Serotonin ແມ່ນສານທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ຄວາມສຸກ. ຖ້າຜູ້ໃດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຄົາລົບ, ຄວາມກັງວົນ, ເຂົາມີອາລົມທີ່ບໍ່ດີ, ຊຶມເສົ້າ , ນອນແຕກ, ນີ້ກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າເນື້ອໃນ serotonin ຫຼຸດລົງ. Serotonin ເປັນສານເສບຕິດທາງທໍາມະຊາດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສະຫມອງເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງຄົນ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
ບ່ອນທີ່ serotonin ມາຈາກໃສ?
Serotonin ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີອາຫານ, ແຕ່ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນສະຫມອງ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໂດຍຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການອື່ນໆ.
ວິທີການເພີ່ມການຜະລິດ serotonin ໃນຮ່າງກາຍ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມທະວີການ serotonin ໃນສະຫມອງ:
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ - ພວກມັນຈະຖືກຍັບຍັ້ງຊ້າລົງແລະຫຼາຍກວ່າຄົນງ່າຍໆ. ມີຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- beans
- ເຂົ້າຈີ່ແລະແປ້ງຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ;
- ສີນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ;
- parsnip
- sweet potato
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ omega-3 ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນ:
- ນ້ໍາປາ
- salmon
- ແກ່ນພືດຜັກແລະນໍ້າມັນ (ຕົວຢ່າງ, ເມັດພືດຜັກ);
- ຫມາກຖົ່ວ.
ໂກເລດສີດໍາມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການເພີ່ມລະດັບ serotonin. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ສ້າງແລະລະດັບຂອງ endorphins - ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຍ້ອນຫມາກກ້ວຍທີ່ມີຢູ່ໃນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາເຟອີນ, ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານບໍ່ຄວນໃຊ້. ຖ້າທ່ານເຄີຍດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້, ດື່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫນ້ອຍຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
ວິທີອື່ນຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມລະດັບ serotonin ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ແນວໃດ?
ມີວິທີອື່ນທີ່ຈະຍົກລະດັບ serotonin:
- ດີຫຼາຍຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍແບບສະຫມັກໃຈ. ໃນການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການເພີ່ມພະລັງຂອງ tryptophan , ເຊິ່ງຍັງຄົງຢູ່ຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເວລາດົນນານ, ແລະມີໂປຣໄຟລທີ່ດີຢູ່ໃນເວລາດົນນານ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນກິລາໄດ້, ໃຫ້ຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງມື້ - ໂດຍສະນັ້ນການເຜົາພະລັງງານແລະການເພີ່ມລະດັບຂອງ tryptophan ແລະ serotonin.
- ແສງແດດທໍາມະຊາດປະກອບສ່ວນກັບການສ້າງຕັ້ງຂອງ serotonin ຮໍໂມນ. ພຽງແຕ່ຊຸກດັນໃຫ້ curtains ກັບແດດ, ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສຸກ.
- ໄປຜ່ານຫຼັກສູດນວດ - ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ, ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
- ຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະແດງອອກຕົວເອງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການແຕ້ມ, ຮ້ອງເພງ, ເຕັ້ນລໍາ. ຊ່ວຍ yoga, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.
- ຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ໃກ້ຊິດກັບຄົນຮັກຍັງນໍາຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກ.
- ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເພີດເພີນໄດ້ຊ່ວຍກັນດີກັບການສັງລວມຂອງ serotonin. ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ, ມ່ວນຮ່ວມກັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງລັດຊຶມເສົ້າ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜ່ານອັລບັມຂອງຄອບຄົວ.