ເສັ້ນປະສາດເສັ້ນໄຄ່ແມ່ນຍາວທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະມັນມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນຈໍານວນຫຼາຍ. ສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ, ມັນຖືກຕິດຂັດ (sciatica) ແລະການປິ່ນປົວໃນກໍລະນີນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຫມູກຂອງເສັ້ນປະສາດເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ, ເອົາອາການເຈັບແລະເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, gymnastics ພິເສດ ກໍາ ຈັດບັນຫາອື່ນໆທີ່ມີກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ pinching ເສັ້ນປະສາດ sciatic ໄດ້
ຫນ້າທໍາອິດ, ຄວນຈະເວົ້າວ່າຖ້າ ເສັ້ນປະສາດ sciatic ໄດ້ ຖືກ entrapped , ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບ neurologist ເພື່ອກໍານົດການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມແລະໄດ້ອະນຸມັດຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງເສັ້ນປະສາດ sciatic ໄດ້. ເພື່ອໃຫ້ຫ້ອງຮຽນມີປະສິດທິຜົນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງວິທີການປະຕິບັດການປະຕິບັດແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນເຮັດຕາມການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ສອນເພື່ອການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ສິ່ງທີ່ວ່າການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການສະພາບອາກາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ການຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຄວນຈະດໍາເນີນການຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຮອບຕໍ່ມື້.
- ໃນເວລາທີ່ມີອາການເຈັບປວດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຢຸດເຊົາທັນທີແລະພັກຜ່ອນ.
- ເຮັດທຸກການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນໄດ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າຫນ້າດິນຄວນຈະຖືກແບນແລະແຂງແຮງ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບປວດໄດ້ຢຸດເຊົາ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາແລະຢຸດການສຶກສາ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະສົມຜົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສະແດງອອກໃນອະນາຄົດ.
ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ນໍາສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມຖ້າອາການເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດສ້ວຍແຫຼມແລະເສັ້ນໄຄ່ແມ່ນຖືກອັກເສບກໍ່ຍ້ອນວ່ານີ້ພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ອາການສ້ວຍແຫຼມຫຼຸດລົງ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປ້ອງກັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການລະເມີດຂອງເສັ້ນປະສາດເສັ້ນໄຍ
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍືດຂາອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ຂາຫນຶ່ງຄວນງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຍຶດມືຂອງນາງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມເຂົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າກະດູກສັນຫຼັງຍັງຄົງຢູ່. ມັນແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ້າດຶງຫົວເຂົ່າໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກແລະຢູ່ຈຸດສຸດທ້າຍເພື່ອແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາ 10 ວິນາທີ. ໃນລະຫວ່າງການນີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງອອກໄປຂ້າງນອກ.
- ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປສໍາລັບເສັ້ນປະສາດສະເພາະ, ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ໂຖບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມທ້ອງ, ຍົກຕີນທັງສອງປະມານ 15-20 ເຊັນຈາກພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຂາກັບຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ການກົດດັນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານລົງມາສູ່ຊັ້ນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຫ້າເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ລວມທັງສອງຄົນກ່ອນຫນ້ານີ້. ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ງໍຂາຫນຶ່ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະດຶງມັນໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ໃນ 10 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າລົງຂາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຄວນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃສ່ພື້ນເຮືອນແລະບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍໃນເວລາທີ່ການຂູດເສັ້ນປະສາດເສັ້ນໄຍຕີນຢູ່ໃນກະຮອກແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບຈໍານວນຫຼາຍນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ໂຮງຮຽນ. ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, stretching ຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຍົກລະດັບ, ກ້າວຫນ້າແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຂາ, ພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆ, ແລະຢູ່ໃນໄລຍະຍາວ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໃນ 10 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.