ມີໂລກອ້ວນ, ຮ່າງກາຍມີປະສົບການທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ການຜຸພັງ, ເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈແລະລະບົບຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນແພດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຈໍານວນມາດຕະການສູງສຸດເພື່ອລົບລ້າງສະພາບນີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມະຫາຊົນຂະຫນາດໃຫຍ່, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຫມໍໄດ້ພັດທະນາ ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບໂລກອ້ວນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບກິໂລກໍາທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ຄວາມສັບສົນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໂລກອ້ວນ
ລັກສະນະຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ, ພວກເຮົາສາມາດສັງເກດຄຸນນະສົມບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ 20 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງແລະການເວລາການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ 40-60 ນາທີ;
- ການມີສ່ວນຮ່ວມມັນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ບໍ່ເລື້ອຍໆ;
- ໃນເວລາຂອງການຕິດຕາມ, ໃຫ້ທ່ານປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ການຮັກສາກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ obesity
ພວກເຮົາສະເຫນີການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກັບລະບົບ cardiovascular.
- ການອົບອຸ່ນ - ການຍ່າງງ່າຍໆດ້ວຍການເລັ່ງຫຼືການຍ່າງຢູ່ໃນຈຸດສໍາລັບ 5-10 ນາທີ.
- ຢືນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbell 1-2 ກິໂລສໍາລັບແຂນ, ຂາແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການ 8 ຫາ 9 ນາທີ.
- ນອນເທິງພົມ, ປະຕິບັດຫນ້າບິດງ່າຍໆແລະກັບຄືນສໍາລັບ ຫນັງສືພິມ . ຄ່ອຍໆເຊື່ອມຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ເວລາປິດແມ່ນ 10-15 ນາທີ.
- ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ໂດດແສງ - 10 ນາທີ.
ຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:
ປະຕິບັດຢູ່ໃນກໍາແພງຫີນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ "ແຈ". ເວລານໍາໃຊ້ປະມານ 2-3 ນາທີ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດວຽກທີ່ມີຄວາມເລິກຊ້າແລະນອກເຫນືອຈາກທຸກສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ເກີນໄປເກີນໄປ. ນອກຈາກນີ້ຍັງໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ມີເກມກາງແຈ້ງ, ລອຍນ້ໍາ, ທັດສະນະການຍ່າງຕາມປົກກະຕິໃນເກີບທີ່ດີ.
ເພື່ອຮູ້ຈັກປະເພດຂອງໂລກອ້ວນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕົວຊີ້ວັດແລະສູດ: