ຄົນອັບເດດ: ກ່ຽວກັບຂາບາງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ "ກົງກັນຂ້າມ", ໄດ້ຍາວໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ໃນປັດຈຸບັນຢູ່ໃນຄວາມສູງຂອງຄວາມນິຍົມຂອງ silhouette smart, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການປັ້ນກ້າມເນື້ອຕີນຢູ່ບ້ານກໍ່ຈະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງແລະມີປະໂຫຍດ. ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ, ແນະນໍາໃຫ້ແກ້ໄຂ ອາຫານ . ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນອາຫານແຄລໍລີທີ່ສູງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ.
ວິທີປັກຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ?
ມີສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ສາມາດດໍາເນີນຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີ simulators ເພີ່ມເຕີມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເກືອບທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍບີບບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແຕ່ວ່າຍັງມີກົ້ນ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ການກະກຽມຂອງທ່ານເອງ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ມູນຄ່າຕໍາ່ສຸດທີ່ຄວນຈະເປັນ 15 ເທື່ອ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຫາກວ່າວຽກງານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຂາຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດຕ້ອງຕົກຢູ່ໃນ hips, biceps ແລະກ້າມເນື້ອ.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການປັກຕີນຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຢູ່ເຮືອນ:
- ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ສ້າງສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເຊິ່ງຈະມີ 2 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຂາທັງຫມົດແລະ 2 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຂອງແຕ່ລະຄົນ.
- ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຫຼາຍປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນ, ເຊືອກເຊືອກ, ແລະອື່ນໆ.
- ຖ້າຂາບໍ່ມີບັນຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນ 7 ວັນ. ມັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້ໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່ຫຼາຍໆຄັ້ງ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ການຝຶກອົບຮົມ cardio , ເຊິ່ງຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ. ຍັງຕ້ອງໄດ້ຖື stretching. ການອົບອຸ່ນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຈັດສັນ 10 ນາທີ.
Complex of exercises
- Squats ເອົາຕີນໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ວາງມືໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາສຽງປັ້ງຫລືສຽງປືນສັ້ນແລະວາງໃສ່ບ່າ. Crouch ລົງຊ້າໆຈົນກ່ວາມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ຫລັງຕີນ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການສູບນ້ໍາຮ່າງກາຍ.
- ຫຼຸດລົງ . ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ວິທີການປັກຕີນຕີນຂອງສາວຢູ່ເຮືອນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈື່ຈໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຂາຂວາຂອງທ່ານ, ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນຢູ່ທັງສອງຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ນ້ໍາຫນັກຄວນໄດ້ຮັບການໂອນໄປຂາ, ຊຶ່ງແມ່ນການລົ້ມເຫລວ, ແລະຂາເຂົ່າຂອງຂາຂາບໍ່ຄວນຈັບພື້ນເຮືອນ. ກວດເບິ່ງວ່າຂາເຂົ່າຂອງຂາທາງຫນ້າບໍ່ໄດ້ໄປໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
- ຂຶ້ນກັບເວທີການ . ທ່ານສາມາດໃຊ້ bench ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, steppe ສູງຫຼື elevation ອື່ນ. ໃສ່ກັບໃບຫນ້າຂອງນາງ, ເອົາຕີນຫນຶ່ງລົງເທິງ bench ແລະ, ຂື້ນກັບມັນ, ຍົກອີກ. ຂາທໍາອິດອອກໄປເທິງພູ, ແລະທີສອງທ່ານຕ່ໍາລົງເທິງພື້ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນເຄັ່ງຂື້ນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະງໍ. ຄວາມສູງທີ່ແນະນໍາຂອງ bench ແມ່ນລະດັບຂອງເຂົ່າ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນມືທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນນານ.
- ເພີ່ມຂຶ້ນກັບເຄິ່ງນິ້ວ . ຜູ້ທີ່ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍກ່ຽວກັບວິທີປັກປຽກຕີນຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ໄຂ່ໄດ້ກາຍເປັນຈຸດເດັ່ນຫຼາຍ. ຢືນຂຶ້ນກົງໃສ່ຕີນຄຶ່ງ, ລ້າງ, ບໍ່ຢືນຢູ່ຕີນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ຢູ່ຕີນຄວນຈະເປັນຄວາມກົດດັນຄົງທີ່. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍໃນການປະຕິບັດວຽກນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ຢືນຢູ່ເທິງບາງບ່ອນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືໃກ້ກັບ.
- Makhi ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຈັບມືຂອງທ່ານສໍາລັບປະເພດຂອງການສະຫນັບສະຫນູນບາງຢ່າງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມຫຼືຕາຕະລາງ. ນີ້ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ເມື່ອ exhalation, ຍົກຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືເອົາໄປຂ້າງ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດໃຊ້ໄດ້. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕີນອື່ນ.
