ວິທີການໃຊ້ເວບໄຊທ໌ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ເຖິງວັນທີ, creatine ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງໂພຊະນາການກິລາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາເສບຕິດທັງຫມົດ, creatine ໃນເບື້ອງຕົ້ນມີທັດສະນະທີ່ລະມັດລະວັງຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຊອກຫາບຸກຄົນທີ່ຈະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນກິນ reception ແລະບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສົງໃສວ່າມີປະສິດທິພາບຂອງສານດັ່ງກ່າວ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງລະບົບໂລຫະພາຍໃນ. ພິຈາລະນາວິທີການນໍາໃຊ້ creatine ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

ຫຼັກການປະຕິບັດຂອງ creatine

Creatine ແມ່ນສານປະສົມເຄມີພິເສດທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຜົາຕົວຂອງພະລັງງານ. ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າລາວວ່າໂມເລກຸນ ATP ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. Creatine accumulates muscle ສູງເຖິງ 1.5 g ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄົນທີ່ສະເລ່ຍ, ແລະສໍາລັບນັກກິລາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຢູ່ໄກຈາກກິລາ, creatine ແມ່ນຍັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນປະຕິກິລິຍາແບບສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເຮັດໃຫ້ ພະລັງງານ ມາສູ່ຮ່າງກາຍຈາກທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ (ATP).

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຜະລິດ creatine ດຽວ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກິລາຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້, ການເສີມກິລາແມ່ນມາຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊິ່ງ, ຖ້າຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສາມາດເພີ່ມປະລິມານພະລັງງານແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງນັກກິລາ 20%. ຫນ້າທໍາອິດທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບກິລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການກັບຄືນມາແຫຼມ: ແລ່ນສໍາລັບໄລຍະສັ້ນ, ກິລາພະລັງງານ, ແລະອື່ນໆ.

Creatine: ເສັ້ນທາງການນໍາໃຊ້ແລະຢາ

ເປັນເລື່ອງແປກ, ພຽງແຕ່ວິທີການທີ່ແທ້ຈິງຂອງການນໍາໃຊ້ creatine ບໍ່ໄດ້ຖືກກໍານົດມາເຖິງຕອນນັ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຊ່ຽວຊານໄດ້ພັດທະນາສາມແຜນການຂັ້ນພື້ນຖານ, ແຕ່ລະຄົນທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າໃນປັດຈຸບັນນອກຈາກ creatine monohydrate ບໍລິສຸດ, ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຂອງສານນີ້. ຖ້າທ່ານເລືອກຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ - ອ່ານຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດດັ່ງກ່າວ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄໍາຖາມຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ສາມາດມີຄໍາຕອບສະເພາະຂອງຕົນເອງ.

ຖ້າທ່ານໃຊ້ວິຕາມິນ monohydrate, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີສາມທາງເລືອກສໍາລັບການຮັບ:

1. ວິທີການທີ່ມີການໂຫຼດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງການໂຫຼດຮ່າງກາຍທີ່ມີ creatine, ກິນ 5 ກຼາມສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກ 6 ອາທິດແມ່ນກິນ 2-3 ກຼາມຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພັກຜ່ອນຂອງ 2-5 ອາທິດແມ່ນບັງຄັບ, ແລະແນ່ນອນຍັງສືບຕໍ່.
2. ວິທີການໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ກິນ 3-5 ກຼາມຂອງ creatine ຄັ້ງຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 1-6 ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະພັກຜ່ອນ 1-2 ເດືອນແລະສືບຕໍ່. ບາງທີ, ນີ້ແມ່ນການໄດ້ຮັບທີ່ສຸດທີ່ສຸດແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງ creatine.
3. ວິທີ "ດາວໂຫລດ - ພັກຜ່ອນ". ອີງຕາມໂຄງການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໂປຕີນສໍາລັບ 5 ອາທິດ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບອາທິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕົວເອງກິນອາທິດ ພັກຜ່ອນ . Cycles repeat

ຢ່າລືມວ່າວິທີການກິນອາຫານຂອງ creatine ຢ່າງແນ່ນອນກໍ່ຕ້ອງມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ພິຈາລະນາວ່າກິນຢາຫຼາຍກວ່າ 20 ກຼາມຕໍ່ມື້ບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃດໆເພີ່ມເຕີມ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄວນແນະນໍາໃຫ້ເກີນຂື້ນເຫຼົ່ານີ້.

ຄໍາຖາມຂອງເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ creatine ແມ່ນຍັງປະໄວ້ເປີດໃນປັດຈຸບັນແລະທ່ານສາມາດຊອກຫາ, ຍົກເວັ້ນວ່າມີພຽງແຕ່ປະສົບການເທົ່ານັ້ນ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງ creatine?

Creatine ແມ່ນບໍ່ສະຫງົບແລະລົ່ນໄວໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວ, ດັ່ງນັ້ນປົກກະຕິມັນຖືກປ່ອຍອອກເປັນຝຸ່ນ. cocktail ຜົນຜະລິດຄວນຈະໄດ້ຮັບການດື່ມເຫຼົ້າທັນທີຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼື, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ພາຍໃນ 30 ນາທີຕໍ່ໄປ.

ຕາມປະເພນີ, creatine ຖືກລ້ຽງໃນນ້ໍາຫຼືນ້ໍາ, ບາງຄັ້ງຮ່ວມກັນກັບທາດໂປຼຕີນຫຼື gainer, ເຊິ່ງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບ assimilation ຂອງ creatine ໄດ້. ໃນໂພຊະນາການໃນເວລາກິນ creatine ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີທາດແປ້ງ, ພວກເຂົາຈະເສີມຂະຫຍາຍການຜະລິດພະລັງງານ.