້ຈາກການປະຕິບັດຂອງບໍລິເວນຊາຍຝັ່ງດ້ານຂ້າງ (ດ້ວຍພວກເຂົາຈະລະມັດລະວັງທີ່ສຸດແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍພວກມັນ). ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີຫນັງສືທີ່ປະເສີດ, ເຊື່ອງໄວ້ພາຍໃຕ້ໄຂມັນແລະບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວທ່ານເອງຫຼັງຈາກທີ່ເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນຮັກສາອາຫານສຸຂະພາບທີ່ເຫມາະສົມແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຫລາດໃຈ.
ໃນຂະນະທີ່ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເຕັກນິກ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂ້າງເທິງແລະເຮັດໃຫ້ມີບິດຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນບ່ອນວາງແຂນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກຂອງທ່ານບໍ່ພັບແລະບໍ່ດຶງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ (ນີ້ແມ່ນພາລະຫນັກໃສ່ຄໍ). ເມື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງ, ພະຍາຍາມແກ້ໄຂຂາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງແຍກເຂດເປົ້າຫມາຍ. ບິດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມການຢືນຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ແລະໃນຄວາມເລິກ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ທ່ານງ່າຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດໃຊ້
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່າທຽມກັນຈະມີການບິດຄລາສສິກໃນພື້ນເຮືອນ, ດ້ວຍຄວາມແຕກຕ່າງເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງຂວ້າງມືຂວາກັບເຂົ່າຊ້າຍແລະໃນທາງກັບກັນ.
ຢ່າລືມຈຸດຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມໃນໂຕນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຂື້ນ. ວິທີການທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ຈະຢຸດແລະຢຸດການເພີ່ມການໂຫຼດ? ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກ. ຖ້າຫາກວ່າທັງຫມົດດຽວກັນທ່ານພາດຈຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານຄວນຄລິກໃສ່ brakes, ບໍ່ໄດ້ຮັບການທໍ້ຖອຍໃຈ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍົກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆໃນກ້າມເນື້ອສະຫຼັບຊົ່ວຄາວ, ແລະພວກເຂົາຈະຫຼຸດລົງໃນຂະຫນາດໃນໄວໆນີ້. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ຮູ້ສຶກຄືກັບເຄື່ອງປະດັບ sculptor ແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານເຄີຍຝັນ.