ການລົ່ມສະຫລາຍລົ່ມ - ມືຂອງການ້ໍາຖ້ວມ. ບໍ່ມີ yogi ຕົ້ນສະບັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບບັນຫາຂອງ ນ້ໍາຫນັກເກີນ ຫຼືການເຊື່ອມໂຍງຂອງທັດສະນະຂອງໂລກ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນ. ຄູຝຶກສອນສາມາດໃຫ້ພຽງແຕ່ 20% ຂອງຄວາມຮູ້, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນຄວນໄດ້ຮັບການ "ສະກັດ" ໂດຍນັກຮຽນຢ່າງດຽວ.
ເຮັດໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນບໍ່ຍາກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜ້າຫົ່ມ, ເສື້ອຜ້າສະດວກສະບາຍແລະ, ປະມານ 20 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊີ້ນໍາໃດຫນຶ່ງຂອງການໂຍຜະລິດ, ການທີ່ນິຍົມແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນແມ່ນ ໂຍກາ Yoga . ແບບນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທັງຫມົດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເລິກລົງໄປພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ພວກເຮົາສະເຫນີ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນ. ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ, ສະລັບສັບຊ້ອນການພັດທະນາທົ່ວໄປ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນກະດູກ ischium, ຂາ - ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະດວກ (ມັນເປັນໄປໄດ້ໃນຕຸລະກີຫຼືໃນເຄິ່ງ Lotus), ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ນິ້ວມືໃນ mudra - ນິ້ວໃຫຍ່ແລະນິ້ວມືຖືກປິດ. ຍ້ອມແຂນ, ຍືດຍາວດ້ວຍເຮືອນຍອດ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາປິດຕາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາປ່ອຍອອກມາທັງຫມົດຄວາມຄິດ, ປະສົບການ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ພວກເຮົາສັງເກດການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາເປີດຕາຂອງພວກເຮົາແລະເລີ່ມຕົ້ນອົບອຸ່ນ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຂອງຫົວມີຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນໃນຫນຶ່ງແລະຂ້າງອີກ.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມືລັອກ, ພວກເຮົາຫັນອອກມືຂອງພວກເຮົາແລະຍືດຕົວເຮົາຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແນວທາງທີ່ຊ້າຍມືແລະຂວາ.
- ພວກເຮົາຈັບມືຂອງພວກເຮົາຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ lock, ກ້າວຫນ້າ, ຍົກມືຂອງພວກເຮົາຕັ້ງ. ພວກເຮົາກັບຄືນແລະຟື້ນຟູບ່າຂອງພວກເຮົາ.
- ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາຢູ່ໃນບ່ອນ lock, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເຂົາຫາຍໃຈແລະ exhaling, ເຮັດ 7 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີການປ່ຽນແປງມື.
- ພວກເຮົາ stretch ຂາຂອງພວກເຮົາໄປ, ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງກົ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍໃນໂຍຜະລິດສໍາລັບການເປີດ chakra ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນເຂດທ້ອງ. ພວກເຮົາຍ່າງ "ກົ້ນ" ໄປແລະກັບຄືນ, ກໍາປັ້ນຕີນອອກຈາກພື້ນ.
- ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາຖືກຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ພວກເຮົາຍືດຕີນຂອງພວກເຮົາແລະກົງກັນ, ເຫມືອນກັບວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການແຜ່ນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຈາກຕີນແປ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍ້າຍ socks ໃນວົງ, ດຶງ socks ແລະ pulling ສຸດຕົວເຮົາເອງ.
- ຂາຂວາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເກືດຢູ່ຕີນ, ຂາເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນຖືກຈັດປະເພດຂ້າງຄຽງ. ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາກັບຄືນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ. ຄ່ອຍໆຈີກຂາດເຂົ່າຂວາຈາກພື້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ຢືນຢູ່ເທິງຕີນ. ພວກເຮົາເຮັດກະຕຸ້ນເຕືອນ - ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຂາແລະພວກເຮົາຍົກເລີກການສູນເສຍ. ພວກເຮົາກັບຄືນຂາແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
- ພວກເຮົາກັບໄປທີ່ IP, ພວກເຮົາຂ້າມຂາຂອງພວກເຮົາແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີມື.
- ຍິນດີຕ້ອນຮັບ Sun - ພວກເຮົາເຂົ້າຫາແຂບຂອງພົມ. ຕີນພ້ອມກັນ, ຮັດແຂນ, ກະເພາະອາບນ້ໍາ. ດ້ວຍການສູດດົມ, ພວກເຮົາຍືດອອກໄປ, ໃນການຫາຍໃຈ, ລົງກັບພື້ນດິນ. ພວກເຮົາຍົກຫົວຂອງພວກເຮົາ, exhale - ພວກເຮົາຄຸເຂົ່າ. ພວກເຮົາເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກົດດັນ, ແຕ່ພວກເຮົາກົດກະດູກສົ້ນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
- ມີການດົນໃຈມາເຖິງແລະຝັງຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ຕ່ອມທ້ອງ, ທ້ອງ, ຂາລົງເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂສະຖານະການແລະການພັກຜ່ອນໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງເດັກ.