ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຈາກຫົວຂໍ້, ຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານນີ້ໃນການລົດຈໍານວນແຄລໍລີ່ ("hypo" - ເລັກນ້ອຍ). ແຕ່ຖ້າທ່ານຂຸດຫນ້ອຍລົງ, ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາຊີ້ໃຫ້ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນທີ່ໃຊ້ໄດ້ 1.5 ເທື່ອແລະທາດແປ້ງ 3 ເທື່ອ. ພວກເຮົາຈະບໍ່ລຸກສະໄຫມສິ່ງຕ່າງໆ, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈກັບການປະດິດສ້າງຕໍ່ໄປຂອງໂລກໂດຍສະເພາະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍຂັ້ນຕອນ.
ຄ່າ Caloric
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ນໍາພາລະບົບການເຮັດວຽກທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ມາດຕະຖານແມ່ນ 2000 kcal. ພວກເຮົາ, ແນ່ນອນ, ເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານທີ່ຫາຍາກສາມາດສະຫນອງໃຫ້ທ່ານຈໍານວນທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ແຕ່, ການສູນເສຍນ້ໍາ, ສະນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາ! ອາຫານ hypocaloric ໃຫ້ທ່ານແທນທີ່ຈະ 1 200 - 1 300. ສໍາລັບໂປຣຕີນ, ຈໍານວນຂອງພວກເຂົາໃນເມນູຂອງຄາບອາຫານ hypocaloric ກົງກັບມາດຕະຖານທົ່ວໄປທີ່ຍອມຮັບ - 60-80 g / ມື້. ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ແມ່ນ "ຖືກຕັດ", ທັງຫມົດທີ່ເຫລືອແມ່ນ 1.5 ແລະ 3-4 ເທື່ອຫນ້ອຍກ່ວາອັດຕາການບໍລິໂພກ.
Nuances
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານອື່ນໆ, ຄາບອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກລະດັບປານກາງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ເຮັດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດ:
- ທ່ານຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງ ອາຫານທີ່ແບ່ງປັນ ;
- ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ຈໍານວນຫຼາຍຂອງແຫຼວ;
- ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນເກືອຕາຕະລາງຈາກອາຫານ;
- ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມຂະຫຍາຍດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນໄລຍະອາຫານ;
- ຄວນກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍທີ່ມີເສັ້ນໃຍ;
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສັງເກດເບິ່ງມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກຍ້າຍ.
ໄລຍະເວລາ
ອາຫານຕໍາ່ປານກາງທີ່ມີອາຍຸ 2 ອາທິດແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພາຍຫຼັງສອງອາທິດ, ທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນໄດ້ໃນເດືອນທີ່ອັດຕາດຽວກັນ. ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຄວນແນະນໍາໃຫ້ຈັດແຈງ ວັນຍົກເວັ້ນວັນທີ່ :
- kefir (15 ລິດຕໍ່ມື້);
- ຫມາກໂປມ (15 ກິໂລ 1 ມື້);
- oatmeal (200 g ສໍາລັບ 1 ມື້);
- ຫມາກແຕງ (1.5 ກິໂລ 1 ມື້).
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ສຸດ, ໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ໍາ hypocaloric ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນໃນກິລາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານນີ້ແມ່ນສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະນັກກິລາ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ລໍຖ້າການສູນເສຍນ້ໍານອນຢູ່ເທິງຕຽງ.
ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສະບາຍ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະກິນ:
- ອາຫານເຊົ້າ - omelet ແລະຈອກ kefir ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ອາຫານຄ່ໍາ - ແກງຫມາກເລັ່ນ, ສະຫຼັດຈາກຜັກຊີດ, ແກະສະຫຼັກແກງ;
- ຄ່ໍາ - ເຂົ້າຫນົມຫວານຈາກຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ຫມາກພິກແປ້ງ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແຫ້ງ;
- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໂປມນຶ່ງສີຂຽວ.
ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທີ່ມີຄາຣ໌ຣີນສູງສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີປະລິມານ 1200 kcal ແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ຫນັກສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງລາວຈະຍັງຈື່ໄດ້. ດ້ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຊ້າຈະຖືກຮັບປະກັນແລະເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ອາຫານປະກະຕິ - ກິໂລມາກັບຄືນມາ.