ເວລາເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານໃຫ້ຕົວເອງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ສິ່ງທີ່ຈະເປັນຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້, ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຫຼາຍໆດ້ານ, ກ່ຽວກັບການມີໂຍຜະລິດໃນຕອນເຊົ້າໃນອົງການຈັດຕັ້ງຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ສະຖານທີ່ yoga ໃນຕອນເຊົ້າຄວນຈະປະຕິບັດ 15 ນາທີກ່ອນ ອາຫານເຊົ້າ .
- ຂັ້ນຕອນພາຍໃຕ້ບ່າໄຫລ່, ເຂົ້າໄປໃນແຂນຂອງທ່ານຜ່ານທາງຂວາງ, ວາງມືໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ, ຈົມລົງ. Yoga ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈ.
- ພວກເຮົາອົບອຸ່ນຄໍໃນການເຄື່ອນໄຫວຕາມວົງມົນໄປທາງຂວາແລະທາງຊ້າຍ.
- ພວກເຮົາອົບອຸ່ນບ່າດ້ວຍການຫມຸນຮອບວົງ.
- ຢືນຢູ່ເທິງຫນ້າແປ, ຕີນຕາມຂະຫນາດຂອງຂາ. ໃນການດູດຊືມ, ຍົກແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບພື້ນເຮືອນ, ແຕ້ມໃນທ້ອງ, ເປີດຫນ້າເອິກ, ແລະຂະຫຍາຍຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ. coccyx ແມ່ນຊີ້ນໍາລົງ. ເຮັດໃຫ້ມີສະບັບ lightened ດຶງຜ້າພົມໃນແຂນອອກ outstretched. ຜ້າຂົນຫນູດຶງໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ລາກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບໍ່ຍົກບ່າຂອງທ່ານ.
- ເອົາມືຂອງທ່ານລົງ, ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈ, ຍົກມືຂຶ້ນແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄຶກຄັກຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງໄປ 45 ນາທີ. ຖ້າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນບ່າ, ເອົາຜ້າພົມແລະແຜ່ຂະຫຍາຍນ້ອຍລົງເລັກນ້ອຍ. ຫົວແມ່ນເສັ້ນດຽວກັນກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ເມື່ອ exhalation, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໄປເຖິງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປໃນ gymnastics ຕອນເຊົ້າແມ່ນມາຈາກ yoga. ຫາຍໃຈໃນ, ມືຍືດອອກ, ງໍດ້ວຍການຂະຫຍາຍຄືນຫລັງ, ງໍຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເປີ້ນພູແມ່ນ 90 °. ດ້ວຍຄວາມກົດດັນໃນມືຂອງທ່ານ, ກະແຈກກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງແລະເອົາຜ້າຂົນຫນູ. ດ້ານເທິງສະກັດກັ້ນ, coccyx ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ.
- ດ້ວຍການຫາຍໃຈຂອງມື, ພວກເຮົາກໍ່ຕ່ໍາລົງໄປໃນພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ມຸ້ງກັບຄືນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະສູງຂຶ້ນ. ປາດຖະຫນາ, ມືສະກັດອອກ, ມີການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາລົງເຂົ້າໄປໃນ squat. coccyx ຄວນຈະສູງກ່ວາເລັກນ້ອຍ, ບ່າເຂົ່າ. ຮັກສາມືດ້ວຍກັນຕະຫຼອດ.
- ພວກເຮົາພັດທະນາກະດູກພົ່ນຫລັງຂອງ vertebrae, ມືຜ່ານທໍ່ລົມຫາຍໃຈ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ປາມເຂົ້າໄປໃນປາມ, ເຄິ່ງດ້ານ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ, ແຕ່ຢືນຢູ່ໃນຖົງຕີນ.
- ພວກເຮົາເລື່ອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈໄປ - ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງມືຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາແຜ່ໄປຫາ heels, ribs ກ່ຽວກັບ hips, ຄໍແລະຫົວ - ການສືບຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ພວກເຮົາອອກຈາກສະຖານະການ, ແລະທັນທີຍ້າຍກັບ posture ຂອງ ທະນາຍຄວາມ , ແຄມ, ກົດ tensed, ພວກເຮົາແຈກຢາຍນ້ໍາລະຫວ່າງຕີນແລະຝາມືໄດ້. ທາງເລືອກທີ່ອ່ອນໂຍນແມ່ນກັບຫົວເຂົ່າຫຼຸດລົງໄປຫາພື້ນ.
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງເດັກນ້ອຍ, ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ heels ສຸດ heels ໄດ້, ມື stretch ໄປ.
- ຈາກທີ່ນີ້ພວກເຮົາຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນການວາງຂອງຫມາທີ່ມີຄົນອັບເດດ: ລົງ, pelvis ໄດ້ stretches ຂຶ້ນ, ມື, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍເປັນຫນຶ່ງເສັ້ນຊື່. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນ Yoga ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຖານະ asana ນີ້ມີຜົນກະທົບອັນໂຕນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ຈົນກ່ວາ, ອົງການຈັດຕັ້ງ half sleeve. ພວກເຮົາງໍໃນແຂນແລະກັບຄືນ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງ heels ກັບພື້ນເຮືອນ. ສະບັບພາສາແສງສະຫວ່າງ: ກັບຫົວເຂົ່າຂື້ນແລະ heels torn.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ຕີນຄວາມກວ້າງ shoulder, ມືຢູ່ຫລັງກັບ, ນິ້ວຊີ້ໄປຫາ heels. ຊູນແລະຍົກກະດູກ, ແຂນ, ຂາ, ຮ່າງກາຍແລະພື້ນຖານເປັນຮູບສີ່ແຈສາກ, ຖືຫົວ, ແລະບໍ່ຖິ້ມຄືນ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ກົດດ້ານລຸ່ມກັບພື້ນເຮືອນ, ຕັດຫົວ, ບ່າຈາກພື້ນເຮືອນ, ແຂນຢືດຕາມຂາ, ພວກເຮົາກໍາຈັດອອກຂາອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຍົກສູງລະດັບພວກເຂົາໄປຫາລະດັບ25⁰ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຕີນແມ່ນແຫນ້ນກັບມື. ຕົວເລືອກ Lite: ດ້ວຍມືລົງ.
- stretch ໃນຊັ້ນ, ມື stretched ຫຼາຍກວ່າຫົວຂອງທ່ານ, ນິ້ວມືຂອງທ່ານດຶງຕົວທ່ານ, ຂາຂອງທ່ານຖືກຫຼຸດລົງກັບພື້ນເຮືອນ, heels ຂອງທ່ານແມ່ນ stretched ອອກໃນໄລຍະຫ່າງ.
- ດຶງມືລາວໄປ, ພວກເຮົາຈະຂຶ້ນໄປບ່ອນນັ່ງ.