ຊີ້ນແມ່ນແຫຼ່ງກໍາລັງຕົ້ນຕໍຂອງພະລັງງານສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໂລກ. ມັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາວ່າພວກເຮົາເຕັມແລະອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງ, ໃນຫຼັກການ, ແມ່ນຖືກຕ້ອງແລະເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການໃຫ້ອາຫານຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ 15 ກິໂລຈາກນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ. ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ ອາຫານໂປຕີນ ປົກກະຕິກັບການຈໍາກັດທາດແປ້ງ, ຖ້າຫາກວ່າເມັດ ທາດໂປຼຕີນທີ່ກິນອາຫານ ຂອງຊີ້ນ.
ເພື່ອກໍາຈັດການໄດ້ຮັບພ້ອມໆກັນຂອງຈໍານວນພະລັງງານຈໍານວນຫນຶ່ງ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ - ຍັງມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ແລະທາດໂປຼຕີນ.
ອາຫານທີ່ສົມດູນໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າປະມານ 18 ມື້. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລານີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສົ່ງຊີ້ນຄືນເທື່ອລະກ້າວໄປຫາຄາບອາຫານແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ເຮັດຕາມສູດຂອງອາຫານໃນສອງເດືອນ.
ເມນູ
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຕື່ນເຕັ້ນ - ວິທີການທົດແທນຊີ້ນໃນອາຫານ:
- cottage cheese;
- ສົ້ມແກມສີຄີມ;
- kefir
- ໄຂ່
- ເນີຍແຂງ;
- ປາ
- yoghurt ທໍາມະຊາດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ເມັດພືດສະເຫມີພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ "ທາດໂປຼຕີນ" buckwheat), ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ. ເມນູອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການລວບລວມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍສະເພາະ, adhering ກັບສອງຫຼັກການ:
- ຫ້າມຊີ້ນ;
- ຫ້າມທາດແປ້ງແສງສະຫວ່າງ (flour, ້ໍາຕານ, ນໍ້າ, mayonnaise).
ໃຫ້ໃຫ້ຕົວຢ່າງບາງ.
ອາຫານເຊົ້າ (ກ່ອນອາຫານ, ທຸກໆເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຄວນດື່ມຈອກນ້ໍາອຸ່ນ):
- 200 g ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊາ;
- ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 1 - 2 ຊິ້ນ, ຊາ;
- 50 g ຂອງເນີຍແຂງ Adyghe, ຊາ / ກາເຟ;
- ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາມັນອາຍແກັສທີ່ມີນ້ໍານົມໃນອາຫານສໍາເລັດຮູບ, ຊາ;
- buckwheat (ຖ້າຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ), ຊາ / ກາເຟ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ (ອາຫານຫວ່າງໃນທີ່ເຮັດວຽກ):
- yoghurt ທໍາມະຊາດ;
- 2 ຫມາກໄມ້ໃດ;
- ເມັດພືດຂອງເມັດພືດ;
- ຖົ່ວ - 50 ກໍາ
- corn flakes
- ຕ່ອນຈໍານວນຫຼາຍຂອງ apricots ແຫ້ງ.
ອາຫານທ່ຽງ:
- ຫມາກແຄວ້ນດິບ, ມີນ້ໍານາວແລະນ້ໍາມັນເວີທີ່ມີເຂົ້າບາເລ;
- ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າແລະສະຫຼັດຂອງຫມາກຂາມທະເລ;
- buckwheat ແລະ salad ຂອງຜັກສົດ;
- ປານ້ໍາມັນທີ່ມີຜັກຕົ້ມ;
- ແກງຜັກກັບ toast ຈາກເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ.
ອາຫານເຢັນ:
- ສະຫຼັດຫມາກມີນ້ໍານາວແລະນົມສົ້ມ;
- ເນີຍແຂງ cottage ມີຄີມສົ້ມ;
- 300 ກໍາຂອງ ຫມາກ ໃດຫນຶ່ງ;
- ໄຂ່ແຂງຕົ້ມ.