ເທກນິກຂອງ pranayama ແມ່ນພື້ນທີ່ສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດໂຍຜະລິດເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການພັດທະນາໃນຂະນະດຽວກັນກັບ asanas, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດຈະມີຄວາມເຄິ່ງໃຈ, ບໍ່ພຽງພໍ. ປະຕິບັດການຫາຍໃຈ Pranayama ມີແນວພັນຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະພວກເຮົາຈະວິເຄາະບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເປັນຕົວແທນສະເພາະຕົວສໍາລັບການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວ.
Pranayama: ອອກກໍາລັງກາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ
Pranayama ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ: ການປະຕິບັດ pranayama ໃນເວລາຍ່າງ:
- ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິຜ່ານດັງ. ສະກັດກັ້ນແລະນັບເປັນສີ່ຂັ້ນຕອນທີ່ມີຕີນຂວາຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນ exhaling ແລະປະຕິບັດມັນໃນໄລຍະສີ່ຂັ້ນຕອນທີ່ມີຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
ພຽງແຕ່? ງ່າຍດາຍທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ! ແຕ່ການຫາຍໃຈ pranayama ນີ້ຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຈຸລັງທີ່ມີອົກຊີເຈນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອ relax ລະບົບປະສາດ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການ distracted ຈາກຄວາມຄິດທີ່ເປົ່າຫວ່າງ. ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການປະຕິບັດນີ້ພາຍໃນ 15 ນາທີ.
Pranayama for Beginners: Ujaya
ການປະຕິບັດນີ້ຕ້ອງໃຊ້ແບບຖາວອນແລະໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະໃຊ້ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍັງງ່າຍດາຍ incredibly:
- ນອນພັກຜ່ອນ, ສະດວກສະບາຍ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງ lotus ຫຼືດ້ວຍຂາຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການປົກກະຕິ, ສະເຫມີກັບຄືນ.
- ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກກ້າມເນື້ອ, ຄ່ອຍໆ. ຈົ່ງກັດຊ່ອງຫວ່າງສຽງໃນແບບທີ່ອາກາດຜ່ານມັນ, ໃຫ້ສຽງດັງເລັກນ້ອຍ (ມັນເປັນຄວາມສະຫວ່າງ, ບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້).
- ເອົາລົມຫາຍໃຈ - ຊ້າແລະລຽບ, ໃນຈໍານວນແປດ (ນັບຫນຶ່ງແມ່ນປະມານຫນຶ່ງວິນາທີ).
- ປະຕິບັດການຫາຍໃຈຊ້າ - ເປັນ 16 ບັນຊີ.
ນີ້ຄວນຈະເຮັດສໍາລັບປະມານ 15 ນາທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິບັດອື່ນໆຂອງໂຍຜະລິດ, ມັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ສະຫງົບ, ແລະປະສິດທິພາບທັງຫມົດຂອງມັນຕ້ອງປະກອບດ້ວຍຄວາມສະບາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າໃນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງເລັກນ້ອຍ.
ມັນແມ່ນ Ujaya pranayama ທີ່ໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍທີ່ດີເລີດແລະຖືກແນະນໍາໂດຍສະເພາະສໍາລັບການປະຕິບັດໃນທັນທີຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຂອງ asanas. ມັນສົມບູນທີ່ຈະເອົາຄວາມກົດດັນແລະຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຖືກດູດຊືມກັບບັນຫາ, ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດ pranayama ນີ້ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດອອກຈາກສະຖານະການ.
Nadi shodhana pranayama
ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ສາມາດແກ້ໄຂການບິດເບືອນທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອຂອງມະນຸດ. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງໄປສູ່ການປະພຶດທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ຈໍາເປັນໃນໂຍຜະລິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງ nadi shodhana pranayama ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງ lotus.
- ຢູ່ທາງຂວາມື (ຖ້າທ່ານມີມືຂວາ), ງໍນິ້ວກາງແລະດັດຊະນີ, ໃຫ້ກົດໃສ່ມືຂອງທ່ານ.
- ມີຝາມືໃສ່ມື, ຄ່ອຍໆປິດປາກທາງຂວາໃກ້ກັບປາກຂອງດັງທີ່ສຸດ.
- ລົ່ນຊ້າລົງໂດຍຜ່ານຊ່ອງຄອດຂອງຊ້າຍ.
- ປົດປ່ອຍຮູດລົງຂວາແລະປິດໃບຫນ້າທີ່ຊ້າຍ.
- ປະຕິບັດການຫາຍໃຈຊ້າ.
- ສືບຕໍ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເວລາສອງສາມເທື່ອ.
- pranayama ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດສໍາລັບ 15 ນາທີ. ຮັກສາແຂນຂວາຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດທີ່ມີຊື່ອັນຕະລາຍຂອງ pranayama. ຫຼາຍຄັ້ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດມັນ, ມັນງ່າຍແລະງ່າຍກວ່າມັນຈະຖືກມອບໃຫ້ທ່ານ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຈະແຈ້ງແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບ.
ແຍກຕ່າງຫາກມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບເວລາປະຕິບັດ. ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນການດໍາເນີນການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວສໍາລັບເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 15 ນາທີ - ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະຜົນກະທົບທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບ - ຫຼືໄດ້ຮັບແຕ່ບໍ່ສະຫວ່າງສະນັ້ນ. ໃນລະດັບສູງ, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ. Pranayama nadi shodhana ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນໄດ້ກວມເອົາຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນວິດີໂອທີ່ສະເຫນີ - ມັນຍັງຈະຕອບບາງຄໍາຖາມຂອງທ່ານ.