ມາຮອດປະຈຸບັນ, ມີຈໍານວນເຂດພື້ນທີ່ໃນການກິລາທີ່ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ດົນມານີ້, Callanetics ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກປະສິດທິພາບແລະປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
Callanetics - ມັນແມ່ນຫຍັງໃນຟິດເນດ?
ໄລຍະນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນລະບົບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງກັບການກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ຢ່າງເລິກເຊິ່ງບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ປະສິດທິພາບ callanetics ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເພື່ອ ປັບປຸງ posture ແລະສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງນີ້ເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຮູບດາວຂອງທຸລະກິດສະແດງ.
Callanetics - ປະວັດສາດຂອງຕົ້ນກໍາເນີດ
ປະເພດໃຫມ່ຂອງ gymnastics ປາກົດວ່າໃນ 60s ຂອງສະຕະວັດທີ 20, ແລະ Callan Pinckney ມາກັບນາງຫຼັງຈາກນາງໄດ້ກັບຄືນມາຈາກການເດີນທາງຍາວ. ອາການເຈັບປວດຍາວໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່ານາງມີອາການເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຫົວເຂົ່າຂອງນາງ, ຊຶ່ງຕາມທ່ານຫມໍສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດພຽງແຕ່ຂອບໃຈກັບການຜ່າຕັດ. ເດັກຍິງໄດ້ປະຕິເສດແລະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກແບບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, callanetics ເຮັດໃຫ້ tonus ໃນຮ່າງກາຍ, ກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ.
Callanetics ແມ່ນດີ
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມບໍ່ສະດວກສະບາຍ," ພົວພັນກັບກ້າມຊີ້ນຂອງກຸ່ມທັງຫມົດ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດແມ່ນ callanetics ສໍາລັບຮູບທີ່ເຫມາະສົມ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຂອງ aerobics. ການໃຊ້ callanetics ຄືດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ;
- ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ;
- ແກ້ໄຂ posture;
- ບັນເທົາອາການປວດໃນດ້ານຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ;
- ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ;
- ລົດນ້ໍາຫນັກ
- tones ເຖິງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
Callanetics - contraindications
ເຖິງແມ່ນວ່າພິຈາລະນາຄວາມງ່າຍດາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜົນປະໂຫຍດຫຼວງຫຼາຍ, ມີຂໍ້ຈໍາກັດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແລະນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນບັນຊີ.
- Gymnastics Callanetics ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
- ການຍົກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບປີແມ່ນສໍາຄັນຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານທາງການຜ່າຕັດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງຟື້ນຕົວ. ຫຼັງຈາກພາກສ່ວນ caesarean ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນ 1.5 ປີ.
- ຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາແພດກ່ອນ.
- Callanetics ຖືກຫ້າມສໍາລັບ ໂຣກຫອບຫືດ , ຮໍໂມນແລະເສັ້ນເລືອດຂອດ, ແລະແມ່ນແຕ່ສໍາລັບບັນຫາຮ້າຍແຮງທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ.
Callanetics - ຊຸດປະຕິບັດງານ
ມີຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປຫຼາຍກ່ຽວກັບການປະຕິບັດງານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ callanetics.
- ຖ້າມີໂອກາດແລ້ວ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດດີກວ່າເກົ່າຢູ່ຫນ້າຈໍ, ເພື່ອຕິດຕາມຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່, ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການປະຕິບັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ kallanetike, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈໃນຈັງຫວະທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຊັກຊ້າໃນການຫາຍໃຈຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ.
- ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ຄວນມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 30-100 ຄັ້ງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສາມບົດຮຽນຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງຄວນມີເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາທີ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຝຶກຫນ້ອຍລົງ. ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບ 15 ນາທີ. ທຸກມື້.
Charging Callanetics
ຖ້າບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເຕັມເວລາໃນມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຄ່າງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງ, ມີການປະຕິບັດປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ໃຫ້ Callanetics ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ:
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, tilt ກັບຄືນໄປບ່ອນຂວາແລະງໍຂາຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, straighten ປີກ, ການຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະແຈກກະຈາຍມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກແລະສືບຕໍ່ຂາຂອງທ່ານ.
- ວາງຕົວທ່ານເອງໃນພື້ນເຮືອນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານງໍ. ຖື loin ຕ້ານພື້ນເຮືອນ. ຕ່ໍາຕ່ໍາຂາຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸຄວາມກົດດັນສູງສຸດໃນຫນັງສືພິມ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ.
- ຫັນໄປໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນແລະຫນຶ່ງຂາ. ຫຼັງຈາກການຊັກຊ້າສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
- ອີກປະເພດຫນຶ່ງເອີ້ນວ່າ: ການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ການຖ່າຍໂອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະນັ່ງຢູ່ຂາ. ຂາຕ່ໍາດຶງໄປ, ແລະອື່ນໆ - ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນທ່ານຈະພັກຜ່ອນດ້ວຍມືດຽວ. ຖືຂາກົງໃສ່ນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຈໍານວນເງິນທີ່ໃຊ້ເວລາສູງສຸດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມຂ້າງດຽວກັນ.
Callanetics - stretching exercises
ໃນສະລັບສັບຊ້ອນໃດກໍ່ຕາມມັນແນະນໍາໃຫ້ມີການຍືດຍາວ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. Callanetics ການຝຶກອົບຮົມສາມາດປະກອບມີບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວ:
- ວາງຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງພື້ນ, ກະແຈກກະຈາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງທີ່ສຸດແລະພັກຜ່ອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມເປີ້ນພູເປັນພາກຮຽນ spring.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, stretching ຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະວາງແຂນຂອງທ່ານກັບທັງສອງດ້ານໃນ shoulder shoulder. ງໍຂາເບື້ອງຊ້າຍໃນຫົວເຂົ່າແລະລົມຢູ່ຂ້າງຂວາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສະບູ່ຫນີຈາກພື້ນບໍ່ຄວນອອກ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ springy ໃນທິດທາງຂອງພື້ນເຮືອນ. ປະຕິບັດໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
Callanetics ສໍາລັບທ້ອງ
ຫນັງທ້ອງແລະຫນັງສືທີ່ສວຍງາມແມ່ນຄວາມຝັນສໍາລັບເດັກຍິງຫຼາຍຄົນແລະມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດມັນ. Callanetics ສໍາລັບທ້ອງແລະທັງສອງຂ້າງຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ:
- ນອນລົງເທິງພື້ນເຮືອນແລະຖືຂາໃນນ້ໍາຫນັກ, ບິດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນ lap. ເຮັດການບິດດ້ວຍການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຍົກ, ຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງມືຂອງທ່ານອອກໄປແລະສືບຕໍ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເມື່ອຢູ່ໃນສະຖານະການດຽວກັນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງບ່າ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນສອງຂັ້ນຕອນສໍາລັບການຫາຍໃຈສອງຄັ້ງ: ທໍາອິດຍົກ scapula, ຖືມືຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກດ້ານລຸ່ມ, stretching ແຂນຂອງທ່ານໄປ.
- ຢ່າປ່ຽນທ່າທາງ, ເອົາຂາຫນຶ່ງຂາລົງຢູ່ຫົວເຂົ່າໄປບ່ອນອື່ນ. ບິດໂດຍການດຶງແຂນກົງກັນຂ້າມກັບຫົວເຂົ່າ.
- ຍົກຮ່າງກາຍແລະພັກຜ່ອນເທິງແກ້ວຂອງທ່ານ. ຍົກຂາແລະຖືພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ອີກປະການຫນຶ່ງຊື່ຕີນຊ້າຍຫຼືຂວາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຍົກຂາແລະຊ້າລົງຊ້າລົງແລະຍົກສູງໃຫ້ພວກເຂົາ, ບໍ່ໃຫ້ແຕະພື້ນເຮືອນ.
- ຢ່າປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ, ນວດຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາເຈືອຈາງຢູ່ຂ້າງ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, quadriceps ຂອງ hip ໄດ້ເຮັດວຽກ.
- ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ oblique, callanetics ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ນັ່ງຢູ່ໃນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກົ້ນ. ປະຕິບັດການບິດຂ້າງຫຼັງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງທາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາກໍລະນີຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຕໍ່ໄປແລະປະຕິບັດການປະສົມແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງມືໄປຫາຂ້າງ.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງຫນຶ່ງແລະຫນຶ່ງ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຕໍ່ຫນ້າທ່ານ.
- ນອນຢູ່ເບື້ອງຂອງທ່ານ, ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການສອກ, ແລະຖືມືອື່ນໆຂອງທ່ານຢູ່ໃນແອວ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຍົກຂາທັງສອງ. ປະຕິບັດທັງສອງດ້ານ.
- ຢ່າປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ, ເອົາຂາເທິງລົງໄປ. ຍົກມືຂຶ້ນເຫນືອຫົວຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະງໍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສ້າງສອງດ້ານ.
Callanetics ສໍາລັບຂາແລະຂາ
ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຈົ່ມວ່າພວກເຂົາມີ hips ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຕ່ໍາ:
- ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, stretch ຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຖືຂາຫນຶ່ງຢູ່ໃນອາກາດ, ແລະອື່ນໆ - ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນເວລາທີ່ການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃນລະດັບ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວການຫມູນວຽນພາຍໃນແລະອອກ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນສະໂພກຂອງຂາຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ shin ແມ່ນຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍ. ຮັກສາຂາອື່ນ (ເຮັດວຽກ) ຢູ່ຂ້າງຄ້າງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມືທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ. ຖືມັນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະດຶງມັນກັບຄືນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ, ຄືກັນກັບການຍູ້ເຂັມຕໍ່ກໍາແພງທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
- ຍັງມີຢູ່ໃນ callanetics ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງ hips, ສໍາລັບທີ່ທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການ elbow ໄດ້. ຖືຂາຕ່ໍາລົງ, ແລະທີສອງ - ໃຫ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໄປຕາມຂ້າງເທິງເຂົ່າ. ຖືກໍລະນີທີ່ລຽບງ່າຍ. ຍົກຂາຕ່ໍາຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ, ແລະຖືການໂຫຼດ static ສໍາລັບນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງທັງສອງດ້ານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຮັດແນວໃດ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching .
Callanetics ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ການດູແລທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງໃນສະຖານະການແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຖືກປະຕິເສດ, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້, ແຕ່ວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນຖືກເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານີ້, ທ່ານຄວນຮູ້ສິ່ງທີ່ callanetics ໃຫ້, ດັ່ງນັ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆທ່ານສາມາດຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃນໂຕນ, ກໍາຈັດອາການປວດຫລັງ, ແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດທາງດ້ານສະເຕີລິງແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການເກີດລູກ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການອະນຸຍາດຈາກທ່ານຫມໍ. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທາງ callanetics, ແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມທີ່ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໃນຂະນະທີ່ເຂົາອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ.