ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາມີຄວາມປອດໄພແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແມ່ນເງື່ອນໄຂສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນເຊື່ອວ່າອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຍິງຈະປ່ຽນແປງປະມານ 2000-2500. ນີ້ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປກໍລະນີ. ອັດຕາຂອງອັດຕາປະຈໍາວັນນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະຫວ່າງມື້ຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ແມ່ນຊ່ວຍໂດຍສູດຂອງ Muffin-Geor, ທີ່ຄິດໄລ່ນີ້ຄື:

• ຜູ້ຫຍິງ: GS = 999 x ນ້ໍາຫນັກ (ກົກ) + 625 x ສູງ (ຊົມ) -492 x age -161

ໃນທີ່ນີ້, GS ແມ່ນການແລກປ່ຽນພື້ນຖານອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຈໍານວນພະລັງງານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເພື່ອຮັກສາກິດຈະກໍາອັນສໍາຄັນຂອງພວກມັນໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມສະຫງົບສຸກສົມບູນ.

ເພື່ອຊອກຫາອັດຕາແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນຕະຫຼອດມື້, ຈໍານວນການປ່ຽນ EG ຂອງລາວ (OO) ທີ່ໄດ້ຮັບຄວນຈະຖືກຄູນດ້ວຍຕົວຄູນທີ່ກໍານົດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລາວ - ເຊິ່ງມີຄ່າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• 1,2 - ຊີວິດບໍ່ມີປະສິດທິພາບ (ກິລາ: ບໍ່ມີ);
• 1,375 - ກິດຈະກໍາຕ່ໍາ (ກິລາ: ອາທິດ - ບໍ່ເກີນສາມເທື່ອ);
• 1,55 - ກິດຈະກໍາເສລີ່ຍ (ກິລາ: ຕໍ່ອາທິດ - ເຖິງຫ້າຄັ້ງ);
• 1,725 ​​- ກິດຈະກໍາຢ່າງພຽງພໍ (ກິລາ: ປະຈໍາວັນ);
• 19 - ກິດຈະກໍາທີ່ສູງຫຼາຍ (ນັກກິລາມືອາຊີບແລະຜູ້ທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດວຽກສູງ).

ຈໍານວນທີ່ໄດ້ຮັບເປັນຜົນມາຈາກການຈໍານວນການຕັດສິນກໍານົດອັດຕາແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່ມື້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນນັ້ນເພື່ອໃຫ້ເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການດີຂຶ້ນແລະນ້ໍາຫນັກຂອງລາວແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຄົງທີ່.

ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປ່ຽນອາຫານທີ່ມີຄາຣາເລິກຕ່ໍາ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ຕໍ່ໄປນີ້. ຄວາມປອດໄພສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດປະລິມານພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງອາຫານຂອງທ່ານພຽງແຕ່ 20%. ວິທີການຄິດໄລ່ພວກເຂົາ? ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຄົນນີ້ໂດຍປັດໄຈ 0.8.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 1200 calories. ເພາະສະນັ້ນ - ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍການຄາບອາຫານທີ່ມີຄາລໍນວນຫນ້ອຍແລະບໍ່ຢ້ານກົວອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣີນສູງ.

ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແມ່ນແຊກແຊງກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາບໍ່ແມ່ນຄືກັນ. ຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງລາວກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບອາຫານແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີປະໂຫຍດສູງ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້:

1. ແກ່ນ, ແກ່ນ, ນ້ໍາມັນ pistachio, tahini. ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນ unsaturated ດີແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຫົວໃຈ.
2. Muesli ມີປະໂຫຍດ (ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີນໍ້າຕານ), ແຕ່ຫນັກກວ່າງຫານອື່ນໆ. ຫນຶ່ງຈອກ muesli ມີ 280 calories. ກິນ muesli ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍ, ຫຼາຍເຊັ່ນ: ໄພໄພໄປຫາ້ໍານົມ.
3. Fig ທັງເຂົ້າຫມາກຂາມແລະເຂົ້າຂາວປະກອບດ້ວຍພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງຫຼືແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງທາດແປ້ງ.
4. Olive oil ຫນຶ່ງໃນສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ທໍາມະຊາດໄດ້ມອບໃຫ້ພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນ້ໍາມັນແມ່ນແຫຼ່ງໄຂມັນ, ແລະແຕ່ລະເມັດໄຂມັນປະກອບດ້ວຍ 9 kcal. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ 1 ບ່ວງນ້ໍາເວີມີ 150 kcal. ສະນັ້ນການນໍາໃຊ້ມັນໃນການປຽບທຽບ.

ອາຫານແຄລໍລີຕ່ໍາ

ຕົວຢ່າງທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດແຄນແລະຄາບຕ່ໍາສາມາດໃສ່ຫມູໄດ້. ພວກເຂົາໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າທາດຄາໂບໄຮເດດຊ້າ, ເຊິ່ງເປັນເວລາດົນນານຮັກສາລະດັບພະລັງງານສູງໃນມັນ. ຄາບຕ່ໍາທີ່ສຸດແມ່ນ porridges ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາ. ກ່ຽວກັບອາຫານຄ່ໍາປະລິມານທີ່ມີຄາບແຄລໍລີ: ສະຫຼັດຈາກຜັກຕົ້ມຫຼືສົດ, ຕາມດ້ວຍມັນເບີເທົ່ານັ້ນ, ຍັງຄົງ, ອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານຫນ້ອຍ

ກັບພວກເຂົາພວກເຮົາປະກອບມີກາເຟແລະຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ທີ່ໄດ້ຮັບການໃຫ້ພວກເຮົາ (ຕໍ່ຈອກ) 0 kcal:

• ຊາຂຽວ
• ຊາດໍາ
• ກາເຟ Nescafe;
• ກາແຟ espresso

ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ບໍ່ຕ້ອງການໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ:

• ໂກໂກ້ (2 ບ່ວງກາເຟແລະ້ໍາຕານຕໍ່ຈອກ) - 187 kcal;
• ເຄື່ອງດື່ມໂກເລດ (2 ບ່ວງກາເຟແລະ້ໍາຕານຕໍ່ຈອກ) - 197 kcal.

ພວກມັນມີທາດຄາໂບໄຮເດດໄວ, ເຊິ່ງຖືກຝາກໄວ້ໃນບ່ອນເກັບໄຂມັນຢູ່ດ້ານຂ້າງແລະທ້ອງ.