ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍານົດວ່າອາຍຸໃດມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການດູແລທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມປ່ຽມ, ໃນເວລາທີ່ຫນຸ່ມຫຼືອາຍຸສູງສຸດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທັງສອງ, ແລະອື່ນໆ, ສາມາດປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກການພັດທະນາຂອງພະຍາດເກືອບທັງຫມົດ.
ການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ gymnastics ປານກາງໃນອາຍຸສູງສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຊົງຈໍາ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈທີ່ຊັດເຈນ, ແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສັງຄົມໃນທຸກໆອາຍຸ.
ບັນຫາຂອງປະຊາຊົນໃນອາຍຸຂອງເຂົາແມ່ນເກືອບສະເຫມີເປັນລັດຊຶມເສົ້າ prolonged, ຜູ້ສູງອາຍຸຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາ "ໂຫຍດ" ກັບໂລກນີ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາວຽກເຮັດອາຫານ, ການເຮັດວຽກທີ່ມັກແລະຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລ້ວອາດຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມໃນ ຕອນເຊົ້າ ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ນີ້ຈະໃຫ້ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄວາມສະຫນຸກສະຫນານແລະຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.
ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະນໍາເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ແກ່ນັກກິລາທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.
Complex of exercises
- ພວກເຮົາຂຸດຄໍຂອງພວກເຮົາ: ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫັນຄໍຂອງພວກເຮົາໄປທາງຂວາແລະທາງຊ້າຍ, ຄືເພດານ.
- ເຮັດໃຫ້ຫົວຫັນກັບບ່າເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາ stretch ກັບ shoulder ຊ້າຍແລະກັບສິດທິໃນການ.
- ພວກເຮົາເຮັດການຫມຸນຂອງຫົວ, 4 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.
- ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ບ່າຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ວົງກົມຫັນກັບ 6 ເທື່ອຕໍ່ຂ້າງ.
- ມືອອກໄປຂ້າງນອກ, ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນບ່ອນມີຫມອກແລະປະຕິບັດການຫມຸນວຽນ. 6 ຄັ້ງຕໍ່ຂ້າງ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາໄດ້ປົດມືມືແລະຫາຍໃຈອອກໄປຂ້າງຫນ້າ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາງໍຢູ່ຫລັງດ້ວຍການຂັດຂອງມືຂອງພວກເຮົາ.
- Semi-squatting ຫຼື "plie". ເພັດກັນ, ຖົງຕີນ, ແຂນກັບແອວ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງຄຶກຄັກ, ພວກເຮົາຍົກເຂົ່າອອກໄປຂ້າງນອກ.
- ພວກເຮົາເຮັດ squats ເຕັມທີ່ມີການຫມຸນຮອບຂອງມື.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ສູງອາຍຸແລະສຸຂະພາບຂອງການຮ່ວມກັນກ່ຽວ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພົມ, ກະແຈກກະຈາກໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຫາຍໃຈ, ການແຜ່ລາມຂອງແຂນ, ຂ້ອນຂ້າງຍາວກັບຂາຂວາ. ພວກເຮົາເລົ່າກ່ຽວກັບຂາຊ້າຍແລະໃນກາງ.
- ຂາຖືກດຶງ, ຫາຍໃຈ, ແຜ່ແຂນແລະຂື້ນກັບຕີນທັງສອງ.
- ຫນຶ່ງຂາໄດ້ຖືກ straightened, ອື່ນໆ - ໂກງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາໄດ້ຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາແຜ່ແຂນຂອງພວກເຮົາແລະຍືດຕົວເຮົາເອງກັບຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທັງສອງຂາ.
- ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນ, ຫຼຸດລົງໄປທາງຂວາ, ຫົວລາກໄປທາງຊ້າຍ. ພວກເຮົາເລົ່າລືກັນອີກຕໍ່ໄປ.
- ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ເຂົ່າຂື້ນ. ຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍຂຶ້ນ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈີກອອກຈາກສະໂພກ. ຢ່າຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານລົງ, ດຶງມັນໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນອີກແລະຫຼຸດລົງ. ເຮັດຊ້ໍາແລະຕີນຂວາ.