Yoga Hatha ແປເປັນ "ແສງຕາເວັນ", ຕາມລໍາດັບ, ມັນເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງຄໍາສອນທັງຫມົດຂອງ yogic. Yoga Sivananda ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາຂາຂອງ yoga haaaa. ມັນແມ່ນທັງຫມົດຂອງຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ທັງຫມົດຂອງໂຍຜະລິດ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ asanas, ແລະ mantras, ແລະສາສະຫນາທີ່ມີການສຶກສາຂອງພຣະຄໍາພີບໍລິສຸດ.
Swami Sivananda, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງທິດທາງການ, ສ້າງ yoga ບ້ານ, ທີ່ສະດວກແລະງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຢູ່ພາຍໃນບ້ານຂອງຕົນ. ມັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສະເຫມີພາບທີ່ Svivananda Swami Yoga ກາຍເປັນປະເພດທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນຕາເວັນຕົກ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
Yoga Sivananda ແມ່ນເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວ. ເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍດາຍ - ໃນຫ້ອງຮຽນທ່ານຈະປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ຫນຶ່ງມີພຽງແຕ່ເບິ່ງອົງປະກອບພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຜະລິດແລະ swami siwananda:
- ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ asanas;
- ອາຫານ (ຜັກກາດ);
- ການຫາຍໃຈຂວາ (pranayama);
- ການພັກຜ່ອນ (ໃນ shavasana);
- ຈິດວິນຍານ (ການສຶກສາພຣະຄໍາພີ).
ແລະການຝຶກອົບຮົມໃນ yoga sivananda ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Surya Namaskar - ຊົມເຊີຍຂອງແສງຕາເວັນ.
- ປິດຕາ, ຫາຍໃຈ, ໃຫ້ອາກາດຜ່ານຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານ. Exhale - ຕີນຜ່ອນຄາຍ, ອາກາດໄປສູ່ພື້ນດິນ. ການສູດດົມ - ຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນ stretched ຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈ, ການຫາຍໃຈ - ດ້ວຍມືທັງສອງດ້ານ, ຂະຫຍາຍໄດ້ດີ. ການຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈ - ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ, ປິດມືຂອງທ່ານ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ຍ້ອນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ບັນລຸມືຂອງທ່ານກັບພື້ນ, ບິດຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ straighten ແລະດຶງຂາຂາຂວາຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ - ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍ, ຖືກັບມືແລະຕີນຂອງນິ້ວມື. ໄປຢຸດຢ່າງເຕັມທີ່, ດຶງຖູແຂ້ວຂຶ້ນ, ແລະຫາຍໃຈໄປຫາບ່ອນນັ່ງຂອງຫມາ. ມືແລະຂາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ເປີ້ນພູແມ່ນຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ດ້ານຫລັງແມ່ນຮາບພຽງ, ຫົວເບິ່ງລົງ.
- ການຊຸກຍູ້ມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ, ພວກເຮົາປາດອອກດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ບ່າຂອງທ່ານຖືກດຶງກັບຄືນ, ມືຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຕໍ່ພື້ນ. ທົດແທນຕີນຂວາ. ຕີນພ້ອມກັນ, ມືເທິງພື້ນ, ລາກລົງ. ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານສາມາດງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫລາຍຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມືຜ່ານທາງຂ້າງລົງ - ການປົດປ່ອຍ. ຍ່ຽວ - ແຂນຂຶ້ນ, ອອກອາກາດ - ຂື້ນ, ຝາມືຂ້າງຫນ້າຫນ້າເອິກ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ລົງໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍລົງ.
- ມືລົງກັບພື້ນເຮືອນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ຫາຍໃຈອອກ - exhale. ຂາເບື້ອງຊ້າຍເຂົ້າໄປໃນຕົວ, ຫາຍໃຈ, ຂາຂວາຖືກດຶງລົງ.
- ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຫມອງ, ໄປໃກ້ຊິດທີ່ສຸດກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາງໍຢູ່ດ້ານຫລັງ - ການສ້າງຂອງຫມາແມ່ນກໍາລັງປະເຊີນຂຶ້ນ. ຈາກທີ່ນີ້, ຍົກຟັນກະໂດດຂຶ້ນ, ໄປຫາຫມາຂອງທີ່ມີ muzzle ລົງ.
- Lunge ຕໍ່ໄປດ້ວຍຕີນຂວາ, ຊອກຫາ. ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕີນຊື່, ມືໃນພື້ນເຮືອນ, ງໍແລະ unbend ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ.
- ຍົກມືຂຶ້ນ, ເຂົ້າຮ່ວມມື, ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ບິດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃນການຫາຍໃຈ, ງໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະລົງ.
- ຂາເບື້ອງຂວາເຂົ້າໄປໃນຊ້ໍາ, ພວກເຮົາປ່ຽນຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ພວກເຮົາຫນີໄປໃນການສ້າງຫມາໃຫ້ເປັນມູດຂຶ້ນ. ງໍລົງໃນດ້ານຫລັງແລະໄປຫາໃບຫນ້າຫມາລົງ. ຊືມດ້ວຍຕີນຂວາ, ເຊື່ອມຂາແລະປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ໄປເຖິງແລະ tilt ຮ່າງກາຍກັບຄືນ, ເອົາມືຂອງທ່ານລົງ.
- ເມື່ອ exhalation, ກ້າວຫນ້າ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ດຶງຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ແທນທີ່ສິດຫນຶ່ງ, ງໍແລະອອກໄປສູ່ຫມາທີ່ມີ muzzle ຂຶ້ນ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາຍົກກະດູກແລະອອກໄປສູ່ຫມາທີ່ມີ muzzle ລົງ.
- Lunge ໄວ້ຕີນ, ດຶງຂາທີສອງ, ຂຶ້ນ.
- ເຊື່ອມຕໍ່ມືກັນແລະ ສະມາທິ .