ສໍາລັບການຮ່ວມເພດທີ່ດີ, ພາກຮຽນ spring ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງເປັນໂອກາດທີ່ຈະດູແລຢ່າງຈິງຈັງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຄື່ອງນຸ່ງ favorite ຂອງທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຍາກທີ່ຈະຢູ່ໃນແອວ, ແລະຫຼັງຈາກທັງຫມົດໃນລະດູຫາດຊາຍແມ່ນບໍ່ໄກ. ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ລືມດັ່ງກ່າວຜູ້ທີ່ຈື່ຈໍາ gym ແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມເທົ່ານັ້ນໃນນາທີສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານທີ່ສາມາດເອີ້ນວ່າເງື່ອນໄຂ "ສອງໃນສອງ".
ອາຫານ 2 ໃນ 2 ມື້
ຊື່ອື່ນສໍາລັບມັນແມ່ນ "ຄາບອາຫານພາສາອັງກິດ", ມັນເປັນລະບົບອາຫານ, ຫຼັກການຕົ້ນຕໍແມ່ນການປ່ຽນແປງທາດໂປຼຕີນແລະມື້ທາດແປ້ງ. ອີງຕາມອາຫານນີ້, ທາດໂປຼຕີນສອງທາດຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສອງວັນໂປຕີນ. ອາຫານ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະການກິນອາຫານທີ່ມີຄາຣາຣິກຫຼາຍທີ່ສຸດ - ຄ່ໍາ. ປະລິມານຄາຣ໌ຣ໌ແຄນປະມານປະມານ 1000 ກິໂລໂຣຄາລິກ. ກ່ອນທີ່ຈະຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສອງມື້ໃນ kefir ຫຼື້ໍານົມເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບອາຫານໃຫມ່. ໄລຍະເວລາ - 21 ວັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຈາກອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມຜະລິດຕະພັນປົກກະຕິກັບອາຫານ.
ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນລະຫວ່າງອາຫານສອງມື້ໃນສອງມື້
ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ 2 ມື້, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ skim ້ໍານົມ ຫຼື kefir. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມ 2 ວັນທາດໂປຼຕີນ . ໃນລະຫວ່າງການເຫຼົ່ານີ້ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ:
- ໄຂມັນຕ່ໍາຕົ້ມຫຼືຊີ້ນຕົ້ມແລະສັດປີກ;
- ປາ, ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມປາ;
- ເນີຍແຂງ, ນົມ, kefir ແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ໄຂ່ຕົ້ມ;
- ham ຕ່ໍາໄຂມັນ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ - 2 ຄາໂບໄຮເດດ , ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍ:
- ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພ້າວແລະຜັກທຽມ;
- ຜັກ - ຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ສົດ. ໃນບາງທາງເລືອກອາຫານ, ທ່ານສາມາດມີມັນຕົ້ນພຽງເລັກນ້ອຍຕົ້ມຫຼື baked ໃນເອກະພາບ;
- ນ້ໍາຂົມແລະນ້ໍາມັນ.
ນອກຈາກນັ້ນໃນລະຫວ່າງອາຫານທັງຫມົດໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຄື່ອງເທດ, ຢາສະຫມຸນໄພສົດ, ແຕ່ເກືອແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຂອງເຄື່ອງດື່ມສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ມີສີຂຽວ, ຊາສະຫມຸນໄພແລະຊາດໍາ, ແລະກາເຟພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະແນ່ນອນວ່າດື່ມນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ສໍາລັບມື້ໃນອາຫານນີ້ທ່ານຕ້ອງດື່ມ 2-2.5 ລິດຂອງນ້ໍາ.
ອາຫານ "ທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ"
ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານນີ້, ໃຫ້ກິນທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ວ່າໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງມັນແມ່ນຄວາມທົນທານຕໍ່ງ່າຍແລະນິໄສຂອງໂພຊະນາການທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບ, ເຊິ່ງມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການຜະລິດ. ຂອງ minuses - ອາຫານເລື້ອຍໆເກີນໄປ, ບໍ່ສະດວກສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມທຸລະກິດ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ "ທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ"
ເມນູທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະໄລຍະເວລາຂອງອາຫານນີ້ບໍ່ມີ. ທ່ານສ້າງອາຫານຂອງທ່ານ, ອີງຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງລະບົບອາຫານນີ້, ແລະສໍາເລັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດວ່າເຫມາະ.
ດັ່ງນັ້ນຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້:
- ອາຫານນີ້ຄວນກິນຢ່າງເຂັ້ມງວດທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານ, ແລະບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍໄລຍະເວລາລະຫວ່າງພວກມັນ.
- ປະລິມານຂອງອາຫານຄວນຈະເທົ່າກັບປະລິມານຂອງມືຂອງທ່ານ.
- ອາຫານບໍ່ຄວນດື່ມ, ທ່ານຕ້ອງດື່ມ 30 ນາທີກ່ອນຫຼື 30 ນາທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
- ຫຼັງຈາກ 18 ຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດກິນ ຫມາກໄມ້ທີ່ ບໍ່ມີລົດຫວານ, ຫຼືນົມສົ້ມ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດທັງຫມົດຂອງຄາບອາຫານ "ຫວ່າງເປົ່າ" ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ: ຊິບ, croutons, confectionery, ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແລະ buns.
- ມັນເປັນທີ່ຍອມຮັບໃນການຈັດແຈງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາທິດ" ເວລາ 7-10 ມື້, ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນສະດວກ
ສໍາລັບທ່ານໃນຮູບແບບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນຍັງຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະເມນູຄວນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍເຊັ່ນ: ຫວານແລະອາຫານຫວ່າງ.
ການສັງເກດເຫັນຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆ, ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການກົດຂີ່ຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມແຕກຕ່າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານນີ້ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ແຕ່ຈະສອນໃຫ້ທ່ານຟັງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນມັກຈະແລະຄ່ອຍໆຫລີກລ່ຽງການກິນໃນອະນາຄົດ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາດົນນານເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ໄດ້ມາ.