ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍກິນຢາເສີມຕ່າງໆແລະອາຫານເສີມທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຂະບວນການຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າມເນື້ອ, ເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ເນື້ອເຍື່ອ, ເພີ່ມ ຄວາມອົດທົນ . ຫນຶ່ງໃນການເສີມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ creatine, ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນສໍາລັບແລະໃນເວລາທີ່ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຮັບຂອງຕົນ, ແລະພວກເຮົາຈະສົນທະນາໃນມື້ນີ້.
ເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການ creatine ໃນກິລາ?
ທໍາອິດພວກເຮົາຈະເບິ່ງວ່າສານນີ້ແມ່ນຫຍັງ. ດັ່ງນັ້ນ, creatine ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພ້ອມກັບອາຫານຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຈັງຫວະຂອງຊີວິດຂອງຄົນທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນມັກຈະວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄ່າຂອງຊີ້ນ, ປາ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເພາະສະນັ້ນຄົນມັກຈະຂາດການ creatine. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບສະຖານະການນີ້, ການລະດັບຂອງລະດັບຂອງເນື້ອໃນຂອງສານນີ້ໃນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກິນອາຫານເສີມ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນສະຖານະການໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ creatine, ມີປັດຈຸບັນອື່ນໆທີ່ມັນເປັນມູນຄ່າເຮັດມັນ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ອາດຈະເປັນການກິນອາຫານເສີມ, ໃຫ້ຄິດວ່າເປັນຫຍັງ Creatinine ແມ່ນຈໍາເປັນໃນການສ້າງຮ່າງກາຍແລະສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດຄາດຫວັງໄດ້.
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການເສີມສ້າງຜົນກະທົບຕໍ່:
- ການເລັ່ງຂອງຂະບວນການ E metabolism. ອັດຕາການເຜົາຜະລິດຕະພັນສູງຂຶ້ນ, ມວນກ້າມເນື້ອໄວກວ່າຈະສະສົມແລະແຮງຈະຖືກເຜົາ.
- ຄວາມໄວຂອງການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ. Creatine ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມແລະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເພີ່ມເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມ cardio ຫຼືເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈະສາມາດເຫັນຜົນຂອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫຼີ້ນກິລາໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຢານີ້ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເວົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ creatine ແມ່ນ ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບເດັກຍິງຫຼືມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີມັນ. ບໍ່ມີຄໍາຕອບຢ່າງຊັດເຈນຕໍ່ຄໍາຖາມນີ້, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັກສະນະຂອງໂພຊະນາການ. ຖ້າແມ່ຍິງຕ້ອງການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຢ່າງວ່ອງໄວແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ໄດ້ກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 200 ກຼາມຂອງຊີ້ນແດງຕໍ່ມື້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມກິນຢາເສີມ. ໃນກໍລະນີທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງກິລາແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນການວັດແທກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຊື້ creatine.
ວິທີການໃຊ້ເວລາ creatine?
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຮັບເອົາການເສີມນີ້, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຫນຶ່ງໃນ 2 ໂຄງການ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, 3-5 ມື້ທ່ານໃຊ້ເວລາ 2 ຫາ 5 ກຼາມຂອງ creatine ຢ່າງຫນ້ອຍ 2-4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມດື່ມມັນໃນປະລິມານແນະນໍາ (1-5 g ຕໍ່ມື້). ເມື່ອນໍາໃຊ້ໂຄງການທີສອງ, ທ່ານທັນທີເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຢາເສີມ 1 ຫາ 5 ກຼາມ 1 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ໄລຍະເວລາຂອງຫຼັກສູດໃນກໍລະນີທັງສອງຈະເປັນເວລາ 2 ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດພັກເປັນເວລາ 3-4 ອາທິດ.
ໂດຍໄດ້ເລືອກເອົາໂຄງການທໍາອິດຂອງການຕ້ອນຮັບ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກ 1 ອາທິດ, ຄວາມອົດທົນຈະຖືກເພີ່ມ, ການຝຶກອົບຮົມຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດແຜນການທີສອງສໍາລັບການເສີມ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກເດືອນ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກໂຄງການ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກແນະນໍາ, ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍແລະຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ທາງນີ້ທ່ານຈະສາມາດເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍຖາມວ່າ creatine ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນເວລາພັກຜ່ອນແນວໃດ, ຄູຝຶກສອນເປັນເອກະສັນວ່າມັນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຂັດຂວາງແນ່ນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂຄງການທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈດື່ມເສີມ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມກິນ creatine, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມສູດແນ່ນອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ເຫັນຜົນກະທົບສູງສຸດ. ການປະຕິເສດທີ່ຈະກິນຢາເສີມສາມາດແລະຄວນຈະເປັນຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິກິລິຍາບໍ່ດີກັບ creatine, ເຖິງແມ່ນວ່າກໍລະນີດັ່ງກ່າວແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ.