ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ໃນໄລຍະມັນ joke ແລະປະກອບຄໍາອະທິບາຍ. ແຕ່, ໃນເວລາທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນເກີດຂື້ນກັບທ່ານ, ບາງຢ່າງມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຝັນ. ຂອງຮ້ອຍຄົນ, ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຫນຶ່ງໃນສາມໄດ້ຮັບບາດແຜຈາກຫລອດເລືອດສະຫມອງ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທັງຫມົດນີ້, ພວກເຮົາປິ່ນປົວບັນຫານີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມສະຖານະການ, ເພື່ອປ້ອງກັນແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມຊຸດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫລອດເລືອດສະຫມອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຮັດວຽກທີ່ສະບາຍ
ຄົນທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ສະບາຍແມ່ນມີຄວາມດ້ອຍໂອກາດທີ່ຈະເປັນໂຣກທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນໂຣກຮໍໂມນ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຍັງເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມາດຕະການປ້ອງກັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເກົ້າອີ້ທີ່ທ່ານນັ່ງ - ມັນບໍ່ຄວນຈະອ່ອນເກີນໄປ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນ "ກາເຟທີ່ໃຊ້ເວລາ" ເລື້ອຍໆ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຈະບໍ່ແຊກແຊງ. ຖ້າການພັກຜ່ອນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມທໍາຮ້າຍກົ້ນຂອງທ່ານ. ແລະການປ້ອງກັນ, ແລະຮູບແບບງາມໃນທີ່ສຸດ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງຜູກ
ມີເຫດຜົນຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບທ້ອງຜູກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນ, ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ, ແລະຊີວິດສະບາຍ. ແຕ່ມີການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນໃນຕົວເອງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປໃນຮູບແບບການເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
- ນອນຢູ່ເທິງຕຽງຢູ່ຫລັງລາວ, ກະແຈກກະຈາຍມືຂອງຕົນໄປຂ້າງນອກ, ງໍ (ການສູດດົມ), ດຶງດູດໃນອະໄວຍະວະດຽວກັນ. ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (ການອົດອາຫານ). ເຮັດຊ້ໍາອີກ 2-3 ຄັ້ງ.
- ນອກຈາກນີ້, ນອນຢູ່ໃນຕຽງ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວກັບຕີນຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດງໍ, unbend, rotate ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ສໍາລັບ 6-7 repeatedly.
- ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດແລະຈະເປັນຄືກັນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ - ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ອາດຈະເຖິງຫ້ານາທີ.
- ຢືນ, ຂາຮ່ວມກັນ, ມືໃສ່ແອວ. ເອົາຫົວແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ກ້ອງບ່າຂອງທ່ານຕິດກັນແລະອອກຈາກຫນ້າເອິກ (ຫາຍໃຈ). ໃນເວລາດຽວກັນແຕ້ມໃນຊ່ອງຄອດ. ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (ການອົດອາຫານ). ເຮັດຊ້ໍາອີກ 2-3 ຄັ້ງ.
- ໃນຖານະເປັນ hitch, ທ່ານສາມາດໃຊ້ການຫາຍໃຈສະຫງົບເລິກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຢືນຢູ່ຢ່າງແນ່ນອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນຫລອດເລືອດສະຫມອງ
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີອາການປະຫມັບແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ. ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິໃນເຂດທ້ອງແລະຊ່ອງຄອດ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະກົ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຫລອດເລືອດສະຫມອງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຮົາຈະສຶກສາຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ປົກກະຕິ "birch".
ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຫລອດເລືອດສະຫມອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖືຕົວທ່ານເອງໂດຍແອວໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກກະດູກ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍົກຂາທັງສອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຂອງ "ຂົວ". ນອນຢູ່ຫລັງລາວ, ເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຂາແລະມື, ຍົກກະດູກ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກສູງໃນເວລາດຽວກັນ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອແກ້ໄຂສະນຸກເກີໃນສະພາບທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະຖືກຊ້ໍາບໍ່ເກີນ 12 ຄັ້ງ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຕ້ານໂລກຫົວໃຈ, ເຊິ່ງປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ຢູ່ຫລັງ, ແຕ່ວ່າ "ປະເຊີນຫນ້າກັບ". ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາທີ່ຢືນຢູ່ບ່ອນຮອຍແຂນ, ກະແຈກກະຈາຍຫນຶ່ງ, ຈົນກ່ວາຝາກະໄດ້ແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນຢ່າງຫນ້ອຍສິບຫ້າເທື່ອ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການໂຫຼດຫນັກ - ທ່ານຢູ່ເທິງຖະຫນົນເພື່ອໂຍຜະລິດ. ມີເຫັບຫລອດ, ແນ່ນອນ, ອານາດາບາງຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສາມາດໃຫ້ຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.