ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຊຸດຂອງກ້າມເນື້ອ, ມັກຈະຄິດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເສີມ, ແລະໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການເລືອກນັ້ນແມ່ນຢູ່ກັບ creatine. ປະຕິບັດມັນໃນສອງຮູບແບບ: ໃນຮູບແບບຂອງເມັດແລະຝຸ່ນ. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ຂາແມ່ນສັບສົນໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ແລະວັດແທກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການດື່ມ creatine ໃນຝຸ່ນເພື່ອບັນລຸຜົນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອັນຕະລາຍ. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ມີແຜນການຕ້ອນຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍເທົ່ານັ້ນທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່.
ວິທີການນໍາໃຊ້ Creatine ໃນຝຸ່ນ?
ມາຮອດປັດຈຸບັນ, ມີສອງຕົວເລືອກຕົ້ນຕໍສໍາລັບການກິນ creatine, ພິຈາລະນາແຕ່ລະລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ມີການດາວໂຫຼດ . ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຢາສູບທໍາອິດຕ້ອງດື່ມໃນຄັ້ງສາມເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນການຫຼຸດລົງແລະການພັກຜ່ອນກໍ່ຖືກເຮັດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໄວ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ creatine ໃນຝຸ່ນທີ່ມີການໂຫຼດ:
- ໄລຍະເວລາອັບໂຫຼດ. ສໍາລັບອາທິດ, ເສີມແມ່ນກິນ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 5 g ລະຫວ່າງອາຫານ. ໃນວັນເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ສ່ວນຫນຶ່ງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ.
- ຊ່ວງເວລາສະຫນັບສະຫນູນ. ທຸກມື້, ທ່ານຄວນດື່ມ 5 ກຼາມ, ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລະຖ້າບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າ.
ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນຂອງ creatine ຕົວທ່ານເອງ, ສໍາລັບສູດງ່າຍດາຍນີ້ຖືກນໍາໃຊ້. ໃນໄລຍະເວລາການໂຫຼດຕໍ່ມື້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນນ້ໍາຫນັກ 300 ມກ / ກິໂລ, ແລະໃນໄລຍະເວລາສະຫນັບສະຫນູນ - 30 ມລກ / ກິໂລ.
ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດ . ໃນກໍລະນີນີ້, ຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຄັ້ງໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ມາຢ່າງໄວວາ. ໃນກໍລະນີນີ້, creatine ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ປະຢັດແລະບໍ່ oversaturating ຮ່າງກາຍທີ່ມີອາຊິດ amino ນີ້. ແຜນການຕ້ອນຮັບນີ້ຫມາຍເຖິງການນໍາໃຊ້ເອກະສານແບບດຽວກັນຂອງ creatinine, ເວລາ 5-6 g ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບເລືອກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ສູດ creatine ໃນໄລຍະບໍ່ເກີນ 6 ອາທິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນສໍາລັບເດືອນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຄິດວ່າສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມ creatine ໃນແປ້ງເພື່ອຮັບຜົນກະທົບສູງສຸດ. ຕົວເລືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການ dilute ສານເສີມໃນນ້ໍາ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະ dilute creatine ກັບ ນ້ໍາຫວານແລະປະສົມມັນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ creatine ດີກວ່າໃນເມັດຫຼືຝຸ່ນ, ມັນຄວນຈະເວົ້າເຖິງວ່າບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນການປະຕິບັດແລະປະສິດທິພາບ. ພຽງແຕ່ສານສະກັດໃນແຄບຊູນແມ່ນມີຄວາມສະດວກໃນການກິນແລະຄິດໄລ່ການໃຊ້ຢາແຕ່ພວກມັນມີລາຄາແພງກວ່າ.