ນອນແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູແລະຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຈັດການນອນຫຼາຍກວ່າໃນເວລາດຽວກັນ, ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງສະລັບສັບຊ້ອນ ໂຍຜະລິດ ກ່ອນນອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ຢ່າລືມວ່າສໍາລັບ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຄວນຈະກິນອາຫານໃນເວລາສຸດທ້າຍ, ຫ້ອງນອນຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດ, ແລະນອນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງໂຍຜະລິດກ່ອນນອນ - Sirshasana
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ອີ່ມຕົວແລະຫາຍໃຈ, ຈິນຕະນາການວ່າອາກາດບໍ່ອອກມາຈາກດັງ, ແຕ່ຈາກອະໄວຍະວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ກັບກັນ, ຕີນ, ແລະອື່ນໆ.
ຕົວຈິງ Sirshasana ແມ່ນຢືນຢູ່ເທິງຫົວ. ຢືນຢູ່ເທິງຫົວຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນແລະຍືນຍັນດົນທີ່ສຸດ. ໂດຍສະເພາະ, ເວລານີ້ຄວນຈະນໍາມາຈາກ 30 ວິນາທີເຖິງ 3 ນາທີ.
Relaxing yoga ກ່ອນນອນ: Bhujangasana
ເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ມີການຜ່ອນຄາຍສໍາລັບນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາ "cobra pose". ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທໍາອິດນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, resting ຝາມືຂອງທ່ານໃນຊັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ຄາງກະດູກຄວນຈະໄປຄ່ອຍໆລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຫົວແລະສະຫງັດມັນຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງໂຄ້ງຂອງທ່ານໄປ coccyx, ໃຫ້ເວລາ 1-2 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງຄໍໄປ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ, ການເຄື່ອນໄຫວສຸດທ້າຍຄວນພາດແລະພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.
Yoga ໃນເວລານອນ: Viparitakarani mudra
ເອົາທ່າທີ່ "ຄຸ້ນ" ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຈາກເດັກນ້ອຍ: ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຈີກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ແລະເບື້ອງເທິງພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ. ປາກບໍ່ຄວນວາງຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ. ພຽງແຕ່ 2 ນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ - ແລະທ່ານໄດ້ກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ນອນຫລັບ.
ໂດຍສະເພາະ, ການປ່ຽນແປງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໄປຫາຄົນອື່ນຄວນຈະເປັນຄວາມສະຫງົບແລະສະຫງົບທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມ, ໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີນອນຫລັບແລະງຽບນອນນອນໂຍຜະລິດ.