ອາຫານກ່ຽວກັບພະລັງງານ

ໃນປັດຈຸບັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແມ່ນອາຫານອີງຕາມການນັບຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຈະເປັນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສອດຄ່ອງ, ແລະມີປະສິດຕິຜົນໃນໄລຍະຍາວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນ, ເຊັ່ນ Elena Malysheva, ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານນັບໃນລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ.

ອາຫານໂດຍພະລັງງານ: ທັງຫມົດ

ແຄລໍລີ່ແມ່ນຫນ່ວຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພະລັງງານຫນຶ່ງຫຼືອາຫານອື່ນໃຫ້ພວກເຮົາເທົ່າໃດ. ຖ້າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນຕ້ອງການ, ພະລັງງານຈະເກັບພະລັງງານ, ປ່ຽນມັນເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງໄຂມັນແລະຕັ້ງຢູ່ບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນແອວຫຼືໃນບັນຫາອື່ນ. ຖ້າຫາກວ່າພະລັງງານທີ່ຖືກ underfed, ມັນທໍາລາຍສະຫງວນໄວ້ໄຂມັນແລະສານສະກັດຈາກພະລັງງານຈາກພວກເຂົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ 100%, ຖ້າພວກເຂົາຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບພະລັງງານໃນແຜນການເມນູສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພາະວ່າວິທີການໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະກອບມີສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ບໍ່ພຽງແຕ່ເກີນເນື້ອຫາທີ່ຈໍາເປັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແລະດີກວ່າ - ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.

ອາຫານ "ນັບແຄລໍລີ່" - ຈໍານວນເທົ່າໃດທ່ານຕ້ອງການ?

ສິ່ງທໍາອິດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກໍານົດກໍາລັງພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການຕັດສິນໃຈວ່າຕົວເອງມີອາຫານຫຍັງແດ່.

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການກໍານົດນີ້ແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຕົວກະຕຸ້ນຂອງຕົວກໍານົດຂອງຮ່າງກາຍແລະພະລັງງານໃນອິນເຕີເນັດ. ພວກເຂົາທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນຂົງເຂດສາທາລະນະ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ເພດ, ລະດັບຄວາມສູງ, ປະເພດກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ - ແລະໂຄງການຂອງມັນຈະຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານຕໍ່ມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຈໍານວນທີ່ໄດ້ຮັບນັ້ນແມ່ນຂອບເຂດທີ່ສູງສຸດ. ເອົາ 200-300 ພະລັງງານຈາກມັນແລະທ່ານຈະຮູ້ຈັກຈໍານວນຫນ່ວຍບໍລິການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດ.

ປົກກະຕິແລ້ວເດັກຍິງທີ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກປະມານ 50 ກລຕໍ່ມື້ຕ້ອງກິນບໍ່ເກີນ 1200 ແຄລໍລີ່ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກ 60 ກຼາມ - ປະມານ 1400-1500 ພະລັງງານ.

Calories ຄາບອາຫານ: Essence

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຄິດວ່າທ່ານຈະມີຊີວະປະຫວັດອີເລັກໂຕຣນິກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານແລະຢຸດເຊົາໃນເວລາທີ່ຈໍາກັດການໃຊ້ພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຫມົດແລ້ວ, ຫຼືວາງແຜນລ່ວງຫນ້າໃນວາລະສານໂພຊະນາການໃນມື້ຕໍ່ມາແລະປະຕິບັດຕາມມັນ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີຄວາມສະດວກໃນການໃຊ້ຊີວະປະຫວັດອິເລັກທໍນິກ? ຫລາຍສະຖານທີ່ໃຫ້ການບໍລິການຟຣີທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນແລະກຼາມແລະລະບົບຕົວມັນເອງແປເປັນແຄລໍລີ່ແລະໃຫ້ອັດຕາສ່ວນໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອາຫານທີ່ເປັນປົກກະຕິຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼືອາຫານສໍາລັບສອງສາມມື້ປະຊຸມສະໄຫມແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼີກລ່ຽງຄວາມຈໍາເປັນໃນການບັນທຶກທຸກໆອາຫານ.

ອາຫານໂດຍຈໍານວນແຄລໍລີ່: ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ?

ອາຫານສໍາລັບ calories ແມ່ນທົ່ວໄປ, ແຕ່ວ່າຊ່ຽວຊານຍັງໄດ້ໂຕ້ຖຽງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນເມນູຂອງຕົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຂໍ້ກໍານົດໃດໆພິເສດ, ທ່ານອາດຈະເຫມາະສົມກັບອາຫານອີງຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ພວກເຮົາສະເຫນີເມນູທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະສົມປະສານ caloric ຂອງ 1000 - 1200 calories ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຢ່າງໄວວາ (0.8 - 1.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ):

• ອາຫານເຊົ້າ : ໄຂ່ຈາກໄຂ່ຫນຶ່ງ, ແຊນວິດທີ່ມີເນີຍແຂງ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ (ອາຫານເຊົ້າແບບອື່ນ - ຈານຊາແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ);
• ອາຫານເຊົ້າທີສອງ : 1-2 ຫມາກຂອງການເລືອກຂອງທ່ານ;
• ອາຫານກາງວັນ : ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແກງໃດຫນຶ່ງທີ່ມີຕ່ອນຫນຶ່ງຂອງ rye, bran ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ;
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ : ຈອກນົມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ;
• ຄ່ໍາ : ໄກ່ / ຊີ້ນງົວ / ປາ + ອາຫານດ້ານຂ້າງ (ປະສົມຜັກກາດຫຼືຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນ macaroni ຈາກ wheat durum ເຫມາະສົມ);
• ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ : ພຽງແຕ່ຖ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ຈອກຊາທີ່ມີນົມແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ.

ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂັ້ນພື້ນຖານ: ຢ່າເຊົາອາຫານເຊົ້າ, ບໍ່ດື່ມຫຼັງກິນອາຫານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຄ່ໍາຄືນກ່ອນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂະຫນາດຂອງສ່ວນທີ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ: ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຄ່ໍາທັງຫມົດຄວນເຫມາະກັບແຜ່ນສະຫຼັດເປັນປົກກະຕິ. ອາຫານແຄລໍລີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສູດພິເສດ, ທ່ານສາມາດກິນສິ່ງໃດ, ຖ້າມັນຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດຂອງທ່ານ.