ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄງການການສຶກສາແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ BCAA. ຢານີ້, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລື - ການເສີມກິລາ, ຊຶ່ງເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ. ມັນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາເມັດ, ເມັດແລະຜົງ. ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ BCAA ເປັນຝຸ່ນແຕ່ທໍາອິດພວກເຮົາຈະຊອກຫາອົງປະກອບຂອງການກະກຽມນີ້.
ອົງປະກອບເຄມີຂອງ BCAA
ອົງປະກອບຂອງຢາເສບຕິດປະກອບມີອາຊິດອະມິໂນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- Leucine ອາຊິດອາມິໂນນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ bodybuilding. ນາງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຕັ້ງຫນ້າໃນການຮັກສາກ້າມເນື້ອໃນສະພາບການເຮັດວຽກແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກໍ່ສ້າງໃຫມ່. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ມີອຸປະສັກໃນການປ້ອງກັນການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ມີກົນໄກສໍາລັບການຜະລິດ leucine, ສະນັ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນມັນສາມາດໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ໂດຍການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດ amino ນີ້. ລະຫວ່າງພວກມັນ: ປາ, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວ, ໄກ່ແລະໄກ່, ເຊັ່ນດຽວກັບຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມແລະຖົ່ວດິນ.
- Valine ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ປະກອບດ້ວຍການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອປັບປຸງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການຕິກິຣິຍາ. ລາວໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຕັ້ງຫນ້າໃນການແລກປ່ຽນທາດໂປຼຕິນ, ໂດຍສະເພາະ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະຄວບຄຸມການໃຫ້ສານໄນໂຕຣເຈນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. Valine ສາມາດພົບໄດ້ໃນໄຂ່ຂອງໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ແລະໄກ່ແລະຫມາກໂມ.
- Isoleucine ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ, ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ເສີມສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເລືອດເນື່ອງຈາກການສະຫນອງອົກຊີເຈນເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງ hemoglobin, ຄວບຄຸມປະລິມານຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໃນເວລາທີ່ມີ isoleucine, ຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນັກ, ຈະຖືກຟື້ນຟູໄດ້ໄວທີ່ສຸດ. ແຫຼ່ງຂອງ ອາຊິດອາມິໂນ ນີ້ແມ່ນປາ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ໄຂ່ໄກ່ແລະຕຸລະກີ.
ສິ່ງທີ່ສະດວກສໍາລັບ BCAA ໃນຝຸ່ນ?
ແຕ່ລະຮູບແບບຂອງ BCAA ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຄື:
- ຢາໃນເມັດຫຼືຢາເມັດມີການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຍາວນານ: ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມັນເລີ່ມຕົ້ນ 15-20 ນາທີຫຼັງຈາກການບໍລິຫານ;
- ການກະກຽມເຫລວແລະຝຸ່ນເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາເກືອບທັນທີຫຼັງຈາກການບໍລິຫານ.
Order of admission
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການໃຊ້ BCAA ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຝຸ່ນ. ຄໍາສັ່ງຂອງການໃຊ້ຢາແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມໄວຂອງການເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍແລະປະສິດທິຜົນຂອງຜົນກະທົບ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເປັນການປະຕິບັດການສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນລະຫວ່າງມື້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃນໄລຍະຫຼືຫຼັງຈາກການສິ້ນສຸດຂອງຫ້ອງຮຽນ.
- ຫລາຍຄົນເຊື່ອວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຢາແມ່ນໃນຕອນເຊົ້ານັບຕັ້ງແຕ່ການກິນ BCAA ໃນຝຸ່ນຫຼັງຈາກຍົກຍົກເວັ້ນລະດັບຂອງ cortisol ແລະຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສາມາດຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ BCAA ແລະຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ວ່າໃນຄະແນນນີ້ມີການທົບທວນຄືນທີ່ຂັດແຍ້ງກັນຫຼາຍ: ບາງຄົນເຊື່ອວ່າຄໍາສັ່ງດັ່ງກ່າວເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ດີ, ຄົນອື່ນເຊື່ອວ່າມີກົດລະບຽບກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຝຸ່ນ BCAA. ແລະພວກເຂົາເວົ້າວ່າການນໍາໃຊ້ຝຸ່ນໃນເວລາກາງເວັນຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບພຽງພໍເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານອື່ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນລະດັບອາຊິດ amino ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າກິນຢາເສບຕິດຕະຫລອດມື້, ຫຼາຍໆຄົນເຊື່ອວ່າ - ບໍ່ມີຈຸດໃດ.
- ສໍາລັບວິທີການດື່ມ BCAA ໃນຝຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈກັບຄູຝຶກສອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າມີອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ: ຖ້າບໍ່, ໃຊ້ຢາຢ່າງເຫມາະສົມ.
- ວິທີການດື່ມ BCAA ໃນຝຸ່ນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງ dilute ສ່ວນໃນນ້ໍາ 200 ມົນ: ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ.