Yoga ແມ່ນປະເພດຂອງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບສະຫະພາບຂອງມະນຸດທີ່ມີຈັກກະວານ. ມັນສອນໃຫ້ພວກເຮົາ "ຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ", ເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນ, ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມທຸກ, ຫຼື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພື່ອລະດົມກໍາລັງຂອງພວກເຮົາ. Yoga ແມ່ນນິຍົມກັນລະຫວ່າງແມ່ຍິງ, ຜູ້ຊາຍ, ຄູ່ຜົວເມຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເດັກນ້ອຍ. ແນ່ນອນ, ນີ້, ແນ່ນອນ, pastime ທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ສາມາດ bypass ແມ່ຍິງຖືພາ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Yoga ໃນໄລຍະການຖືພາ
ໃນ ໄຕມາດທໍາອິດ, ໂຍຜະລິດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແຕກຕ່າງຈາກການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິກ່ອນການຖືພາ. ທ້ອງຂອງທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຊືມ, ຂາຂອງທ່ານບໍ່ພຸ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນສະຖານະການທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະອະທິບາຍໃນຄໍາສັບຕ່າງໆບໍ່ວ່າຈະເປັນຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ກ່າວເຖິງລັກສະນະທາງຈິດໃຈ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຢ້ານການເກີດລູກ, ພວກເຂົາຢ້ານອາການເຈັບປວດແລະສິ່ງທີ່ຈະເປັນຊີວິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ແມ່ຍິງບາງຄົນມີຄວາມຢ້ານກົວໃນການປ່ຽນແປງ, ກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະສາມາດຖືພາໄດ້, ພວກເຂົາຢ້ານກົວທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບແນວຄິດ. ທັງຫມົດນີ້ - ບັນຫາທາງຈິດໃຈ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາຫາຍໃຈໃນຫນ້າເອິກຢ່າງເຕັມທີ່. ສໍາລັບແມ່ຍິງດັ່ງກ່າວ, ພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະເປັນການ ອອກກໍາລັງກາຍ ແລະການຫາຍໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການສະມາທິ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ແລະການປະຕິບັດການຫາຍໃຈຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະຄິດສິ່ງໃຫມ່ໆ.
ອັນທີສອງ, ທ່າອຽງຂອງໂຍຜະລິດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເອົາຊະນິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມລໍາບາກທີ່ມັກເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
ການເຮັດໂຍຜະລິດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນການເປັນໂຣກພິດ, ອາການໃຄ່ບວມ, ຫມາກຍືດແລະນ້ໍາຫນັກເກີນ. ແນ່ນອນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຈະເຕີບໂຕ, ແຕ່ກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນທາງຮ່າງກາຍ.
Yoga ແມ່ນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບເດັກ. fetus ໄດ້ຮັບເລືອດ oxygenated, ອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ມັນມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນມົດລູກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການເກີດລູກຈະງ່າຍແລະໄວກວ່າ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ພວກເຮົາໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຂາແມ່ນບ່າກວ້າງອອກ, ພວກເຮົາປວັດແລະຜ່ານມືຍົກມື. ພວກເຮົາ stretch ອອກແລະຖິ້ມຫົວຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາໄດ້ລ້າງມືຂອງພວກເຮົາແລະປາກຂອງພວກເຮົາໃສ່ຫນ້າເອິກ.
- ການຫາຍໃຈສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານກັບການອົບອຸ່ນຂອງຄໍ - ໃນການສູດດົມໂດຍຜ່ານທາງຂວາທີ່ພວກເຮົາຍົກຫົວ, ເມື່ອ exhalation ຜ່ານທາງຊ້າຍ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງມັນ. ພວກເຮົາເຮັດວຽກ 10 ຫາ 12 ຮອບ.
- ພວກເຮົາ inhale, stretch ອອກແລະການ exhalation ຍາວຜ່ານດັງ, ພວກເຮົາລົງມືຂອງພວກເຮົາແລະ squat, ຄືກັນກັບວ່າກົດດັນທາງອາກາດລົງ.
- ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຍືດອອກໄປສູ່ການບີບເບືອນແສງ, ແຂນໄດ້ຖືກຢ່າຮ້າງແລະຍືດຜ່ານທາງດ້ານເທິງ, ແອວແມ່ນບິດເລັກນ້ອຍ, ຄີບງໍຂ້າງຫນ້າ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາອອກຈາກທໍາອິດໄປ, ກັບຄືນ pelvis ກັບ PI ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາງໍລົງກັບພື້ນເຮືອນທີ່ມີ lock elbow ໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດສໍາເລັດຫຼາຍວິທີ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດວາງມືດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນ lock ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ພວກເຮົາໃຫ້ coccyx ເລັກນ້ອຍຕໍ່, ກັບ exhalation ພວກເຮົາອອກສູ່ຄວາມເລິກຂ້າງຫຼັງ. ຫນ້າເອິກເປີດ, ພວກເຮົາເບິ່ງຫາແຂນທີ່ເປີດອອກ. ພວກເຮົາເຮັດຮອບ 5-7 ແລະປ່ຽນສອງດ້ານ.
- ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ມືຂ້າງເທິງຫົວ, ໂດຍ exhalation ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນການຂະຫຍາຍຕົວໂດຍກົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ໂງ່ຂ້າງຫນ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
- ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຈະເລີນເຕີບໂຕ, exhale - ພວກເຮົາຖອນມືຂວາຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະພວກເຮົາ stretch ຂວາງດ້ວຍມືທາງຫນ້າ. ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນແລະປ່ຽນແປງມື.
- ໃນການຫາຍໃຈເຮົາຈະເລີນເຕີບໂຕ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ມືກັນ, ພວກເຮົາຄູ້ເຂົ່າແລະໃນການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາງໍເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປ, ຊ້າລົງ.
- ແສງສະຫວ່າງ - ຈາກອາຊີທີ່ຜ່ານມາ, ໃສ່ມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ຊັ້ນໃນກາງ, ເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂາຂອງທ່ານ, ແລະບິດຮ່າງກາຍ, ຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເບິ່ງ, ໂດຍມື. ດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍມືແລະພວກເຮົາກໍ່ລຸກຂຶ້ນດ້ວຍມືຂວາ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃນມືຂວາ, ກ່ຽວກັບການດົນໃຈພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ, ມືອອກຈາກລົງ.