ໃນແມ່ຍິງ, ສາຍແອວແລະ thorax ແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍກ່ວາໃນຜູ້ຊາຍ. ດີ, ແລະສິ່ງທີ່ຜິດພາດກັບວ່າ - ທ່ານແລ້ວຄຸ້ມຄອງທີ່ຈະຖາມ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງລະດັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີທາງດ້ານກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມເນື້ອ, ມັນແມ່ນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການໂຫຼດປະຈໍາວັນສູງສຸດ (ໂດຍວິທີທາງທີ່ສູງກວ່າກົດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນ).
ສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີການພັດທະນາແມ່ນຫົວ ຫນ້າ ແມ່ຍິງທີ່ສວຍງາມທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາສະເລ່ຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ແຮງດັນ 24 ຊົ່ວໂມງຄົງທີ່ແລະເລີ່ມຂື້ນພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກ. ສະຕິໄປສູ່ hell, ມີ stoop, ອາການເຈັບປວດໃນບ່າ, ຄໍ, scoliosis ແລະ kyphosis. ແລະທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນຂອງທ່ານໃນເວລາ.
ຄວາມຖີ່ແລະປະລິມານ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການເວົ້າວ່າເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອກະດູກສັນຫຼັງແລະແຂນເປັນປະກະຕິ, ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບບ່າຂອງທ່ານປະມານ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າການປ່ຽນແປງໃນທ່າມກາງແມ່ນຫນ້າສັງເກດເຫັນໄດ້ແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ເລີ່ມມີຄວາມເຈັບປວດຕາມກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ໃນບ່າ - ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນດ້ວຍວິທີທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມ gym ແລະເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຄວນຈະ "ຈັດ" ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ສໍາລັບເດັກຍິງຈະຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດພິເສດ - dumbbells, vultures ແລະ gizmos ອື່ນໆ, ທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ເຮືອນແລະເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ "ໂລຫະ" ໃນ gym.
- ກົດ "Arnold" - ຫນັງສືພິມນີ້ແມ່ນນັ່ງຢູ່ກັບ dumbbells. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນມືປືນມື, ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - dumbbells ໃນມືລົ້ມ, ຍົກຂຶ້ນມາໃນລະດັບຂອງບ່າໄດ້. ຝາມືຖືກຫັນເຂົ້າສູ່ພາຍໃນ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຍົກມືຂອງທ່ານ, ລອກແລະເປີດອອກ - 4 ຊຸດຂອງ 15 ເທື່ອ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຕ້ອງການແຖບທີ່ມີຄໍ. ພວກເຂົາເຈົ້າສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ corset ກ້າມ, eagle ບໍ່ງໍ, ທ້ອງແມ່ນກັນ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ກໍາລັງປະເຊີນກັບເຄົາເຕີ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວທີ fretboard ດ້ວຍມືທັງສອງ. ພວກເຮົາຖືຄໍຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລະຍູ້ມັນຂຶ້ນໃນການຫາຍໃຈ, ປວດເລັກນ້ອຍມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ຫລັງຫົວ - 4 ຊຸດ 12-15 ເທື່ອ.
- ການແກ້ໄຂມືດ້ວຍ dumbbells - ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນທັງສອງມື dumbbells, ຈາກລະດັບຂອງການຮ່ວມ hip ໄດ້, ພວກເຮົາໂຄ້ງມືມືເຄິ່ງໂກນກັບຂ້າງ, torso ແມ່ນຊື່. ໃນເວລາທີ່ຍົກເປັນ dumbbells ພຽງເລັກນ້ອຍ unfold. ຢ່າງັບແຂນຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນຄວນຄ່ອຍໆຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ - 4 ຊຸດ 12-15 ເທື່ອ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງການຕັນທີ່ມີນ້ໍາເປັນ - ພວກເຮົາປະຕິບັດສາຍດ້ວຍຫນຶ່ງໃນມື. ການຊຸກຍູ້, ຊ້າ, ຍົກສູງນ້ໍາຫນັກຕໍາ່ສຸດ. ແຂນຖືກໂກງ, ຍົກມືຂຶ້ນສູ່ລະດັບຂອງບ່າ - 4 ຊຸດ 12 ຄັ້ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີບລັອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍການກະແຈກກະຈາຍດ້ວຍມືທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະປະຕິບັດ 25 ເທື່ອ.
nuances ທີ່ສໍາຄັນ
ຫຼັງຈາກ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ ບ່າສໍາລັບແມ່ຍິງ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມ cardio 40 ນາທີ. ພຽງແຕ່ມີການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດກະແຈກກະຈາຍມະຫາຊົນໄຂມັນ, ຈາກພາຍໃຕ້ທີ່, ທ່ານຈະເຫັນ pen pumped ແລະກັບຄືນມາຂອງທ່ານ.
ວິທີການທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕໍາ່ສຸດທີ່ແລະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່. ນີ້ແມ່ນວິທີການຮຽນຮູ້, ໃນທີ່ທ່ານອາດຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຈື່ແລະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ.
ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເຂັ້ມແຂງ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງດໍາເນີນການຮ່າງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະມີການປິ່ນປົວພິເສດໃນການປິ່ນປົວບາດແຜ. ການຮ່ວມມືຂອງບ່າແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ສຸດທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມແລະຜິດປົກກະຕິແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມແຕກແຍກແລະການຂັດຂວາງ.
ແລະສຸດທ້າຍ: ຢ່າປະຕິເສດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນຂອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໃນບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ. ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງຄືກັນກັບ posture graceful. ແລະໂດຍບໍ່ມີການທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ນຸ່ງທີ່ມີການຕັດທີ່ເລິກແລະມີຄວາມສຸພາບຢູ່ດ້ານຫລັງ. ມັນເປັນມູນຄ່າມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສຸກຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ?