ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານັ່ງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢູ່ສະເຫມີ, ແຕ່ກິດຈະກໍານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນັ່ງສໍາລັບຊົ່ວໂມງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍງ່າຍໆຈະໃຊ້ເວລາພຽງ 10 ນາທີ, ແຕ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ ຄວາມ ທຸກຈົນໃນເວລາເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງມື້.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບລະບົບປະສາດ, ຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສູນຫາຍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ແລະການຫາຍໃຈ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນສະທ້ອນໃຫ້ ຫາຍໃຈ , ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນອາກາດ, ເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ, exhale ຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ຄື້ນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເອງ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ relaxation
- FE-standing, feet on width of the pelvis, feet in parallel ດ້ານຫລັງແມ່ນແບນ, ຈຸດສູງສຸດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ, ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈ - ຮອບກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ຍ້າຍມືຂອງທ່ານໄປ. ຍ້າຍໄປສູ່ຈັງຫວະການຫາຍໃຈ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂວາງແລະຍົກມືຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
- ເປີດມືຢູ່ໃນມື, ຈັບມືໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ. ປາດຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍກະດູກຂອງທ່ານ, ມືຂອງທ່ານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈຊ້າໄປທາງຂວາ, ດ້ວຍການດົນໃຈ - ໃນໃຈກາງ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈ - ກັບທາງຊ້າຍ, ໂດຍການດົນໃຈ - ສູນ. ຄ່ອຍໆ swing ຈາກຂ້າງໄປຂ້າງຫນຶ່ງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງ, ສຸດ exhalation, ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈແລະອອກອາບນ້ໍາອອກໄປຂ້າງຫນ້າແລະລົງ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ໃນການສູດດົມ, ການເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນກັບຄືນມາ. ດຶງມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງລົງແຂນແລະບິດລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂຶ້ນ. ຈົ່ງເຮັດສາມຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງລົງ, ວາງມືໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ບິດເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະ swing ຮ່າງກາຍ.
- ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນຂອງທ່ານໄປ. ສືບຕໍ່ຍ່າງກັບຕີນຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່ໃນການສ້າງຂອງສຸນັກ snouting ລົງ. ໃນຂັ້ນຕອນນ້ອຍ, ເຂົ້າຫາມື.
- ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກວ້າງ, ຕີນໃນຂະຫນານ, ຊຸກຍູ້ມືຂອງທ່ານຕໍ່ຫນ້າພື້ນ, ຫາຍໃຈຫາຍໃຈຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນການຫາຍໃຈ. ເປີດກວ້າງແລະອ້ອມໆ.
- ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ບິດເບື້ອງຂວາຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະ swing ຮ່າງກາຍຈາກຂ້າງຂ້າງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄໍຜ່ອນຄາຍ, ແຂນ freely slide, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວ່າທ່ານແຕ້ມອາການຂອງ infinity ໃນຊັ້ນ.
- ຢູ່ໃນໃຈກາງ, ຫາຍໃຈດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ຍ້າຍມືຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງ. ມືດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ທ້ອງລະຫວ່າງຂາ. ກັບຄືນໄປບ່ອນມືຂອງທ່ານໄປ, ໃນຂັ້ນຕອນເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຫມາລົງແລະສືບຕໍ່ກ້າວໄປໃນສະຖານທີ່.
- ດ້ວຍການສູດດົມ, ຂະຫຍາຍອອກໃນຖົງຕີນ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈອອກ, ນໍາຕີນໄປຫາຊັ້ນ. ເບິ່ງມື, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງລົງ. ຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນ, ຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນ lock, tighten ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ກະຕຸ້ນກ້າວຫນ້າ, ຫຼຸດລົງເປືອກລົງ, ເປີດຫນ້າເອິກ. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ດຶງຂາຂາຂອງທ່ານ. ເລື່ອນໄປທາງຂວາ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ເບື້ອງຂວາມືຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຍ້າຍມືກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂຶ້ນ - ຂະຫຍາຍອອກຫລັງມື. ກັບຄືນໄປຫາການໂຈມຕີ, ຍູ້ມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ.
- ໄປຫາແຖບ, ວາງ hips ຂອງທ່ານລົງ, ນ້ໍາຮ່າງກາຍໃນແຂນຊື່ແລະ socks. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຈູດຈອກກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກ, ໄປລົງໃນສີ່ໃນສີ່, ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າຫມາລົງ.
- ພວກເຮົາຍ່າງຢູ່ໃນຈຸດ, ບິດຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແລະ stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍການສູດດົມ, ພວກເຮົາອອກຈາກນິ້ວມືໃນພື້ນເຮືອນ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈຂອງຕີນຂອງຕີນ. ໃນການຫາຍໃຈໃນມື, ຂາເບື້ອງຊ້າຍກ້າວຫນ້າ, ເຂົ້າໄປໃນການໂຈມຕີ. ຫຼຸດລົງເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ຟື້ນຕົວຮ່າງກາຍ, ຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນ lock. ຫຼຸດລົງໃນກະດູກ, ມື stretch ກັບຄືນ - ເປີດຫນ້າເອິກ.
- ຄ່ອຍໆວາງມືໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເບື້ອງຊ້າຍ, ບິດກໍລະນີ. ດຶງມືມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເບິ່ງຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ດ້ວຍມືຫາຍໃຈໄປກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂະຫຍາຍອອກຫຼັງຈາກມື. ກັບຄືນໄປຫາການໂຈມຕີ, ຍູ້ຫ່າງຈາກພື້ນເຮືອນ - ເຂົ້າໄປໃນໃບຫນ້າຫມາລົງ.
- ຂັ້ນຕອນທີ່ຢູ່, ຫາຍໃຈໃນ, ນິ້ວມືສູງ, exhale - heels ໃນພື້ນເຮືອນ. ໄປລົງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ງໍຫຼາຍກວ່າລົມຫາຍໃຈ, ຂື້ນກັບຫລັງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ສືບຕໍ່ປະຕິບັດກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
- ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າລົງ, ມືຫຼີ້ນໄປຂ້າງຫນ້າ. ອ້ອມຮອບຫລັງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ງໍຫຼາຍກວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ຕົກລົງໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງເດັກນ້ອຍ - relax.