ທ່ານຄິດວ່າໃນໄວເດັກທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານວ່າເມື່ອທ່ານເຕີບໂຕຂຶ້ນແລະກາຍເປັນ "ລຸງທີ່ສໍາຄັນ", ທ່ານຈະກັບໄປຫາທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແນວໃດ - ເຊືອກໂດດ? ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຮູ້ແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງທີ່ປະໂຫຍດນີ້ເຊືອກຢາງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງເຕັ້ນໄປຫມົດມື້? ຄືກັນກັບວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ເພື່ອທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານເຊົາເຊືອກ, ທ່ານຕ້ອງຫມັ້ນໃຈວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຈະເຮັດ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ໂດດສຸດເຊືອກ - ການແລ່ນປະສິດທິພາບແລະລອຍນ້ໍາ, ການສູນເສຍພະລັງງານຕໍ່ຊົ່ວໂມງແມ່ນ 720 ພະລັງງານ. ໂດດສຸດເຊືອກເປັນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາສຸຂະພາບໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ, ຈິນຕະນາການ:
- endurance ຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈໄດ້ຖືກປັບປຸງ;
- ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະມີການວັດແທກຫຼາຍຂຶ້ນ, ປະລິມານຂອງປອດເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ມືເຮັດວຽກຫຼາຍຄັ້ງຫຼາຍກວ່າເມື່ອເວລາ ແລ່ນ ;
- ບາງປະເພດຂອງການເຕັ້ນໄປຫາຄືຊິໄດ້ຝຶກອົບຮົມທັງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຫນັງສືພິມ;
- ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ;
- ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະຕີນຂອງທ່ານ;
- ທ່ານດຶງຂາທີ່ມີບັນຫາ.
ແລະນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ກ່າວເຖິງເຊືອກໂດດ.
ໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດດດ້ວຍເຊືອກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີ jog ງ່າຍແລະສັ້ນ. ເຊືອກເຊືອກຫມາຍເຖິງລະດັບຂອງອຸປະກອນ cardiovascular, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດຍ້ອນອັດຕາການເລັ່ງຂອງກໍາມະຈອນ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະວັງ. ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາຂອງທ່ານ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນກໍລະນີທີ່, ຢຸດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອບັນທຶກການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກໍານົດກໍາມະຈອນເຕັ້ນປະມານ 6 ວິນາທີແລະເພີ້ມຂຶ້ນ 10 ເທື່ອ. ນີ້ຈະເປັນຜົນຕໍ່ນາທີ. ກໍາມະຈອນທີ່ສູງສຸດທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຖືກຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 220 - ອາຍຸຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ທ່ານຈະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 70 ຫັນກັບເຊືອກ. ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຊືອກໂດດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ຜ່ອນຄາຍ.
ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນເວລາ 15 ນາທີຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກຄວາມອົດທົນ, ຫາຍໃຈແລະຫົວໃຈແລະ 30 ນາທີ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະດຶງແບບຟອມ.
ເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການ, ຢູ່ທັງຫມົດກ່ຽວກັບ heels. ພຽງແຕ່ໃນວິທີນີ້ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕັດເອົາ, ທີ່ແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງຈາກການ overload.
ແລະສິ່ງຫນຶ່ງອີກ: ເກີບຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການອອກແບບມາສໍາລັບການໂດດ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນເກີບສໍາລັບຜູ້ນ volleyball ຫຼືຜູ້ນບ້ວງ, sole ຄວນໄດ້ຮັບການ ribbed, ສູງທີ່ມີທາດ helium ເປັນ.
ການຄັດເລືອກເຊືອກ
ໃນມື້ນີ້ໃນການຂາຍທ່ານສາມາດຊອກຫາບໍ່ພຽງແຕ່ຢາງທໍາມະດາທີ່ເຊື່ອງໄວ້ເຊືອກ, ແຕ່ຍັງເຊືອກເອເລັກໂຕຣນິກ, ແລະ skipping ເຊືອກທີ່ມີນ້ໍາ. ເຊືອກເອເລັກໂຕຣນິກນັບຈໍານວນຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ skipping ເຊືອກທີ່ມີນ້ໍາເພີ່ມເຕີມແມ່ນຍົມໃນບັນດາ boxers ແລະ wrestlers.
ການລະມັດລະວັງ
ຖ້າໃນບົດຮຽນທ່ານຮູ້ສຶກ dizzy, ເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍ, ຫຼືສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ຢຸດແລະຢຸດການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ. ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຫດຜົນສໍາລັບການຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນ, ຫຼືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກ overloaded ຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບເຊືອກແມ່ນ contraindicated ກັບທຸກຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດຫົວໃຈ, ມີບັນຫາກັບແຜ່ນ intervertebral. ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຖ້າທ່ານ ມີນ້ໍາຫນັກເກີນເກີນໄປ (ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈ). ຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ປະກອບອາຊີບດັ່ງກ່າວຢ່າງລຸນແຮງ.