ອີງຕາມສະຖິຕິ, ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຫຼັງຈາກອາຍຸ 45 ປີເລີ່ມມີນ້ໍາຫນັກແລະນີ້ແມ່ນຜົນຂອງປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕາມຕົວແບບຕົວແບບແລະມັນຄວນຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ. ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫຼັງຈາກ 45 ປີແມ່ນຊຸດຂອງກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ.
ອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼັງຈາກ 45 ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ແມ່ຍິງທີ່ອາຍຸສູງສຸດຕ້ອງໄດ້ເສຍຊີວິດຫຼາຍຊະນິດ, ຍ້ອນນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນັກໂພຊະນາການຍັງສືບຕໍ່ການໂຕ້ຖຽງວ່າການຕັດສິນໃຈທີ່ເຫມາະສົມເທົ່ານັ້ນໃນທຸກອາຍຸແມ່ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະ ຊີວິດສຸຂະພາບ .
ກົດລະບຽບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫລັງຈາກ 45 ປີ:
- ສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງຕົວເລກທີ່ອ່ອນລົງຢູ່ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມແມ່ນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະ pastries. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ທົດແທນເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ບໍ່ລວມ biscuits ຕ່າງໆແລະ cake. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິເສດເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແຕ່ວ່າມີຕົວຢ່າງຫຼາຍຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຕານ, ນໍາໃຊ້ນ້ໍາເຜິ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ກິນຫມາກຫວານ, ແລະຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ມີຂະຫນົມເຄ້ກທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະມ້າ.
- ຫຼັງຈາກ 45 ປີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີໃນອາຫານສໍາລັບສູດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກສູງ. ສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດ, ຈໍານວນຂອງກະດູກຂອງກະດູກຫຼຸດລົງແລະກະດູກກາຍເປັນພ້ຽນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາ, ຈົ່ງຕົ້ມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນນົມ, ມັກມີທາງເລືອກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ແມ່ຍິງໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນກໍ່ຍັງຂາດທາດເຫຼັກຫຼາຍ, ໃນລະດັບປົກກະຕິທີ່ສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ໂດຍການກິນຫມາກຖົ່ວຂຽວ, ຕັບແລະຫມາກໂປມ.
- ສໍາລັບຮູບ, ແລະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາມື້ປ່ອຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເລືອກຕົວເລືອກຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຍົກເລີກການໃຊ້ kefir.
- ໃນມື້ທໍາມະດາ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອາຫານສ່ວນປະກອບ: 3 ອາຫານຕົ້ນຕໍແລະ 2 ອາຫານຫວ່າງ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຈະຫຼີກເວັ້ນການປາກົດຕົວຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີອັນຕະລາຍ.
- ສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແລະການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກອາຍຸຫຼາຍແລ້ວ, ບໍ່ໃຊ້ເວລາໃນ gym, ເນື່ອງຈາກວ່າລະບອບດັ່ງກ່າວ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກ 45 ປີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນ yoga, aqua aerobics, body flex.
- ແພດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ວິຊາທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສະລັບສັບຊ້ອນ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າສານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກທີ່ຄວນມີຢູ່ໃນເມນູປະຈໍາວັນ.
- ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງຮັກສາສະພາບຜິວທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເມື່ອບໍ່ມີນໍ້າ, ກາຍເປັນແຫ້ງແລະ wrinkled. ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫລັງຈາກ 45 ປີ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ໍາບໍລິສຸດ. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນແມ່ນ 1.5-2 ລິດ.
ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ເວລາກາງຄືນແລະໃນຕອນແລງ. ສໍາລັບ ອາຫານເຊົ້າ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມູເຂົ້າໂອດແລະ toast ກັບມັນເບີຫຼື omelette ກັບຜັກ. ອາຫານວ່າງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານວ່າງ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງຕົວກັບເຄື່ອງສໍາອາງ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການນໍ້າຕານ. ເມນູຂອງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນຫຼາຍໆດ້ານ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຫຼືຊີ້ນທີ່ມີສະຫຼັດຜັກ. ໃນຕອນບ່າຍໄປຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການບໍລິການຂອງແກງຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຫິວໂຫຍຮ້າຍແຮງໃນຕອນແລງ, ຈົ່ງດື່ມຈອກ kefir.