ອາຫານນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ການຜິດຖຽງ" ຫຼື "ອິສຣາແອລ", ເພາະວ່າ Kim Protasov ແມ່ນອາຫານຈາກອິດສະຣາເອນທີ່ໄດ້ອະທິບາຍດ້ວຍລະບົບອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການຫ້າມພິເສດ. ພິຈາລະນາເມນູອາຫານຂອງ Kim Protasov.
ກົດລະບຽບຂອງອາຫານ
ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການຈະເປັນ ຜັກ ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ຜັກເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດດຊ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຫວານ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າປົກກະຕິການຜະລິດຂອງ insulin. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຂອງພືດສີຂຽວຈະປັບປຸງຄວາມແຫ້ງແລ້ງຂອງລໍາໄສ້, ທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບອາການທ້ອງຜູກແລະອາການທາງອາຫານ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ (ໂດຍບໍ່ມີທາດແຫຼວ, ໃນ curds ແລະຫມາກໄມ້ yoghurts) ແມ່ນເພື່ອປັບປຸງ microflora intestinal, ການກໍາຈັດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ putrefactive. ຜະລິດຕະພັນນົມຈະເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນ nonfat ແລະຜູ້ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນພາຍໃນ 3-5%.
ສອງອາທິດທໍາອິດ
ໃນໄລຍະສອງອາທິດທໍາອິດ (ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະມີອາຍຸ 5 ອາທິດ) ທ່ານຈະຕ້ອງສູດສູດງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບເມນູອາຫານຂອງ Kim Protasov. ນີ້ຈະເປັນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ - ທ່ານໃຊ້ຜັກເທົ່ານັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມທໍາມະຊາດ, 3 ຫມາກຂຽວຂຽວແລະ 2 ໄຂ່ແຂງ.
ແລະບໍ່ມີອົງປະກອບເມນູໃດໆທີ່ສາມາດຖືກປະຕິເສດອອກ.
ຜະລິດຕະພັນຜັກແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ສົມທົບກັບ (ສະບູສະຫຼັດດ້ວຍເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຜັກດອງໃນນົມສົ້ມ), ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາບໍ່ຈໍາກັດເຖິງປະລິມານຫຼືເວລາ - ທ່ານກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ.
ສໍາລັບຂັ້ນຕອນນີ້ຂອງອາຫານຂອງ Kim Protasov ທ່ານຈະຕ້ອງມີພຽງແຕ່ສູດສະຫຼັດ.
ອາທິດສາມ, ສີ່ແລະຫ້າ
ໃນບໍ່ດົນທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດຖິ້ມໄຂ່ທີ່ແຂງແຂງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນຄວາມສະບາຍໃຈ. ສິ່ງດຽວທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຂັ້ນຕອນທີສອງຈາກທໍາອິດແມ່ນການບໍລິໂພກຊີ້ນ. ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນເນື້ອໃນຂອງຜະລິດຕະພັນນົມໃນເມນູແລະປະຈໍາວັນ 300 ກຼາມຂອງຊີ້ນສັດປີກຫຼືປາ (ແນ່ນອນ, ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ). ໃນກໍລະນີນີ້, ພືດຜັກ, ຫມາກໂປມແລະໄຂ່ - ໃນຜົນບັງຄັບໃຊ້.
ທີ່ນີ້ສໍາລັບ ອາຫານຂອງສູດ Kim Protasov ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຄັ້ງທີສອງຈະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ.
ຢຸດການກິນອາຫານ
ຄວາມງາມຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງບໍ່ຊັດເຈນແລະແທ້ໆເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ປັດໃຈຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນບໍ່ມີ - ທ່ານເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດູນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຖອນນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດ. ເພື່ອວ່າ 5 ອາທິດຈະບໍ່ສູນເສຍ, ເພື່ອອອກຈາກອາຫານຂອງ Kim Protasov, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວບໍ່ວ່າຈະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍກວ່າຂັ້ນຕອນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາມັນຜັກ. ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດລົງເນື້ອທີ່ໄຂມັນຂອງຜະລິດຕະພັນນົມໄປ 0.5-1%. ນ້ໍາຜັກແມ່ນເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດໃນຈໍານວນຫນ້ອຍປານກາງ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຈໍານວນທັງຫມົດຂອງຊີ້ນ, ປາຫຼືສັດປີກກັບ 400 ກຼາມຕໍ່ມື້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການກິນນົມ. ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງຜົນຜະລິດແມ່ນ porridge. ທາດແປ້ງທາດແປ້ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເປັນອາຫານເຊົ້າປະຈໍາວັນ.
