ການປະດິດສ້າງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສິບປີ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ມີຮາກພາສາອັງກິດ (ຮູບແມ່ນຮູບແບບໃຫ້), ມັນແມ່ນການພັດທະນາຂອງໂຊວຽດເຊິ່ງນັກວິທະຍາສາດ Leningrad ໄດ້ນໍາສະເຫນີໃນປີ 1988. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດໄປຫາສະໂມສອນຟິດເນດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດຮູບແບບຢູ່ເຮືອນໄດ້, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄຸນລັກສະນະພິເສດ.
ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການສ້າງຮູບຮ່າງແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
ເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງຊະນິດແມ່ນທຽບເທົ່າພຽງແຕ່ວ່າພວກເຂົາມີຜົນກະທົບທີ່ດີໃນຮູບ. Aerobics ແມ່ນລໍາດັບຂອງເສັ້ນດ່າງທີ່ປະຕິບັດກັບດົນຕີ, ເຊິ່ງຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ມີຄວາມສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ດີເລີດ. ແລະຮູບຮ່າງແມ່ນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແລະສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ຂຶ້ນກັບການປະຕິບັດ.
Shaping: contraindications
ການອອກແບບເຮືອນຢູ່ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານທໍາອິດຕິດຕໍ່ກັບຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການທີ່ຈະເລືອກເອົາໂຄງການຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ການປະຕິເສດແມ່ນຫນຶ່ງ - menstruation. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດທໍາລາຍວົງຈອນໄດ້, ສະນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍໃນມື້ທໍາອິດມັນເປັນມູນຄ່າໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ພັກຜ່ອນ.
Music for shaping
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາດົນຕີທີ່ມີຄວາມກ້າຫານ, ຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຈັງຫວະແລະໃຫ້ຄວາມກ້າຫານໃນເວລາທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງກໍາລັງແລ່ນອອກໄປ. ໃນການເກັບກໍາທັງຫມົດຂອງ 90s ໄດ້ຖືກຈັດພີມມາໂດຍມີດົນຕີສໍາລັບຮູບ, ແຕ່ໃນດົນຕີນີ້ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິ - ມັນແມ່ນ incendiary, ຈັງຫວະແລະສຸກ. ເລືອກເອົາລົດຊາດຂອງທ່ານ!
ຫນ້າທໍາອິດຮູບຮ່າງ: ອອກກໍາລັງກາຍ
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມເຮືອນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບການສ້າງຮູບແບບ - ຊຸດ tracksuit, ສັ້ນທີ່ມີເສື້ອທີເຊີດທີ່ເຮັດຈາກຜ້າທໍາມະຊາດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດໄດ້.
- ການອົບອຸ່ນໃນຮູບຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 7-10 ນາທີເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ. ເຫມາະສົມທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນຈຸດຫຼື hoop, ເປີ້ນພູກັບຂ້າງ, ໂດດເຊືອກ.
- ກົດປຸ່ມ. ພາຍໃນ 1 ນາທີ, ປະຕິບັດບິດຄລາສສິກ (ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາທີ່ງໍ, ຕັດອອກຈາກ scapula ຈາກຊັ້ນ) ຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສູງ. ການຊ້ໍາຄືນສຸດທ້າຍຄວນໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- ກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າແລະດ້ານລຸ່ມ. ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງລາວ, ມືຂອງລາວຖືກຂ້ອນຂ້າງຍາວແລະແຫນ້ນຢູ່ 90 ອົງສາ. ປະຕິບັດທິດສະດີລະດູໃບໄມ້ຫລົ່ນ 30 ຄັ້ງໃນຫນຶ່ງທິດ, ໃນຂະນະທີ່ຍືດຢູ່ຫລັງມື, ແຕ່ບໍ່ຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນທິດທາງອື່ນ.
- ການເຮັດວຽກອອກຈາກແອວ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ເອົາເປີ້ນພູໄປທາງຂ້າງ, ດຶງມືຂອງທ່ານຈາກທາງຂ້າງອີກດ້ວຍຫົວ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງຄົງ.
- ກົດເທິງ ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ແກ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃສ່ພວກມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ຕຽງນອນ. ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບນາທີກັບຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງລົງ. ສະຫນຸກສະຫນານອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການ inertia ຂອງ jerk ເປັນ.
- ກົດຕ່ໍາລົງ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາກົງກັບທັງສອງດ້ານ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ນັ່ງລົງແລະອ້ອມໆທັນທີທັນໃດທີ່ຂັດອອກຂາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຍົກສູງໃຫ້ພວກເຂົາສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຕ່ໍາລົງ - ສິ້ນສຸດ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກ "ຈັກຍານ" ສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ.
- Hips. ນອນເບົາຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະພາຍໃນສອງນາທີ, ເຮັດການແຜ່ດ້ວຍຂາເທິງຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບຂາອື່ນ, ປ່ຽນໄປທາງດ້ານນອກ.
- ດ້ານໃນຂອງຂາ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ຂາກວ້າງກວ່າບ່າ, ຖົງຕີນຢູ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ປະຕິບັດການນັ່ງໄວ (ທ່ານເຕືອນຕົວເອງວ່າເປັນນັກຕໍ່ສູ້ sumo). ດໍາເນີນການສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ.
ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ສະຫນອງການເຮັດຮູບເພື່ອກໍາຈັດພື້ນທີ່ບັນຫາ, ແຕ່ຍັງມີອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື, ກົ້ນ, calves ແລະກັບຄືນ. ດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈທີ່ວິທີທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນ!