LFK ຫຼືວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທາງດ້ານການປິ່ນປົວແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອົງປະກອບຂອງການປິ່ນປົວພະຍາດເກືອບທັງຫມົດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ການປິ່ນປົວຂອງ scoliosis ຍັງ presupposes ມີ gymnastics, ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ ອະນຸຍາດຢູ່ໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການພະຍາດ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນ.
Therapeutic complex
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງໃນ scoliosis ຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນກະດູກສັນຫຼັງ, draws ມັນ, relieves ອາການເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນຈາກກ້າມຊີ້ນ, strengthens corset ກ້າມແລະ normalizes posture - ມັນບໍ່ສາມາດເປັນວິທີດຽວຂອງການປິ່ນປົວ. LFK ແມ່ນສະເຫມີກັນກັບນວດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍມື, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາ, ເຊັ່ນ: ການລອຍ. ການລອຍແມ່ນວິທີທໍາມະຊາດທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປັບປຸງກະດູກສັນຫຼັງ, ເພາະວ່າໃນເວລາດຽວກັນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຍືດເຍື້ອ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນນ້ໍາ, ໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈະຖືກຫຼຸດລົງໄປຕາມຕໍາ່ສຸດທີ່ສຸດ.
ການຄັດເລືອກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າ gymnastics ໃນ scoliosis ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການປິ່ນປົວແລະ degeneration. ຜູ້ປ່ວຍແຕ່ລະຄົນມີຮູບພາບແຕ່ລະຄົນຂອງພະຍາດ, ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນຍັງເປັນບຸກຄົນແລະເລືອກໂດຍຫມໍປົວແຂ້ວ.
gymnastics ສໍາລັບການແກ້ໄຂ scoliosis ປະກອບດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍ symmetrical ແລະ asymmetrical. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດງານເທົ່າທຽມກັນເທົ່ານັ້ນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍຫນ້ອຍຖ້າບໍ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເນື່ອງຈາກການໂຫຼດຫນ້ອຍລົງ. ແລະການອອກກໍາລັງກາຍສົມຜົນປະຕິບັດແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ: ການກ້າມເນື້ອແລະການພັດທະນາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫນັກແຫນ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດສໍາລັບພວກມັນຈະສູງຂຶ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງແພດຫມໍ orthopedist ຫຼືຫມໍຟື້ນຟູ.
Complex of exercises
ພວກເຮົາຈະນໍາສະເຫນີສໍາລັບທ່ານທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງ gymnastics curative ສໍາລັບ scoliosis. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີປະສິດທິພາບແທ້ໆທີ່ຈະມີປະໂຫຍດ, ໂດຍບໍ່ມີການ compromising ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເລັ່ງຂະບວນການ degenerative ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍ orthopedist ຫຼັງຈາກການກວດແລະ X -ray ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ຍົກມືແລະຕີນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຈັບສະຫຼັບເພື່ອຍ້າຍແຂນ, ຂາຂວາ + ແຂນຊ້າຍ, ຂາຊ້າຍ + ແຂນຂວາ. ພວກເຮົາເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບ 1 ນາທີ. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນໃນ 30 ວິນາທີ.
- IP ແມ່ນດຽວກັນ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນມືທັງສອງໃນ dumbbell, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນຂອງຂາແລະມື. ພວກເຮົາເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 1 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນສໍາລັບ 30 ວິນາທີ.
- IP ແມ່ນດຽວກັນ. ໃນມືຂອງ dumbbell, ຍົກຂາແລະຂະຫນານຂອງທ່ານດຶງແຂນຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກດ້ວຍ dumbbells. ແຂນຂອງລາວຖືກໂກງ, ຫນ້າເອິກຂອງລາວຖືກຂີ້ເຫຍື້ອຈາກພື້ນ. ພວກເຮົາເຮັດ 1 ນາທີແລະພັກຜ່ອນໃນ 30 ວິນາທີ.
- IP - ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ, ແຂນຂວາ, ຊ້າຍ - ຕາມລໍາຕົ້ນ, ຕີນຈາກພື້ນບໍ່ຫຼົ່ນລົງ. ພວກເຮົາດຶງມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາໄປທາງຂວາ, ປ່ຽນມື, ຂະຫຍາຍມືຂວາຂອງພວກເຮົາໄປທາງຊ້າຍ. ພວກເຮົາເຮັດ 1 ນາທີ, ພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ.
- IP - ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຢ່າຫັກອອກຂາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ມືຢູ່ເທິງແຂນຂອງ lock. ພວກເຮົາທໍາລາຍຫົວແລະຫນ້າເອິກຈາກຊັ້ນ. ພວກເຮົາເຮັດ 1 ນາທີ, ພັກຜ່ອນ - 30 ວິນາທີ.
- IP - ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືທີ່ພວກເຮົາວາງຢູ່ພາຍໃຕ້ກະດູກຊືມ. ພວກເຮົາເລີ້ມເຕີບໂຕຫນຶ່ງຄົນຫນຶ່ງ, ຄືກັນກັບເພດານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ແຂນແລະຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕີນ. ພວກເຮົາສືບຕໍ່ 1 ນາທີ, ພວກເຮົາມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 30sec.
- ພວກເຮົາສໍາເລັດຮູບສະລັບສັບຊ້ອນໃນການສະແດງຂອງງູ - ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອ່ອນເພຍ, ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຊື້ງຢູ່ຫລັງ.
ການລະມັດລະວັງ
ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ມີຄວາມປອດໄພໃນທຸກຮູບແບບຂອງ scoliosis. ຖ້າມັນຍາກສໍາລັບທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນເຕືອນ, ຫຼືໃຊ້ເວລາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ. ສໍາລັບຄວາມສະດວກ, ໃຫ້ກໍານົດເວລາສໍາລັບ 6 ວິທີການຕໍ່ນາທີ, ແລະ 6 ວິທີການສໍາລັບການເຄິ່ງນາທີ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ musculoskeletal ໃດໆ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການປະຕິບັດຂອງມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ corset ກ້າມເນື້ອແລະບັນເທົາໂຫຼດຈາກກະດູກສັນຫຼັງ.
ມີຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆ, ຢຸດການປະຕິບັດງານຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ອາການເຈັບເປັນສັນຍານທີ່ຈະຢຸດ.