Nuances
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ອາຫານແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍຍິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ, ທ່ານອາດຈະຖືອອກແລະສາມາດເອົາຊະນະຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ flour, ຖ້າທ່ານເຮັດມັນທັນທີກ່ອນທີ່ຈະປະຈໍາເດືອນ, ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ຢູ່ລອດຢ່າງນ້ອຍມື້ຫນຶ່ງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍ "ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດ" ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ຕັດສິນໃຈໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ທັງຫມົດທີ່ຖືກຫ້າມໂດຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງຈາກຜັກດ້ວຍຕົນເອງ, ການກິນອາຫານພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນນົມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການກິນທາດໂປຼຕີນ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ອາການທ້ອງຜູກ, ຂາດແຄນເສັ້ນໃຍພືດ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທົ່ວໄປ. ຢ່າ overdo ໄມ້ - ສອງອາທິດກ່ຽວກັບໂປຕີນນົມສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເນື້ອໃນໄຂມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕ່ໍາກວ່າຄໍາແນະນໍາ - ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນປະມານ 3-5% ແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນແລະມີປະໂຫຍດສູງສຸດ. ໃນປະລິມານໄຂມັນ 0%, ພວກເຮົາບໍ່ດູດຊືມຫຼາຍຂອງວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ.
Salads
ສະຫລັດພື້ນຖານ
ສ່ວນປະກອບ:
- ແຕງ - 1 ຊິ້ນ;
- ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ;
- radish-3 heads
- ຫມາກເລັ່ນ - 1 ເມັດ.
- salt, pepper
- ສົ້ມ
- ສີຂຽວ
- ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ - 1 pc.
ການກະກຽມ
ຜັກຄວນໄດ້ຜັກບົ່ວບາງ, ຜັກບົ່ວແລະ radishes - ແຫວນ. ເພີ່ມຜັກ, ເພີ່ມເກືອ, ຫມາກພິກ, ສົ້ມ, ສີຂຽວ, ແລະໄຂ່ທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວ.
ສະຫຼັດ 2
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫມາກເລັ່ນ - 3 ຊິ້ນ;
- ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ - 25 g;
- ຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມ;
- ສີຂຽວ - ກິ່ງງ່ານ້ອຍ;
- ນ້ໍານາວ;
- ນົມສົ້ມ - 4 ບ່ວງ
ການກະກຽມ
ເນີຍແຂງ, ຜັກທຽມ, ສີຂຽວ, ນ້ໍານາວແລະປະສົມນົມສົ້ມ. ຕັດຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນແຫວນບາງໆ, ງາມພວກເຂົາກັບມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ sandwiches ອາຫານທີ່ບໍລິສຸດ.
ຫລັກສູດທີສອງ
ຊີ້ນຂົ້ວດ້ວຍເຄື່ອງເທດ
ສ່ວນປະກອບ:
- ຊີ້ນ, ສັດປີກຫຼືປາ - 300 ກຼາມ;
- ເຄື່ອງເທດ - ແກງ, ແກງ, ສີຂຽວ pepper, cumin;
- ຜັກ - ເລືອກຈາກ.
ການກະກຽມ
ມ້ວນຊີ້ນທັງສອງດ້ານໃນເຄື່ອງເທດ, bake ໃນເຕົາອົບທີ່ມີຜັກ.
Dessert
ຫມາກໂປມຕົ້ມ
ສ່ວນປະກອບ:
- apple green-1 piece
- cinnamon
- ເນີຍແຂງ cottage - 2 ບ່ວງ;
- kefir - 1 tbsp.
ການກະກຽມ
Apple peel, sprinkle ກັບໄຄແລະ bake ໃນເຕົາອົບຫຼື microwave. ເນີຍແຂງ Cottage ແລະໂຍເກີດປະສົມແລະຮັບໃຊ້ຮ່ວມກັນກັບຫມາກໂປມ.