ວິທີການໃຊ້ເມັດ BCAA?

ສໍາລັບການພັດທະນາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະ, ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສາມອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ: leucine, isoleucine ແລະ valine. ຜູ້ຜະລິດ, ການສົມທົບການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ການສ້າງອາຫານເສີມ BCAA. ຂາຍມັນຢູ່ໃນຮູບແບບຕ່າງໆ: ເມັດ, ຜົງ, ເມັດແລະໃນຮູບແບບຂອງເຫລວ. ຕົວເລືອກທໍາອິດແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໃຫມ່" ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີເລີດສໍາລັບເວລາສັ້ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວນດື່ມ BCAA ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເມັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງແບບຟອມນີ້ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຂະຫນາດດັ່ງເຊັ່ນເມື່ອກິນຝຸ່ນ.

ວິທີການໃຊ້ເມັດ BCAA?

ຮູບແບບຂອງການເສີມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມຫຼືພັກຜ່ອນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບອາຊິດອາມິໂນ.

1. ໃນວັນເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ . ໃນລະຫວ່າງການກິລາ, ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການ catabolic, ເຊິ່ງແມ່ນການທໍາລາຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນລະດັບຂອງອາຊິດ amino ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ສານທີ່ເຮັດໃຫ້ສານເພີ່ມເຕີມ BCAA ຖືກດູດຊຶມໄວແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຂະບວນການທໍາລາຍການທໍາລາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາປະກອບສ່ວນໃນການກໍ່ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາຊິດ amino ກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າບົດຮຽນເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ສ່ວນນ້ອຍຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລານັ້ນ.
2. ໃນວັນພັກຜ່ອນ . ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເລື່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ BCAA ໃນແຄບຊູນ, ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ. ໃນມື້ທີ່ພັກຜ່ອນມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າຂະບວນການ catabolic ແມ່ນກິດຈະກໍາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານບໍລິການ 0.5-1.

ປະລິມານຂອງ BCAA ໃນແຄບຊູນ

ຈໍານວນຂອງກົດອະມິໂນຈໍາເປັນຕ້ອງຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາມືອາຊີບ, ປະລິມານແມ່ນ 5-10 g ກ່ອນແລະຫຼັງກອງປະຊຸມ. ໃນມື້ທີ່ພັກຜ່ອນ, ປະລິມານແມ່ນ invariable. ຖ້າຄົນໃດມີວຽກເຮັດງານທໍາ, ຈໍານວນເງິນ BCAA ໃນເວລາສາມາດສູງເຖິງ 14 g.

ຈໍານວນຂອງແຄບຊູນແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນຂອງ ອາຊິດອາມິໂນ ທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ. ສໍາລັບການຄິດໄລ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສູດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຄວນບັນຈຸສໍາລັບ 0.37 g ຂອງອາຊິດ amino. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກດ້ວຍມູນຄ່ານີ້, ຜົນໄດ້ຮັບຄວນແບ່ງອອກເປັນລະດັບທີ່ສະແດງໄວ້ໃນຊຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນ.