ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ຈະກ້າວຫນ້າ, ຮັກສາຕົວເລກແລະປົກປ້ອງຊີວິດຂອງລູກຂອງເດັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມສະດວກ. ໃນໄຕມາດທີສອງ (ຈາກ 15 ຫາ 24 ອາທິດ), ບໍ່ຄືກັບຄັ້ງທໍາອິດ, ສະຫວັດດີການຂອງແມ່ທີ່ມີຄວາມຫວັງຈະປັບປຸງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກແມ່ນຫຼຸດລົງ. ທ່ານສາມາດມີຄ່າທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຊິ່ງໃນອະນາຄົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນກັບຕົວຊີ້ວັດເກົ່າ.
ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຖືພາ?
ບໍ່ເຫມືອນກັບໄຕມາດທໍາອິດ, ໃນເວລາທີ່ແພດແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາໃນການອົບອຸ່ນງ່າຍໆແລະອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທຸກປະເພດ, ໃນໄລຍະເວລາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ຈາກການຖືພາຈາກ 15 ຫາ 24 ອາທິດ, ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຮໍໂມນຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນວັນກ່ອນແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມົດລູກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນໃນພາວະກະດູກແລະລະບົບ cardiovascular. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີສອງຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍອໍານວຍຄວາມສະດວກຂອງຮ່າງກາຍຂອງການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້.
ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າຫາກວ່າສະລັບສັບຊ້ອນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາກໍ່ຈະມີການເຂົ້າຮຽນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນສະນຸກເກີ. ການໂຫຼດສາມາດໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກສໍາລັບລົດຊາດຂອງທ່ານ: ນ້ໍາໂຍຜະລິດ, ລອຍ, aqua aerobics. ສະພາບແວດລ້ອມນ້ໍາເອົາສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກຈາກກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຜ່ອນຄາຍ, ແລະໃນລະຫວ່າງການຫຼີ້ນເດັກນ້ອຍຮຽນຮູ້ການຂາດແຄນອົກຊີເຈນທີ່ລາວຈະຕ້ອງທົນຢູ່ໃນເວລາເກີດລູກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມສະນຸກເກີ, ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດກັບໂຍຜະລິດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ - ມັນກໍ່ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້?
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນນັກກິລາທີ່ມີອາຊີບ, ໃນເວລາຖືພາ, ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນແມ່ນຖືກຫ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຫລັກ, ການເຂົ້າໄປໃນທຸກປະເພດແລະ jogging. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປະກອບອາຊີບໃດໆທີ່ຂົ່ມຂູ່ທີ່ຈະລົງໃນກະເພາະອາຫານ (ຈາກການຕໍ່ສູ້ກັບບານ).
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄຕມາດທີສອງ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກປະຕິບັດຢືນ, ຢືນຢູ່ໃນຂາຫຼືນອນຢູ່ດ້ານຫລັງແມ່ນຖືກຫ້າມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີ 2 ຄວນປະກອບມີວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ທ້ອງແລະຂາ, ແລະລະບົບຫາຍໃຈ.
- ການອົບອຸ່ນ: ຫົວຫມຸນ. ນັ່ງລົງ "ໃນພາສາຕຸລະກີ", ຂ້າມຂາຂອງທ່ານ, ຕັ້ງຫນ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຊ້າລົງກັບຫົວຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.
- ອົບອຸ່ນ: ບິດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນັ່ງລົງ "ໃນພາສາຕຸລະກີ", ຂ້າມຂາຂອງທ່ານ, ນ້ໍາແຂໍງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄວ້ກັບດ້ານຂ້າງຕາມຫນ້າດິນ. ໃນການຫາຍໃຈ, ສົ່ງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ເມື່ອຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນການຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ, ປ່ຽນວິທີອື່ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5-6 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະທິດ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຫນ້າເອິກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ (ມີ fitball). ນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການ, touching heels ຂອງ heels ຂອງທ່ານ, ງວດແຂນຂອງທ່ານປະມານບານ. ກົດບານດ້ວຍມືທັງສອງ, straining ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ. ເຮັດຊ້ໍາ 12 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
ວາງລົງຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ຂາຂາລົງເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວມຸມສາກກັບຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາ exhalation, ມືຂ້າງເທິງໄດ້ອະທິບາຍ semicircle ຂ້າງເທິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຍ້າຍມັນໃນໄລຍະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວລຽບ. ເບິ່ງຄືນ, ເບິ່ງມື (stretch ຄໍ) ແລະກັບຄືນຫາຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 6-8 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ. - ສຸດທ້າຍ stretching. ນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ທ່ານ, ແຕະກົ້ນຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ດຶງແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຈຸດປະສົງທີ່ຈະແຕະຫນ້າຜາກກັບຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າກັບແຂນແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາ 3-5 ຄັ້ງ.
ເຄື່ອງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ແຕ່ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນແລະງ່າຍດາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກກັບຄວາມສໍາເລັດຂອງພວກເຂົາ, ເພາະວ່າທັດສະນະຄະຕິທາງບວກເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກ.