ການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາເສີມສ້າງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ປະຕິກິລິຍາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບທັງຫມົດ - ມີຄວາມສົມດຸນ. ລັດຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນປົກກະຕິ, ວຽກງານຂອງລໍາໄສ້ແລະປອດດີຂຶ້ນ, ໄຂມັນຖືກເຜົາ. ແລະເລື້ອຍໆບໍ່ແມ່ນການເຈັບປ່ວຍແລະບໍ່ແມ່ນອາຍຸສູງສຸດເຫດຜົນຂອງໂລກເອດຂອງພວກເຮົາ, ຄືການຂາດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບມັນແລະພະຍາຍາມຫຼິ້ນກິລາ. ຫຼືພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມສືບຕໍ່ຫ້ອງຮຽນຖ້າຫາກວ່າມີການພັກຜ່ອນສໍາລັບບາງເຫດຜົນ. ແຕ່ໃນຄັ້ງທໍາອິດແລະໃນກໍລະນີທີສອງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປົກປ້ອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງທ່ານກ່ວາທີ່ຈະແລ່ນຫຼັງຈາກຜົນໄດ້ຮັບ.
ຂ້ອຍຄວນຈະຮູ້ຫຍັງເມື່ອຂ້ອຍກັບຄືນສູ່ການຝຶກອົບຮົມ?
- ໄວບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າດີ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວ. ການພັກຜ່ອນເຖິງແມ່ນວ່າໃນສອງອາທິດແລ້ວກໍ່ເປັນເວລາດົນນານ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍ "ລືມ" ກ່ຽວກັບການໂຫຼດແລະໃຊ້ໃນການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮູບແບບຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ລາວສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, endurance ແລະຢືດຢຸ່ນແລະບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະທົນກັບການໂຫຼດທີ່ຜ່ານມາ, ຊຶ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້ບໍ່ສາມາດເບິ່ງຄືວ່າຫນັກເກີນໄປ.
- ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສັນຍານຂອງການຮຸກຮານຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄູ່ຮ່ວມງານທໍາມະຊາດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ອາການເຈັບປວດໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມັກຈະເປັນອາການຂອງການບາດເຈັບ, ເຖິງແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຈຸລະພາກ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫຼືເສັ້ນໃຍ tendinous ຂອງທ່ານຖືກລະລາຍ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິເສດການໂຫຼດ, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າອາການເຈັບເປັນປົກກະຕິ, ການບາດເຈັບຈະກາຍເປັນປົກກະຕິ - ແລະທ່ານຈະຕ້ອງເສຍເວລາຫຼາຍປີ. ສະນັ້ນບໍ່ຄວນສົນໃຈອາການເຈັບປວດ. ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ, ຢຸດ, ຜ່ອນຄາຍ.
- ຢ່າເຮັດເຈາະຫຼື jerks. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Sharp ໂດຍບໍ່ມີການ preheating ນໍາໄປສູ່ stretching ຫຼື tearing ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ tendons.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫ່ວງໃຍ - ຢ່າຢຸດປະຕິບັດທັນທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນ "ເຢັນລົງ", ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ການໄຫຼເຂົ້າໄປໃນເລືອດຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍແລະການນອນສະອາດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ແລະການສະຫນອງເລືອດຂອງບາງອະໄວຍະວະອື່ນແລະບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະບໍ່ພຽງພໍ.
- ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນການ. ແຕ່ກ້າມຊີ້ນທໍລະມານ - ການຝຶກອົບຮົມ "ຫິວ" ເຮັດໃຫ້ການທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ. ບົດຮຽນທໍາອິດ, stretch, stretch ແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນ. ຫຼາຍທ່ານອາດຈະບໍ່ພ້ອມ.
- ເພີ່ມການໂຫຼດຢ່າງຊ້າໆ. ຢ່າບັງຄັບເຫດການ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນດ້າຍ, ທໍ່ແລະລະບົບຫາຍໃຈເພື່ອປັບຕົວ, ປັບຕົວກັບຄວາມຕ້ອງການໃຫມ່. ຢ່າຟ້າວເຂົ້າໄປໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມປະສົມປະສານ, ໂດຍສະເພາະໃນ 7-10 ມື້ທໍາອິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫຼັງກຸ່ມຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກິລາກ່ອນຫນ້ານີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີການພັກຜ່ອນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຈໍານວນເງິນທີ່ຢູ່ໃນເວລານັ້ນ. - ຈົ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍບໍ່ມີການບັງຄັບ, ມີຄວາມສຸກ. ການໂຫຼດແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ຖ້າທ່ານເອົາຊະນະຕົວທ່ານເອງແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດ" - ທ່ານກໍາລັງຂັດຂວາງແລະຫາຍໃຈຜິດ. ສໍາລັບຮ່າງກາຍມັນເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາ, ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະລາວຈະພະຍາຍາມປ້ອງກັນຕົນເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຄາດຫວັງວ່າຈະມີການລົບກວນ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍພາຍໃນ, ການເຮັດວຽກຜິດພາດຂອງລະບົບພາຍໃນແລະລະບົບແລະການຕິດເຊື້ອພະຍາດ.
- ໃຫ້ນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍແລະໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດ, ເພາະວ່າທ່ານສ້າງເງື່ອນໄຂຄວາມກົດດັນໃຫ້ມັນ. ທ່ານອາດຄິດວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງໃນປັດຈຸບັນ. ທ່ານສູນເສຍພະລັງງານ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟື້ນຟູມັນ. ໃຫ້ເຫດຜົນ, ຄວາມອົດທົນແລະການດູແລຕົວເອງ.