ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາພັດທະນາຢ່າງໄວວາ 30 ປີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກະ ຕຸ້ນການຈະ ເລີນເຕີບໂຕຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະສິ່ງດຽວທີ່ສາມາດຮັກສາມັນໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຫນຶ່ງໃນບັນດາພະຍາດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນທາມ. ແລະຂອບເຂດທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບ "ໄພພິບັດ" ນີ້ແມ່ນຄົນຫນຶ່ງ - ຄົນປານກາງ, ນໍາພາວິທີທາງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ
ແຜ່ນສະຫວ່າງ intervertebral ແມ່ນ thinned, ແລະການຟື້ນຟູບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີຂອງຈຸລັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການບໍລິໂພກໂພຊະນາການ, ການສະຫນອງເລືອດແລະການສະຫນອງອົກຊີເຈນ, ແມ່ນຫຼຸດຫນ້ອຍລົງເນື່ອງຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະ hypodynamia. ດັ່ງນັ້ນ, ຫອຍນາງລົມຈະປາກົດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງແຜ່ນທີ່ຖືກລົບ. ມັນສາມາດພັດທະນາຢູ່ໃນສ່ວນໃດຫນຶ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (cervical, thoracic ຫຼື lumbar) ແລະດ້ວຍຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ, ການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການສະຫມອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຄວນຖືກກໍານົດໄວ້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
ການປິ່ນປົວ
ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດັບຂອງພະຍາດ, ຜູ້ປ່ວຍແມ່ນຢາທີ່ມີອາການເຈັບປວດຕາມກົດຫມາຍ. ເກືອບທັງຫມົດການປິ່ນປົວໃຊ້ເວລາໃນບ່ອນນອນ, motionless. ແລະນີ້, ປະມານສອງເດືອນ. ຫຼັງຈາກແພຈຸລັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຖືກຟື້ນຕົວຄືນ, ຄົນເຈັບໄດ້ລຸກຂຶ້ນແລະພົບວ່າ corset ກ້າມຂອງລາວຫມົດທຸກຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສຸດໃນທັນທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃຫມ່. ເພື່ອປ້ອງກັນນີ້, ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ມີນ້ໍາຈືດຈືດຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າແລະກ້າວຫນ້າ, ເຊິ່ງ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ປະກອບດ້ວຍເປີ້ນພູແລະອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງຂອງນາງລໍາຂອງກະດູກ lumbar ໄດ້.
- IP - ນອນຢູ່ຊັ້ນ, stretching ມືຂອງພວກເຮົາເຖິງ, ພວກເຮົາດຶງ socks ຂອງພວກເຮົາອອກຈາກຕົວເຮົາເອງ. ຈົ່ງເຄັ່ງຕຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາດຶງຖົງຕີນໃສ່ຕົວເຮົາເອງ, ແລະໃນກະດູກແລະມືພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄື້ນຄື້ນ, ຄືກັນກັບພະຍາຍາມ "ໃສ່" ກະດູກສັນຫລັງເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່.
- ມືຢູ່ຂ້າງ, ເບື້ອງຂວາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບື້ອງຊ້າຍແລະເບື້ອງຂວາ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາຂະຫຍາຍຕົວຫົວ, ຍົກຂາ, ເປືອກຫຸ້ມນອກແມ່ນປ້ອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຂາຖືກຫຼຸດລົງໄປທາງຂວາ. ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ພວກເຮົາຂະຫຍາຍຫົວ, ຍົກຂາແລະກໍານົດໃຫ້ພວກເຂົາຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ມືຕາມຮ່າງກາຍ, ຫາຍໃຈ, ຍົກກະດູກແລະຖືນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃສ່ບ່າ. ພວກເຮົາໄປລົງແລະການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາຍົກນ້ໍາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການປ່ຽນແປງທີ່ລຽບງ່າຍຈາກຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງໄປອີກ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຫອຍທາກເປັນຂາຮ່ວມກັນ, ຫົວເຂົ່າຖືກດຶງໄປຫາຫນ້າເອິກ, ຫົວແມ່ນດຶງຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຫົວແລະຈັບສະຫລັບຫົວເຂົ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອມື.
- ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ, ຍົກກະດູກ, ກະຮອກແຫນ້ນ. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ເທິງບ່າ. ເມື່ອຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຖອນແອວແລະລົງຊ້າລົງ.
- ຈອກທີ່ພວກເຮົາດຶງກັບຫນ້າເອິກ, ເມື່ອລົມຫາຍໃຈເຮົາດຶງຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາລົງໄປ, ຂາຂອງພວກເຮົາກວ້າງກວ່າບ່າ, ພວກເຮົາຍົກກະດູກໃນການສູດດົມແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ຜ່ອນຄາຍດ້ານລຸ່ມ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການຂີ່ມ້າ.
- ຂາກັນ, ພວກເຮົາໃສ່ຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ, ຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈອອກຈາກຫົວ. ພວກເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງຫົວຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຮົາໄດ້ກະແຈກກະແຈກກະດອງຂອງພວກເຮົາຢ່າງກວ້າງຂວາງ, stretching back lower ຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາຍົກຂາຂາເຄິ່ງ, ແກ້ໄຂພວກມັນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການເດີນທາງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ພວກເຮົາໄດ້ນັ່ງລົງຢູ່ແຄມຝູງເທິງຕີນ, ຕີນມືຂື້ນໄປ - ຕໍາແຫນ່ງຂອງ embryo. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຊ້ກັບຫອຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແມ່ນໄດ້ມາຈາກໂຍຜະລິດ.
- ໃນການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາຖ່າຍຫນັກນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປ, ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈໄປ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາ embryo. ພວກເຮົາຜ່ານຈາກຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງໄປຫາອີກ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຮັບທັງສີ່ເຕົາ. ຊູນ, ໃນການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາຫລີກໄປທາງຫຼັງ, ຫາຍໃຈ, ໃນການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາງໍ, ຫົວສືບຕໍ່ຂຶ້ນ. ສະຫນຸກສະຫນານແລະງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ກ່ຽວກັບການດົນໃຈພວກເຮົາຍົກມືຂວາແລະຂາຂວາ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ຫຼຸດລົງມືແລະສະກັດພຽງແຕ່ກັບຕີນ, ພະຍາຍາມ "ໄດ້ຮັບ" ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ພວກເຮົາດຶງຫົວເຂົ່າກັບຫນ້າຜາກ, ຫາຍໃຈ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາດຶງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
- "ໄປ" ມືໄປທາງຂວາ, ເຖິງຈຸດທີ່ສຸດແລະດຶງກ້າມຊີ້ນຂ້າງ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປ IP, ຂະຫຍາຍແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍ. ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ 12 ກັບຂາຊ້າຍ.
- ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ IP, ສະໂພກໄດ້ stretches ຂຶ້ນ, straightening ແຂນແລະຂາ. ໃນການຫາຍໃຈເຮົາຖ່າຍຫນັກນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປ, ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈໄປ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງລຽບງ່າຍ.
- ພວກເຮົາໄປລົງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາແມ່ນເຮັດກັບການປ່ຽນແປງໄປທີ່ຫົວເຂົ່າ.
- ຕໍາແຫນ່ງ Embryo, stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ມືຂື້ນແລະຜ່ອນຄາຍ.