ການບາດເຈັບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ, ແຕ່ລະບຸກຄົນຕ້ອງການເບິ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ຫລັງແອວ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນບໍ່ພຽງແຕ່ກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດ, ແຕ່ທັງຫມົດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. Gymnastics ສໍາລັບແອວ - ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍ. ມັນເປັນຫົວຂໍ້ນີ້ທີ່ພວກເຮົາຈະອຸທິດບົດຄວາມຂອງເຮົາໃຫ້. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບບັນຫານີ້. gymnastics ການປິ່ນປົວສໍາລັບແອວແມ່ນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບອາຍຸໃດຫນຶ່ງ, ສະນັ້ນມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍທັງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່.
Gymnastics ສໍາລັບການເຈັບປວດກັບຄືນ
- ເອົາຕໍາແຫນ່ງນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ບວມຂາຂອງທ່ານ, ແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ພາຍໃນ 3 ວິນາທີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກົດດ້ານລຸ່ມຄືນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ເທື່ອ. ໃນເວລາທີ່ມັນງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດ complicate ວຽກງານຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ stretch ຂາຂອງທ່ານ.
- ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ, ງໍເຂົ່າແລະຈັບມືຂອງທ່ານ. ມັນຈະເຫມາະສົມຖ້າທ່ານຈັດການກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາ loin ກົດກັບພື້ນເຮືອນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 3 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດປະມານ 12 ເທື່ອ.
- ປະຈຸບັນນັ່ງລົງແລະວາງມື, ດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປ. ດຶງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ກົດຂື້ນຂອງທ່ານຖືກກົດດັນໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງງໍກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອໃຫ້ພື້ນຫລັງຂອງທ່ານຖືກມົນ. ໃນປັດຈຸບັນຊ້າລົງໃຫ້ມັນລົງໃນພື້ນທີ່ເວລາ 3 ວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 12 ຄັ້ງ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງການແພດຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສະຖານະການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກໍາຈັດມັນຢ່າງສົມບູນ.
Gymnastics ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາກັບ osteochondrosis
ບັນຫາດັ່ງກ່າວສາມາດເກີດຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນໄວຫນຸ່ມ. ວຽກງານຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເພື່ອບັນເທົາການໂຫຼດຈາກກະດູກສັນຫຼັງ. ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫນີໃຫ້ກວດກາເບິ່ງສິ່ງທີ່ນັກກິລາປະຈໍາວັນສໍາລັບແອວຄວນເບິ່ງຄືກັນ.
Gymnastics ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ Bubnovsky ໄດ້
- ວາງເທິງພື້ນແລະຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງ - ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຝາມື. ວຽກງານຂອງທ່ານສໍາລັບການຫາຍໃຈແມ່ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະງໍສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ, ແລະການດົນໃຈລົງ. ພະຍາຍາມເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລຽບງ່າຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງບໍ່ເກີນ 20 ເທື່ອ.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຂວາ (ເຄິ່ງຫນຶ່ງ).
ໃນປັດຈຸບັນງໍແລະດຶງມືຂວາມືຂອງທ່ານໄປ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຍ້າຍໄປ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງມືແລະຕີນ (ເບື້ອງຊ້າຍ / ຂວາ, ຂວາ / ຊ້າຍ). ຢ່າເກີນ 20 ເທື່ອ. - ເອົາຕໍາແຫນ່ງ - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານ, stretch ແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຖອນເປືອກອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະສູງສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນກະແຈກກະຈາຍ, ຂື້ນລົງເທິງແຮງບັນດານໃຈທີ່ຈະລົງ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະມານ 20 ເທື່ອ.
ການແຂ່ງຂັນດ້ານການແຂ່ງຂັນດ້ານການແຂ່ງຂັນດ້ານການແຂ່ງຂັນດ້ານການແຂ່ງຂັນ
ທ່ານຄວນຈື່ວ່າ ຫອຍທາກ ແມ່ນຜົນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ທ່ານຕ້ອງພັດທະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດໃດໆ. ຈືຂໍ້ມູນການ gymnastics ສໍາລັບແອວທີ່ມີ hernia ບໍ່ຄວນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບິດ trunk ຫຼືເຕັ້ນໄປຫາ.