Gymnastics Bubnovsky ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ໃນມື້ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະແບ່ງປັນປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການພັດທະນາເຕັກນິກເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນ Bubnovsky S. M. ພຣະອົງເປັນຜູ້ສ້າງຂອງລະບົບທາງເລືອກທາງເລືອກແລະທາງທິດສະດີທາງທິດສະດີໂດຍອີງໃສ່ການປະຕິບັດຂອງຊຸດປະຕິບັດບາງຢ່າງ. ຖ້າວ່າໃນຄວາມຮູ້ສຶກແບບດັ້ງເດີມ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາເມັດ, ຢາຂີ້ເຜິ້ງແລະ corset, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ການປະຕິບັດຮ່ວມຂອງ Bubnovsky ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແນະນໍາໃຫ້ຍົກກໍາລັງກໍາລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ.

Gymnastics ໂດຍວິທີການຂອງ Bubnovsky ໄດ້

ຄຸນຄ່າຂອງຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານດຣ Bubnovsky ແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ສະເຫນີພະຍາດກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກທີ່ມີ kinesitherapy, ເຊັ່ນ:. ການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນປັດຈຸບັນຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ມອບສຸຂະພາບໃຫ້ກັບທ່ານຫມໍ, ແຕ່ສ່ວນຕົວເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງຕົນເອງ. ແນ່ນອນ, gymnastics ດັດແປງ Bubnovsky ຂອງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກສະບັບທົ່ວໄປຂອງມັນ, ມີຮ້ອຍແນວພັນບຸກຄົນ.

ທ່ານຫມໍ Bubnovsky: gymnastics ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ

ໃນບັນດາປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, gymnastics Bubnovsky ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໂດຍຄວາມອ່ອນຂອງຕົນແລະການສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໃນລະບົບ:

1. ການຜ່ອນຄາຍແລະການປ່ຽນແປງຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ໃນການຫາຍໃຈງໍຫລັງ, ເມື່ອສູດດົມ - ງໍ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະບາຍ, ຄ່ອຍໆ, ພຽງແຕ່ 20 ເທື່ອ.
2. Stretching muscles. ຢືນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນຝາມືຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ດຶງຂາຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນເວລານັ່ງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ມັນຕ້ອງຖືກດຶງດູດໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະຂາ 20 ເທື່ອ.
3. Slopes. ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ດຶງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການຂື້ນໃນບ່ອນທີ່ຢູ່ລຸ່ມ. ຮັກສາຍອດຂອງທ່ານ.
4. Stretching of the back muscles ນັ່ງໃນສີ່ເຕົາອົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale flex ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງແລະດຶງຮ່າງກາຍໃນຊັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍືດອອກແຂນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ. Repeat 5-6 ຄັ້ງ.
5. "ຮາໂລ". ນອນຢູ່ກັບຄືນ, ມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ເມື່ອ exhalation, ຍົກເປີ້ນພູໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍການເຮັດເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະຫຼຸດລົງໃນກະດູກໃນການສູດດົມ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ gymnastics ອີງຕາມລະບົບ Bubnovsky ໄດ້ພິສູດຍາວປະສິດທິຜົນຂອງຕົນໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຄຸນະພາບຂອງການປ້ອງກັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

gymnastics ດັດແປງຂອງ Bubnovsky ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມປິ່ນປົວການຕິດຕາມຂອງທ່ານຕາມລະບົບທີ່ໄດ້ສະເຫນີ, ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ຫຼັກສູດການກິລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ງ່າຍ.

1. ນັ່ງໃນ heels ຂອງທ່ານ, relax ແລະຫາຍໃຈ, ເພີ່ມຂຶ້ນໃນການດົນໃຈແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງໂດຍມືຂອງທ່ານ. Exhalation - ນັ່ງຢູ່ໃນ heels ໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
2. ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຜ່ານປາກທີ່ແຫນ້ນຫນາ, ເຮັດໃຫ້ສຽງ "PF!" ໃນການຫາຍໃຈ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
3. ນອນຢູ່ຫລັງລາວ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວຂອງລາວ. ໃນການຫາຍໃຈ, ແຍກອອກຈາກພື້ນ, ຫາຍໃຈ - ກັບຄືນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
4. ນອນຢູ່ຫລັງລາວ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວຂອງລາວ. ໃນ exhalation ການຍົກລະດັບ pelvis, ແລະໃນເວລາດຽວກັນການເຄື່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
5. ສະຖານະການແມ່ນຄືກັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖືກຈັດກຸ່ມໃນການຫາຍໃຈ: ເພື່ອຍົກລໍາຕົ້ນແລະຂາແລະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບຫົວແລະລໍາຄໍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
6. ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ພັກຜ່ອນເທິງພື້ນດ້ວຍແຂນແລະກຸ່ມລຸ່ມຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວເຂົ່າໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍ.

Gymnastics ສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ກ່ຽວກັບ Bubnovsky ຖ້າຫາກວ່າໃນການເຂົ້າເຖິງເປີດຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ແລະກ່ຽວກັບແຜ່ນດີວີດີ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະດວກກວ່າທີ່ຈະຈັດການກັບຜູ້ຝຶກສອນແບບເສມືນດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າມີສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເມື່ອໄດ້ຍິນຫຼືອ່ານ 100 ເທື່ອ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບລະບົບການຫາຍໃຈ, ຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະບາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລະບົບຈະມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ເຈັບປວດ.