Gillian Michaels ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜູ້ຝຶກຫັດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຫຼັງຈາກທີ່ກໍາລັງນ້ໍາຫນັກເກີນຍ້ອນບັນດາໂຄງການສອດຄ່ອງຂອງນາງ, ນາງໄດ້ໃຊ້ໂຍຜະລິດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໂຍຜະລິດກັບ Gillian Michaels ບໍ່ແມ່ນໂຍຜະລິດຄລາສສິກ, ເຊັ່ນ: yogins ຈິນຕະນາການມັນ, ແຕ່ວ່າຍັງມີຄວາມງາມໃນມັນ. ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈຄືເມື່ອທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການຂອງ Gillian Michaels, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ແມ່ນໂຍຜະລິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງ asanas ໃນຄວາມເປັນຈິງແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ ຮູບ , ທັງໃນການປະຕິບັດແລະປະສິດທິພາບ.
ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Goga Michaels Yoga ຂັ້ນທໍາອິດແລະເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານສາມາດໄປຜ່ານສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫມົດໄປ, ໄປຫາໂຍຜະລິດດ້ວຍລະດັບ Gillian Michaels 2.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຕັ້ງພູເຂົາ - ຂາຮ່ວມກັນ, hips tightened, ເອົາໃຈໃສ່ພະລັງງານຂອງໂລກໂດຍຜ່ານຕີນ fitting ແຫນ້ນ. ຫນ້າເອິກ stretches ຂຶ້ນ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ. ຫາຍໃຈໃນ, exhale ລົງ.
- ການວາງຂອງເກົ້າອີ້ - ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼຸດລົງ, ໂງ່ນຫີນຂອງທ່ານເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຂາໄດ້ຖືກນໍາມາຮ່ວມກັນ, ແລະກະດູກທີ່ຖືກດຶງກັບຄືນ, ຄືກັບວ່າພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້.
- ຍືດຂາ - ຂາກັບຄືນ, ວາງລົງເທິງຫົວເຂົ່າ, ມືໃສ່ຂາສະຫນັບສະຫນູນ. ພວກເຮົາຍູ້ຕີນແລະລຸກຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງຂາແລະເວົ້າກັບຂາອື່ນ.
- ທັງສອງເຂົ່າຢູ່ຊັ້ນ, ພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງລໍາຕົ້ນ. ມືຢູ່ໃຕ້ບ່າ, ພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ໂຄ້ງແຂນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຍຶດຕິດກັບຝາມື, ບໍ່ຕົກລົງໄປໃນຕອນສຸດທ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈົມລົງກັບພື້ນເຮືອນ, ງໍຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫາຍໃຈແລະຍູ້ຈາກຊັ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາດຶງ coccyx ຂຶ້ນ, ພວກເຮົາງໍຢູ່ໃນຄືນ, ພວກເຮົາ stretch ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນການສ້າງຂອງຫມາ.
- ພວກເຮົາດຶງຂາຂອງພວກເຮົາແລະຢືນຢູ່ແຄມແຂນ. ມືອອກ, stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຢືນຢູ່ໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງພູເຂົາໄດ້.
- ການວາງຂອງຄ້ອຍ - ພວກເຮົາກໍານົດຂາຂວາກັບຄືນ, ຊ້າຍຫນຶ່ງຖືກໂກງຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ມືຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍຝາມືຂອງທ່ານ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາຫຼຸດລົງແຂນຂອງພວກເຮົາແລະ unbend foreleg ຂອງພວກເຮົາ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈພວກເຮົາໄດ້ຍົກແຂນຂອງພວກເຮົາແລະງໍຂາຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາໄດ້ແກ້ໄຂການຕິດຕັ້ງໃນ 15 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ຢືນຢູ່ໃນການວາງຫມາແລະຍົກຂາຂວາຂວາ. ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາງໍຂາຂວາແລະດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກ. ໃນການສູດດົມ - ຂະຫຍາຍແນວຕັ້ງຂອງມັນ. ອຸນຫະພູມໃນການຕິດຕັ້ງທີ່ມີຂາຍາວ 15 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາຕົກເຂົ້າໄປໃນການກໍ່ຕັ້ງຂອງຄະນະ - ລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກຊຶ້ງແລະລົງຊ້າລົງ, ໂຄ້ງແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຫມອງ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາ repulse ແລະຊ້າລົງ. ພວກເຮົາອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງແຖບ. ແກ້ໄຂການຕິດຕັ້ງໃນ 15 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາເລົ່າລືກ່ຽວກັບຕີນຊ້າຍ. 5,6,7,8,8
- ຢືນຢູ່ໃນການສ້າງຂອງຫມາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ IP ຢູ່ແຂບຂອງພົມ. ອວ່າຍ, exhale - ການສ້າງຕົ້ນໄມ້.
- ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ໃນການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ພວກເຮົາມືມືລົງເທິງພື້ນ, ຂາ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາຕົກເຂົ້າໄປໃນແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາງໍຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຍືດຂຶ້ນໄປສູ່ທ່າໂຄກ.
- ຈາກການສ້າງກ່ອນຫນ້ານີ້ພວກເຮົາມ້ວນກັບຄືນສູ່ການສ້າງຂອງຫມາ. ຄ່ອຍໆງໍເຂົ່າແລະຢືນຢູ່ແຄມແຂນ.
- ຕີນແຍກ, ເປີດຕີນຂວາໄປຂ້າງ, ງໍເຂົ່າ, ມືກັນ. ໃນການສູດດົມ, ພວກເຮົາກະຕຸ້ນຫົວເຂົ່າ, ງໍໃນການຫາຍໃຈ. ແກ້ໄຂການຕິດຕັ້ງໃນ 15 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ FE, inhale, exhale - lean forward. ເຮັດວຽກອີກຄັ້ງ 11, 12 ແລະ 13 ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.