ມີຫຼາຍກິລາໃນການກິລາແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການຍົກຍ້າຍໄຟຟ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນແລະວິທີການຈັດການກັບມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນປະໂຫຍດແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິ
powerlifting ແມ່ນຫຍັງ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການແປ, ດັ່ງນັ້ນ "ພະລັງງານ" ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະ "ຍົກ" ແມ່ນການຍົກສູງບົດບາດ. Powerlifting ແມ່ນກິລາພະລັງງານ, ໃນທີ່ຫນ້າວຽກຕົ້ນຕໍຂອງນັກກິລາແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກໃຫຍ່ໃນການລວມຂອງສາມປະຕິບັດງານ. triathlon ພະລັງງານປະກອບມີ deadlift, bench ກົດແລະ squats ມີ barbell ເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງການຍົກຍ້າຍແລະການສ້າງຮ່າງກາຍແມ່ນວ່າໂຄງປະກອບຮ່າງກາຍແລະຮູບລັກສະນະຂອງນັກກິລາແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ.
Powerlifting-specifications
ໃນກິລານີ້, ການແຂ່ງຂັນສາກົນແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ນັກກິລາເຂົ້າຮ່ວມ, ເຊິ່ງແບ່ງອອກເປັນປະເພດນ້ໍາ. Powerlifting ຄິດວ່າມີຈໍານວນ triathlon ເທົ່າທຽມກັນ, ການໄຊຊະນະຈະຖືກມອບໃຫ້ນັກກິລາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງ. ຕາມອາຍຸຕາມກົດລະບຽບຂອງສະຫະພັນສາກົນ, ປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ:
- ເດັກຊາຍແລະເດັກຍິງ - 12-18 ປີ;
- juniors ແລະ juniors - 19-23 ປີ;
- ຜູ້ໃຫຍ່ - 23 ປີຂຶ້ນໄປ;
- ເປີດປະເພດອາຍຸສູງສຸດ - 13 ປີຂຶ້ນໄປ.
Powerlifting - ແມ່ຍິງ
ໃນບັນດາການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມຍຸດຕິທໍານີ້ທິດທາງໃນການກິລາບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ຊາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈະກາຍເປັນຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການບໍ່ສາມາດຜະລິດຈໍານວນຂອງ testosterone ທີ່ຈໍາເປັນ . ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ - ການຍົກຍ້ອງຂອງແມ່ຍິງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ ການເຮັດວຽກໃນການສືບພັນ . ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢ້ານບັນຫານີ້.
ການຄົ້ນພົບ, ການຍົກຍ້າຍໄຟຟ້າ - ສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບແອວ elegant ແລະຮູບແບບແມ່ຍິງ, ເຮັດວຽກເລື້ອຍໆດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ຊາຍບໍ່ພຽງແຕ່ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນ, ແຕ່ກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະການປ່ຽນແປງ ພາຍນອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນອາຊີບທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ໂພຊະນາການຂອງພະລັງງານ caloric ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຊິ່ງຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກ. ມາດຕະຖານພື້ນຖານສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນນໍາສະເຫນີໃນຕາຕະລາງ.
Powerlifting - ຜູ້ຊາຍ
ໃນສວນສາທາລະນະ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜູ້ຊາຍຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມີພຽງແຕ່ພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືວ່າເປັນພະລັງງານທີ່ແທ້ຈິງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ confuse ການ powerlifting ຄລາສສິກກັບ bodybuilding, ສະນັ້ນມັນຈະເປັນຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະພິຈາລະນາຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍ:
- ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະໃນກໍລະນີທີສອງ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ການພິຈາລະນາຄວາມສົມດູນຄວາມງາມ.
- ໃນການພະລັງງານໄຟຟ້າ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ເພາະວ່າເປົ້າຫມາຍແມ່ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສູງສຸດເພື່ອຍົກສູງນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ຕ້ອງມີຄວາມສະອາດຫຼືມີການຫຼອກລວງງ່າຍ.
- ມັນຄວນຈະເວົ້າເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງອີກຫນຶ່ງ - ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານຈາກ triathlon ພະລັງງານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເສີມ, ແຕ່ໃນຮ່າງກາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະ ໂດດດ່ຽວຖືກນໍາໃຊ້ .
Powerlifting ແມ່ນດີແລະບໍ່ດີ
ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດນັບໄດ້ຜົນປະໂຫຍດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກະດູກແລະ tendons, ແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ແມ່ນການປັບປຸງ. ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ການຍົກລະດັບໄຟຟ້າ - ສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນແລະສິ່ງທີ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ກິລານີ້ນໍາໄປສູ່ສຸຂະພາບ, ມັນຄວນຈະໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າການຝຶກອົບຮົມມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຮໍໂມນແລະຜົນທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໂຄງການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນ.
ອັນຕະລາຍຕໍ່ການຍົກລະດັບໄຟຟ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງພໍ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກັບຄູຝຶກສອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຄງການທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ເສັ້ນດ້າຍ, ກ້າມເນື້ອ, tendons ແລະຂໍ້ກະດູກເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັນກໍ່ສາມາດປ່ຽນແຜ່ນແລະຮູບລັກສະນະຂອງເຕັນ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການພະລັງງານ?
ມີລັກສະນະຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການພັດທະນາແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ:
- ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງ, ມັນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສຶກສາກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍກວ່າ 2-3 ຄົນ, ແລະມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫຼາຍກວ່າສາມປະຕິບັດຕໍ່ແຕ່ລະຄົນ.
- ການຍົກລະດັບຂອງຫ້ອງຮຽນຫມາຍເຖິງການເພີ່ມຂື້ນໃນການໂຫຼດສູງສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາເຕັກນິກ, ຈັງຫວະ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະນ້ໍາຫນັກ.
- ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເດັ່ນຊັດໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນ triathlon.
- ກົດລະບຽບຂອງພະລັງງານລວມມີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ພັດທະນາມັນໂດຍກົງ, ຄືກັນ, ທຸກໆກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງທັນທີ.
Powerlifting - ອອກກໍາລັງກາຍ
ມັນໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າສາມປະຕິບັດຫລັກແມ່ນໃຊ້ໃນກິລານີ້:
- Squats ມີ barbell ເປັນ . ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດໃນການແຂ່ງຂັນ. Powerlifting ສໍາລັບເດັກຍິງແລະສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນອີງໃສ່ກົດລະບຽບດຽວກັນຂອງ squatting. ຫນ້າທໍາອິດ, ພາທະນາຍຄວາມໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ດ້ວຍການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຖອດອອກຈາກຫນ້າແລະຕັ້ງຢູ່ສ່ວນເທິງຂອງ trapezoid. ນັກກິລາໄດ້ອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ, ວາງຕີນຂອງລາວຫຼາຍກ່ວາບ່າຂອງລາວແລະຟື້ນຄືນຫລັງລາວ. ຄວາມເລິກຂອງ squat ຄວນຈະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຕ້ອງຕົກຢູ່ໃນເກີບ. ການຍົກຍ້າຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແປ.
- ເບາະຫນັງ ໃນການພະລັງງານໄຟຟ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍລາຍລະອຽດບາງຢ່າງ. ນັກກິລາຄວ້າພາທະນາຍຄວາມທີ່ມີການຈັບກວ້າງຫຼືຂະຫນາດກາງ. ທາງເລືອກທໍາອິດແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ເພາະວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຂນ, ເສັ້ນທາງຂອງເສັ້ນສັ້ນລົງ. ດຶງອອກຈາກແຖບຄວນຈະເປັນ, ຍົກກະດູກແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານ. ຄວາມໄວຂອງຫນັງສືມ້ວນຄວນສູງສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງລູກລະເບີດ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນແຜ່ນໃບບ່າແລະຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນ - ຂາຄວນຈະໃກ້ຊິດໃກ້ຄຽງກັບຕ່ອງໂສ້, ແລະເກີບແຕະພຽງແຕ່ກົ້ນ. ການປັ່ນປ່ວນຫຼາຍຂຶ້ນໃນທາງຫລັງ, ວິທີການທີ່ສັ້ນກວ່າແຖບ.
- Deadlift ນັກກິລາຂອງ powerlifting ສຸດທ້າຍໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເພື່ອຍອມຮັບເອົາຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງຕີນຄວນວາງໄວ້ເທິງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຫຼືແມ້ກະທັ້ງຕື່ມອີກ. ບັນທຶກແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນເລື້ອຍໆຢູ່ໃນຮູບແບບທໍາອິດ. ນັກກິລາງໍຫຼາຍກວ່າກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະໃຊ້ເວລາແຖບດ້ວຍການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍ. ໂດຍການຍົກຂາ, ເຊືອກຈະສູງຂຶ້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນສະເຫມີ. ໃນໄລຍະການຍົກຂອງແຖບ, ມືຄວນຈະເປັນຊື່ແລະ indifferent. ເຕັກໂນໂລຢີຂອງການຍົກຍ້າຍໄຟຟ້າໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດລົງການຍິງພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໄດ້ຖືກ straightened ແລະບ່າໄດ້ຖືກວາງໄວ້ກັບຄືນ.
Powerlifting Records
ນັກກິລາໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອປັບປຸງຜົນສໍາເລັດຂອງຕົນ, ສະນັ້ນການບັນທຶກໃຫມ່ແມ່ນຖືກກໍານົດເປັນປົກກະຕິ.
- ໃນປີ 2011, Donnie Thompson ໄດ້ບັນລຸ 57,38 ກິໂລໂວນ, ແລະສອງສາມເດືອນຕໍ່ມາ, ບັນທຶກຂອງລາວໄດ້ຖືກຖິ້ມໂດຍ Jonas Rantanen, ຜູ້ທີ່ເອົາຊະນະສິນຄ້າ 575 ກິໂລ.
- ໃນເວລາທີ່ການຍົກຍ້າຍໄຟຟ້າປະກອບມີການຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາຈະເອົາໃຈໃສ່ແລະບັນທຶກໃນທິດທາງນີ້. ໃນປີ 2002, ນັກກິລາແອສປາໂຍນ Ano Turthainen ສ້າງບັນທຶກຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະລາວສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ 400.5 ກິໂລ. ໃນປີ 2010, ພະລັງງານໄຟຟ້າໄອແລນໄດ້ຕິດຕັ້ງແຖບໃຫມ່, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ 460 ກິໂລ.
- ປື້ມບັນທຶກຫນັງສືມ້ວນໂລກສຸດທ້າຍໄດ້ຈັດວາງໃນປີ 2013 Taini Meeker, ຜູ້ທີ່ສາມາດບີບອັດ 488.5 ກິໂລ.