ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍປີ, ແຕ່ມັນແມ່ນການຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍເລືອກເອົາການປ່ຽນແປງນິໄສຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແຕ່ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊີວິດສຸຂະພາບ

ຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັກຮັກຊີວິດສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກເວລາສັ້ນໆເວລາທີ່ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຂອງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມີຂະບວນການລະບົບນິເວດແລະປະລິມານ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບັນຫາສຸຂະພາບມີການຫຼຸດລົງ. ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະກິລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ປັບປຸງສະພາບຜິວແລະຊ້າລົງໃນຂະບວນການເກົ່າແກ່.

ຄໍາແນະນໍາອາຫານ - ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ?

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໃຊ້ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະຍ້າຍໄປສູ່ຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງກະທັນຫັນ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຕກແຍກຈະຫນ້ອຍລົງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດຈາກເມນູອາຫານອັນຕະລາຍ: ໄຂມັນ, ຫວານ, ເກືອ, ກິ່ນແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຕະຫຼອດໄປ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມູນຄ່າທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ມີນ້ໍາ, ສະນັ້ນເຈົ້າມັກໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ແລ້ວພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.

ການຊຸກຍູ້ສິດທິໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນຂົງເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈທີ່ຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ຢຸດເຊົາ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ແນະນໍາໃຫ້ກໍານົດນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການແລະວັນທີຂອງການບັນລຸເປົ້າຫມາຍ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດຖິ້ມໄປ 3-5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຄວາມຕັ້ງໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ຄໍາແນະນໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສາມາດສະເຫນີໄດ້.

1. ບັນທຶກສະຖານທີ່ທີ່ມີຂໍ້ເຕືອນກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍຫຼືຮູບພາບຂອງເດັກນ້ອຍຍິງທີ່ຫລູຫລາໃນສະຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
2. ເລືອກເອົາຮູບພາບທີ່ບໍ່ມີຜົນກັບນ້ໍາຫນັກສູງສຸດແລະຄ່ອຍໆເບິ່ງມັນ, ສັນຍາວ່າທ່ານຈະບໍ່ກັບຄືນສູ່ຊີວິດດັ່ງກ່າວ.
3. ຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພາະວ່າການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
4. ອ່ານເລື່ອງຂອງຜູ້ທີ່ສາມາດຖິ້ມນ້ໍາຫນັກແລະແບ່ງປັນຄວາມລັບຂອງພວກເຂົາ.
5. ຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງງາມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ສອງສາມຂະຫນາດນ້ອຍ.

ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ຄາບອາຫານໄລຍະສັ້ນບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອບັນລຸຜົນດີແລະຮັກສາມັນໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການເລີກການຂອງພວກເຂົາ, ການສູນເສຍກິໂລໄດ້ຖືກສົ່ງກັບຄືນ. ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍປ່ຽນແປງນິສັຍການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະຍ້າຍໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ກັບກິໂລເກີນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍຂອງອາຫານ.

1. ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດູນໃນການຮັບສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດ.
2. ຕ້ອງການອາຫານສ່ວນປະກອບ, ເສີມສາມອາຫານຕົ້ນຕໍທີ່ມີສອງອາຫານຫວ່າງ.
3. ກົດລະບຽບອື່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ເລືອກວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປະຕິເສດທີ່ຈະ fry.
4. ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດໄວ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ປະຕິເສດອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການໄດ້ຮັບພະລັງງານ, ແລະມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນໃນລະຫວ່າງມື້ບໍ່ມີຫຼາຍ. ມັນແມ່ນການກິນອາຫານພໍໃຈທີ່ສຸດ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນປະສົມຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງໄຂມັນ. ມີບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ.

1. Kashi ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຈາກການໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມໄວ.
2. ໄຂ່ . ອົງປະກອບທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຫມອງແລະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານ. Yolks ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ຫນຶ່ງແລະທາດໂປຼຕີນຫນຶ່ງ.
3. ຜະລິດຕະພັນນົມ . ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, kefir ຫຼືນົມສົ້ມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
4. ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຫຍາບ . fans ຂອງ sandwich ຄວນອາໄສຢູ່ໃນທາງເລືອກນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເລືອກເຂົ້າຈີ່ຊີດ, ແກງແລະຜັກ.

ອາຫານທ່ຽງສິດທິສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ກໍານົດວ່າໃນໄລຍະເວລາ 12 ຫາ 15 ຊົ່ວໂມງຂະບວນການຜະລິດ enzyme ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຊີວະພາບໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງມື້. ອາຫານອາຫານທີ່ຄວນຈະມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 80%, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນສັດປີກ, ປາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼື legumes. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະກອບຢູ່ໃນເມນູແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດແປ້ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ຫມາກໄມ້ຫວານແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນເຖິງສາມຊົ່ວໂມງ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າສ່ວນບໍ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່.

ອາຫານເຢັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດອີກວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຄ່ໍາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກິນໄຂມັນ. ຄວາມຄິດເຫັນນີ້ແມ່ນຜິດພາດແລະຄ່ໍາຄວນແນ່ນອນ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະງ່າຍດາຍ. ຂະຫນາດຂອງສ່ວນ - ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາເຫມາະສົມໃນຝາມື, ແລະນີ້ແມ່ນປະມານ 250 g. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາວ່າທາດໂປຼຕີນຄວນຫນ້ອຍກວ່າຜັກສອງເທົ່າ. ເປັນອາຫານເຢັນງ່າຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະບາງຢ່າງ.

1. ອາຫານຄາຣ໌ອານຂອງອາຫານນີ້ບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກວ່າ 350 ກິໂລກຣາມ. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານມີອາຫານຄ່ໍາສໍາລັບບໍ່ເກີນ 25% ຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຕໍ່ມື້.
2. ບໍ່ຄວນອີງໃສ່ກົດລະບຽບ - ຫ້າມກິນອາຫານຫຼັງ 6 ຕອນຕອນແລງ, ເພາະວ່າເວລາຂອງອາຫານສຸດທ້າຍແມ່ນຂຶ້ນກັບລະບຽບຂອງມື້. ອາຫານຄ່ໍາຄວນຖືບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
3. ຖ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວ, ແລ້ວດື່ມແກ້ວ kefir.
4. ຫມາກໄມ້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄ່ໍາ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ແລະທາດແປ້ງທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຮັດມັນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຮັດສາມຊຸດຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ 15-20 ເທື່ອ. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກ, ແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປົກກະຕິຫົວໃຈ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດຢູ່ບ້ານເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໂຫຼດກ້າມຊີ້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຂາ, ກັບຄືນ, ບ່າ, ແຂນແລະກ້າມທ້ອງ, ແລະກົດທີ່ສຸດ.

ວິທີການທີ່ຈະເຮັດສາຍສາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບ້ານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ທົ່ວໂລກແມ່ນດີເລີດ - ແຖບ. ໃນລະຫວ່າງການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເກືອບທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານ. ກັບການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິກະເພາະອາຫານຈະກາຍເປັນຮາບພຽງ, ກະດູກສັນຫລັງຈະແຂງແຮງແລະກະຕືບແລະຂາຈະແຫນ້ນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ workouts ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນ.

ສາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງທ້ອງແມ່ນເຮັດຈາກ latch ໄດ້, ແຕະພື້ນເຮືອນມີພຽງແຕ່ຝາມືແລະຕີນ. ວາງແຂນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຮັກສາລະດັບຂອງພວກເຂົາ. ຮ່າງກາຍຄວນຈະກົງ, ເບິ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະດຶງຄໍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມບໍ່ວ່າມັນຈະບໍ່ມີການປັ່ນປ່ວນໃນດ້ານລຸ່ມ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນແຖບ, ໃຫ້ກົດດັນໃນຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດເວລາ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປ່ຽນແປງອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ວິທີການທີ່ຈະໄປໃນການເຊັດເຊືອກ?

ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງການເປັນໂຣກຫົວໃຈໄດ້, ເພາະວ່າ ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຜົາໄຂມັນທີ່ ມີປະສິດຕິຜົນ. ການລຸກຂຶ້ນຢູ່ເທິງເຊືອກເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ, ບີບກົດແລະກ້າມຊີ້ນ. ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີເຊືອກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການໄຫຼຂອງ lymph, ເຊິ່ງ eliminates cellulite. ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນແລະການໄຫຼວຽນເລືອດໄດ້ພັດທະນາ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີໂດຍການເຊືອກເຊືອກ, ຄວນຮູ້ບາງລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

1. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຕັ້ນໄປຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີກ່ອນ. ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໃຫ້ 45 ນາທີ.
2. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຕັ້ນລົງຊ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດກະກຽມສໍາລັບການໂຫຼດແລະຫຼີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.
3. ໃນຂະນະທີ່ໂດດ, ໃຫ້ແກນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮູ, ເຮັດຫມູນວຽນເຊືອກດຽວກັບມືຂອງທ່ານ.
4. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຖານະທີ່ກ້າວຫນ້າ, ແລະຫວັງວ່າ.
5. ທີ່ດິນພຽງແຕ່ກັບຖົງຕີນ, ແຕ່ heels ບໍ່ຄວນແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນ.

ວິທີການຫມຸນ huluhup ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ຫຼາຍຄົນນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຫຼີກເວັ້ນການເປັນຫ່ວງເປັນຄວາມບັນເທີງ, ແຕ່ວ່າຖ້າຫາກວ່າໄດ້ຮັບ hulaohup ພິເສດແລະຈະມີສ່ວນຮ່ວມ, ການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດກິໂລທີ່ບໍ່ດີ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ hulahup ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະ ກອບມີຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ, ນວດອອກແລະ normalize ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ແລະເອົາໃຈໃສ່ບາງລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຫມວກ Hula ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

1. ທ່ານສາມາດບິດຮວບບວມສອງຊົ່ວໂມງຫລັງຄາອາຫານແລະຊົ່ວໂມງກ່ອນມັນ.
2. ປາຍອື່ນ, ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໄວໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ hulaohup - ມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າກ່ອນຫນ້ານີ້ບໍ່ໄດ້ບິດຮວບຮວມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ນາທີ. ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ.
3. ໃນລະຫວ່າງການຫມູນວຽນ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບກັນແລະກັນ, ຍ້ອນວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ.
4. ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຫາຍໃຈເລິກ.
5. ຢ່າເວົ້າລົມກັບຮ່າງກາຍແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ວິທີການເຮັດ sit-ups ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?

ເພື່ອກາຍເປັນເຈົ້າຂອງຂາອ່ອນແລະມີນ້ໍາມັນຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ squats. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງຂະບວນການ E-metabolism ແລະການບໍລິໂພກຝຸ່ນໄຂມັນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງມັນ, ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສ້າງຄວາມບັນເທົາທີ່ສວຍງາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນປະຈໍາວັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ກໍານົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງນ້ໍາຫນັກ.

1. ຢືນຕິດຕັ້ງ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບ shoulder. ຄ່ອຍໆຈົມລົງ, ດຶງຂີ້ຜຶ້ງຄືນເພື່ອໃຫ້ຂາເຂົ້າເຖິງຂະຫນານກັບພື້ນ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ທ່ານຄວນຢູ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ FE.
2. ການຫຼຸດລົງ, ຫາຍໃຈ, ແລະຕັ້ງຊັນຂຶ້ນ, exhale.
3. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມໃນຄວາມສົງໄສ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຢູ່ສະເຫມີແປ.
4. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ລົງຮອຍຍິ້ມແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າບໍ່ອອກໄປຂ້າງນອກຖົງຕີນ.
5. ບໍ່ສາມາດລົດເຂົ່າແລະຫັນອອກໄປໄດ້.