Treadmill ສູນເສຍນ້ໍາ

ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ແລ່ນເປັນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, laziness ໄດ້ຊະນະແລະທ່ານບໍ່ຢາກອອກໄປຕາມຖະຫນົນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕິດຕາມ slimming, ເຊິ່ງສາມາດຖືກຈັດໃສ່ຢູ່ເຮືອນແລະຫຼິ້ນກິລາໄດ້ທຸກເວລາ.

ກົດລະບຽບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາສຸດ treadmill ໄດ້

1. ຕົວກໍານົດການທັງຫມົດຂອງການຕິດຕາມ: ມຸມມອງຂອງ, ເວລາການຝຶກອົບຮົມແລະອື່ນໆ, ຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບແຕ່ລະບຸກຄົນ.
2. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຂດແດນຂອງກໍາມະຈອນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປອນພິເສດໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອຄິດໄລ່ມັນມີສູດພິເສດ: 220 - ອາຍຸຂອງທ່ານ, ແລະຈາກຜົນໄດ້ຮັບ 65 ແລະ 85%. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 38 ປີແລ້ວເຂດກໍາມະຈອນແມ່ນຖືກກໍານົດວ່າ: 220-38 = 182, ຈາກ 182 x 0,65 ເຖິງ 182 x 0,85 = 118-155. ຂອບເຂດນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອບໍ່ທໍາຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
3. ຜູ້ເລີ່ມໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ອ່ອນໂຍນ.
4. ການຝຶກອົບຮົມຄວນມີຄວາມຍາວພຽງພໍ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ໄລຍະເວລາຕໍາ່ສຸດແມ່ນ 45 ນາທີ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສະບາຍແລະເຮັດວຽກຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຫຼິ້ນເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານໃຊ້ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
5. ບົດຮຽນແຕ່ລະຄົນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນເພື່ອການອົບອຸ່ນສໍາລັບການດໍາເນີນງານທີ່ຮຸນແຮງ.
6. ທ່ານສາມາດເຮັດແບບດ່ຽວຫຼືໄລຍະຫ່າງ, ທີ່ມີການເລັ່ງ.
7. ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ສະນັ້ນໄຂມັນຖືກເຜົາໄຫມ້ດີກວ່າໃນເວລານີ້.
8. ຕິດຕາມແລ່ນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຂາທີ່ມີຫຼາຍຮູບແບບການດໍາເນີນງານ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຕໍ່ຕ້ານ, ການເລັ່ງແລະຄ້າຍຄື. ຂໍຂອບໃຈກັບການນີ້, ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເພື່ອຄັດເລືອກເອົາໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ຫາຄູຝຶກສອນດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ເຄື່ອງເຄື່ອງ slimming ທັງຫມົດ, ລວມທັງ treadmill, ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຖ້າທ່ານສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 60 g ທາດແປ້ງ.

ຕົວຢ່າງຂອງບົດຮຽນ

ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບທີ່ຈໍາເປັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ກ້າມຊີ້ນ, ຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບຄວາມກົດດັນທີ່ຄົງທີ່. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼືການຝຶກອົບຮົມເດືອນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 2 ມື້, ວ່າແມ່ນ, ບໍ່ໄດ້ປະກອບໃນກິລາຢູ່ທັງຫມົດ.
2. ໃນປັດຈຸບັນພາຍໃນ 8 ນາທີດໍາເນີນການກັບການເລັ່ງສູງສຸດສໍາລັບທ່ານ.
3. ໃນຄວາມໄວທີ່ໄດ້ຮັບ, ດໍາເນີນການ 15 ນາທີ.
4. ລົດຄວາມໄວແລະດໍາເນີນການໃນ 3 ນາທີ.

ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມນີ້ແລະຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ການຫາຍໃຈແມ່ນແມ້ແຕ່ແລະເລິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງຍັງມີເວລາປະມານຫນຶ່ງເດືອນ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້ຈໍານວນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຫຼຸດລົງເຖິງ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການປະຕິບັດບົນພື້ນຖານຂອງການທົດສອບຂ້າງເທິງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດໃນຫນັງສືພິມແລະນັ່ງ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າມັນສາມາດດໍາເນີນການຕໍ່ໄປໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ທົດລອງທົດລອງໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄວາມໄວສູງສຸດເທົ່າກັບ 25 ນາທີ. ໃນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ທີ່ປອນພິເສດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫາຍໄປ. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີ.

ດໍາເນີນການໃນຄວາມໄວສູງສຸດສໍາລັບທ່ານ, ຈາກການໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງແລະການເພີ່ມຄວາມໄວ. ໃນສອງສາມເດືອນທ່ານຈະເຫັນຜົນດີທີ່ດີ, ນອກເຫນືອຈາກນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ, ຕົວເລກຈະກາຍເປັນທີ່ໃກ້ຊິດແລະສວຍງາມ.