ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຝັນຢາກສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນລະບົບໃຫມ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ". ຫຼັກການຫຼັກຂອງມັນແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຮູ້ສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟັງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ສິ່ງໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫຍັງ?
ມີຕົວຢ່າງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄົນທີ່ກິນຕົວເອງດ້ວຍອາຫານແລະການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ປະທ້ວງຕໍ່ຂໍ້ຈໍາກັດດັ່ງກ່າວ. ຈິດໃຈຂອງໂພຊະນາການກິນເກີນແລະ intuitive ແມ່ນ interrelated ໂດຍກົງ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຕັກນິກນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດໃນຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການໂດຍຮ່າງກາຍ. ທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຈິງ. Stephen Hawks ສະຫນອງການໂພຊະນາການທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ປະສົບກັບມັນເອງ. ລາວອະທິບາຍວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້:
- ເພື່ອຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ;
- ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ;
- ເພື່ອເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ມີຄວາມອຶດຢາກ, ແລະໃນເວລາທີ່ມີການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ - ຫຼັກການແລະກົດລະບຽບ
ມີຫຼັກການບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ:
- ການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າຂໍ້ຈໍາກັດຊົ່ວຄາວກ່ຽວກັບອາຫານໃຫ້ພຽງແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະສັ້ນ.
- ຢ່າປະຕິເສດ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ , ເພາະວ່າຮ່າງກາຍອາດຄິດວ່າມີວິກິດການທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການເກັບກ່ຽວໃນອະນາຄົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ສະບຽງອາຫານໂດຍສ່ວນປະກອບ, ແລະສ່ວນທີ່ຄວນຈະມີປະມານ 200 g.
- ຢ່າກິນອາຫານທີ່ເປັນຄວາມຜິດຂອງຕົ້ນຕໍຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຢ່າກຽດຊັງຕົວເອງເພາະວ່າຢາກກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຫມາຍຄວາມວ່າຂາດ glucose.
- ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນອີງໃສ່ການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ໃຊ້ຂະຫນາດຈາກ 1 (ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ) ເຖິງ 10 (ກິນເກີນ). ການຊີ້ນໍາຄວນຈະມີມູນຄ່າ 5 ຫາ 6 ຈຸດ.
- ຢ່າກິນອາຫານເພື່ອຄວາມສຸກທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດ. ມັນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປັບໂຄງສ້າງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສຸກຈາກຄຸນນະພາບ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ.
- ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການ, ກົດລະບຽບທີ່ມີຄວາມງ່າຍດາຍແລະເຂົ້າໃຈ, ສະແດງເຖິງການປະຕິເສດທີ່ຈະເອົາຄວາມກົດດັນແລະການສະຫນັບສະຫນູນຜ່ານອາຫານ. ແທນທີ່ຈະ cake, ດີກວ່າຊື້ dress ໃຫມ່, ແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໂປຣໄຟລບໍ່ດີກັບດົນຕີແລະອື່ນໆ.
- ຮັກຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄວາມເສຍປຽບທັງຫມົດ, ເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິທາງບວກ.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຫຼືໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມບໍ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສົມທຽບແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າພວກເຂົາແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຄິດທີ່ຜິດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ເພາະວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແຕ່ຫຼັກການໃນເວລາທີ່ຄົນມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການໂພຊະນາການທີ່ງ່າຍດາຍ, ເມນູທີ່ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງອາຫານສຸຂະພາບ. ການແກ້ໄຂພຽງແຕ່, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານ burger ທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼືແຖບເລດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ປະຕິເສດຕົນເອງຄວາມສຸກ.
Cons of power intuitive
ຂໍ້ເສຍຂອງວິທີການໂພຊະນາການນີ້ແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການລວບລວມອາຫານ. ຜູ້ຂຽນຂອງມັນບໍ່ໄດ້ສະເຫນີເມນູ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍສຸມໃສ່ກົດລະບຽບທີ່ມີຢູ່ແລະພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ. ຫຼາຍຄົນ, ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມຂາດແຄນຂອງໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານຄວນມີ "ອາຫານທີ່ຊື່ນຊອບ" ຢູ່ໃນມື, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນກິນເບຍ, ອາຫານໄວແລະອື່ນໆ.
ລະບົບການໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ພັດທະນາແລະສະຫລາດທີ່ມີ ອໍານາດ ທີ່ດີ, ເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາແລະອື່ນໆ. ອີກຂໍ້ເສຍຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນການຂາດວິໄນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມເຫຼວ. ນັກພັດທະນາບໍ່ໄດ້ກໍານົດຂໍ້ຈໍາກັດໃດໆກ່ຽວກັບເວລາ, ໄລຍະເວລາແລະປະລິມານຂອງພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນສະເຫມີແມ່ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະທໍາລາຍແລະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ມີຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ, ເຊິ່ງຄວນຈະຖືກນໍາພາໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ວິທີການປ່ຽນສະຫມຸນໄພແບບງ່າຍດາຍ?
ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເອົາບາດກ້າວທໍາອິດ, ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບການປ່ຽນໄປສູ່ການໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ມີຄວາມຕ້ອງການຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, shielding ຕົວທ່ານເອງຈາກສິ່ງລົບກວນທັງຫມົດ, ແມ່ນ, ໂທລະພາບ, ອິນເຕີເນັດແລະການສົນທະນາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຄວາມສົນໃຈທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການສຸມໃສ່ອາຫານ.
- ການປ່ຽນແປງໄປສູ່ການໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນນັ່ງຢູ່ໃນໂຕະພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານມີອາການທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນຈາກຕາຕະລາງ.
- ກໍານົດຄວາມຕ້ອງການລົດຊາດຂອງທ່ານແລະກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄົນຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຂ້ອຍຢາກກິນເຂົ້າ.
- ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍອອກຫຼາຍ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງການໂພຊະນາການ intuitive ຈະດີກວ່າ. ເລືອກທິດທາງໃນການກິລາທີ່ຈະນໍາຄວາມສຸກ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປ່ຽນແປງໄປສູ່ການໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ
ມີ tricks ຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍການປ່ຽນແປງໄປຍັງເມນູໃຫມ່. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຂະຫນາດຄວາມອຶດຫິວສ່ວນບຸກຄົນ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງການແຕ້ມຫຼືຂຽນຕົວເມຍ, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມທ່ານຄວນຂຽນລະດັບຄວາມຮູ້ຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ "ຄວາມອຶດຫິວ", "ເຕັມ", "ກະຕຸ້ນ" ແລະອື່ນໆ. ກົງກັນຂ້າມກັບການຈົບການສຶກສາແຕ່ລະຄົນ, ອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງໃນຮ່າງກາຍ. ຕະຫຼອດມື້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກວດເບິ່ງຂະຫນາດນີ້ເປັນປົກກະຕິເພື່ອກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
ອາຫານຂອງອາຫານທີ່ສະອາດ
ເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງ, ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ເພາະວ່າການກໍາຈັດຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຄວນແນະນໍາວາລະສານທີ່ທ່ານຄວນຂຽນລາຍຊື່ຂອງອາຫານກິນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງໃນເວລາທີ່ໃຊ້. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການວິເຄາະເພື່ອເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ໃນເວລາທີ່ອາຫານຖືກຍ່ອຍຍາວແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຫນັກ, ເຊິ່ງ provokes appetite ແລະອື່ນໆ. ສືບຕໍ່ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍການປັບປຸງ.
ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ເວົ້າວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ນໍາສະເຫນີເຕັກນິກຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າທຸກໆຄົນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນສັງເກດວ່າມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຂົ້າໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ຊອກຫາຄວາມ ສົມດູນລະຫວ່າງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ . ການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຢ່າລືມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຂົມຂື່ນ.
ຫນັງສືກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກັບວິທີການທີ່ນໍາສະເຫນີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ອ່ານປື້ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- Svetlana Bronnikova « ສານໂພຊະນາການ intuitive. ວິທີທີ່ຈະຢຸດຢ້ານກົວກ່ຽວກັບອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . " ປື້ມທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຊອກຫາຄວາມສາມັກຄີໃນສາຍພົວພັນຂອງພວກເຂົາກັບອາຫານ. ອີງຕາມການທົບທວນຄືນ, ຂໍ້ມູນທີ່ນໍາສະເຫນີໃນວຽກງານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປ່ຽນທັດສະນະຕໍ່ອາຫານ.
- Evelyn Tribol: book Intuitive Nutrition. ວິທີການປະຕິວັດໃຫມ່ເພື່ອການໂພຊະນາການ . " ຜູ້ຂຽນຂອງວຽກງານນີ້ໄດ້ເຮັດວຽກຕໍ່ກັບຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງແນວໂນ້ມນີ້. ຫນັງສືຊ່ວຍໃຫ້ເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານທີ່ແຕກຕ່າງ, ເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ຮັບການດົນໃຈໃຫ້ດໍາລົງຊີວິດ.
- Dr Mazourik Intuitive nutrition ເຮັດແນວໃດຖືກຮັບປະກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ? " ຜູ້ຂຽນຫນັງສືກ່ຽວກັບຕົວຢ່າງຂອງຕົວເອງບອກວ່າລາວສາມາດປັບແຕ່ງນິສັຍການກິນອາຫານຂອງລາວແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ແນວໃດ. ຫນ້າໃນພາສາທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ອະທິບາຍເຖິງກົນໄກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະການອີ່ມຕົວແລະກົດລະບຽບອື່ນໆຂອງສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ຂຽນເນັ້ນຫນັກກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.