ບາງຄັ້ງຢາພື້ນເມືອງບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍແກ້ໄຂອາການເຈັບປວດ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ຫລັງ, ແຕ່ມີທາງອອກ - ວິທີການຂອງ Bubnovsky. ທ່ານຫມໍທີ່ມີຊື່ສຽງແນະນໍາທິດສະດີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບ simulators ພິເສດທີ່ກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນ. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນອີງໃສ່ກໍາລັງພາຍໃນຂອງຄົນເຈັບແລະການເຮັດວຽກຂອງລາວ. ວິທີການຂອງສາດສະດາ Bubnovsky ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ. ສູນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເປີດແລ້ວ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນຄົນເຈັບສາມາດໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄໍາປຶກສາແລະການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ແທ້ຈິງ, ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນກ່ຽວກັບ simulators ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂອາການປວດຫລັງ. ມີບາງບົດຝຶກຫັດທີ່ໃຊ້ໃນວິທີການ Bubnovsky ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນແຕ່ຈື່ວ່າບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
ວິທີການຂອງ Bubnovsky ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ໄດ້ຮັບການກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຂື້ນກັບມືຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງງໍຫລັງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຫ່າງໆ, ແລະການດົນໃຈທີ່ຈະງໍລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະລຽບງ່າຍ. ຢ່າເຮັດຫຼາຍກ່ວາ 20 ເທື່ອ.
- ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນ ຮົ້ວ ພື້ນເຮືອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະ stretch ອອກແຂນຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງມືແລະຕີນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ. ຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 15 ເທື່ອ.
- ທັງຫມົດໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສອກແລະນອນລົງໃນພື້ນເຮືອນ. ເອົາກະດອງໃສ່ເກີບ, ແລະດຶງມືໄປຂ້າງຫນ້າ. ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 6 ເທື່ອ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນແລະເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍ. ໃນການຫາຍໃຈຂອງແຕ່ລະຄົນຈະຍືດຮ່າງກາຍຈາກພື້ນເຮືອນໄປເຖິງລະດັບສູງສຸດ, ແລະຫຼຸດລົງມັນ. ພະຍາຍາມບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນໃຫຍ່ລະຫວ່າງວິທີການ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ເຮັດ 20 ເທື່ອ. ສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ເກີນ 3 ເທື່ອ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີວິທີການພິເສດຂອງ Bubnovsky ສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຫອຍ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະເພາະດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສູນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊ່ວຍທ່ານ. ຜົນຂອງ gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ ອີງຕາມວິທີການຂອງ Bubnovsky ແມ່ນເຮັດໃຫ້ປະລາດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຫຼັງຈາກສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງຄວາມເຈັບປວດແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕໍ່ຫມໍປົວແຂ້ວບໍ່ແມ່ນເມື່ອທ່ານມີບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ເພື່ອວິນິດໄສແລະລະບຸບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້ທ່ານບໍ່ສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນກະທັນຫັນແລະ untidy ຫຼາຍ.