ພວກເຮົາຈະບໍ່ຮຽກຮ້ອງ, ແລະເຮັດເລື້ມຄືນ, ໃນຄໍາເວົ້າທີ່ມີຊື່ສຽງວ່າ "ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້!". ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດແລະຄວນກິນ, ແລະວິທີທີ່ມັນເປັນສິ່ງມະຫັດ. ນັ້ນແມ່ນສິດທິ, ຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນນໍາຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກມາຈາກການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ.
ປາທີ່ດີແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
Omega-3 ແລະ omega-6 ແມ່ນກົດໄຂມັນທີ່ມີຊື່ທີ່ສັບສົນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກສັງລວມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກມັນແມ່ນສໍາລັບບາງເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການມີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນແນວທາງທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຊອກຫາບ່ອນທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າເຫຼົ່ານີ້, ທຸກໆສິ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກຈະໄປສູ່ພື້ນຖານ.
Omega-3:
- ປາທະເລ, ອາຫານທະເລແລະ ປາປາ ;
- ນ້ໍາມັນລິນ
- ນ້ໍາຈາກ Walnuts;
- ນ້ໍາມັນແປ້ງ;
- wheat germ wheat.
- Omega-6:
- ມັນຕົ້ນແລະ olive ນ້ໍາ;
- ນ້ໍາມັນສາລີ;
- sunflower oil
- ນ້ໍາມັນສະຫມຸນໄພ;
- ແກ່ນແລະແກ່ນ.
ຜັກຫຼືຄລາສສິກຂອງປະເພດດັ່ງກ່າວ
ດີ, ຜູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າຜັກແມ່ນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ? ໃນຜັກ, ມະຫາຊົນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ນໍ້າມັນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເສັ້ນໄຍ. ບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະຫັນພາສາເວົ້າວ່າຜັກບໍ່ມີຫຍັງເຮັດກັບຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ທຸກໆມື້, ກະກຽມສະຫຼັດຜັກສົດແລະປົກຄຸມດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະອາດທີ່ຕ້ອງການເສັ້ນໄຍແລະບາງວິຕາມິນ. ບໍ່ວ່າຜັກຕາມລຶະເບິ່ງການຈະບໍ່ຢູ່ໃນແຕ່ລະລຶະເບິ່ງການແຕ່ຍັງມີຜະລິດຕະພັນເຮືອນແກ້ວຈາກຊູເປີມາເກັດຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ມີຢ່າງຫນ້ອຍເສັ້ນໃຍ.
ວິຕາມິນ D ທີ່ເປັນເອກະລັກ
ວິຕາມິນ D ແມ່ນສັງເຄາະໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ໃນສະພາບພິເສດ - ເມື່ອໄດ້ຮັບແສງແດດ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປອມແປງການຂາດດຸນຂອງມັນ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນທີ່ອາໃສຢູ່ໃນບັນດາປະເທດພະລັງງານແສງຕາເວັນ, ມີການຂາດແຄນຂອງມັນ. ເຫດຜົນ - ໃນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຊ່ອນຢູ່ໃນເງົາແລະໃນການນໍາໃຊ້ຂອງ sunscreen. ວິຕາມິນນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຫລັກການຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມັນກໍ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບສະພາບຂອງກະດູກພຸນ, ມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນ. ໃນເລື່ອງນີ້, ພວກເຮົາພິຈາລະນາມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເສີມນໍ້າມັນປາແລະວິຕາມິນເສີມ.
ຄວາມຫິວໂຫຍ, ແລະພຽງແຕ່ມັນ - ອາການຂອງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບອາຫານ
ພວກເຂົາກ່າວວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 4, 5, ແລະ 8 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ "ຈໍາເປັນ" ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມອຶດຢາກ? ກົດລະບຽບຂອງ ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ ມັກຈະເວົ້າວ່າສ່ວນຂອງທ່ານຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ເລື້ອຍໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຄົາລົບກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງກົດລະບຽບ, ຕາມທີ່ມັນໄດ້, ອັດຕະໂນມັດ, ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດຕາມສ່ວນທີສອງ. ແຕ່ຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບເນື້ອຫາຂອງພະລັງງານຂອງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕົວຢ່າງ: ກິນ 50 ກຼາມຕັບຕັບແລະສັງເກດເວລາ - ເວລາທີ່ຢາກຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ? ພວກເຮົາສັນຍາກັບທ່ານວ່າບໍ່ດົນກວ່າແປດຊົ່ວໂມງ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ - ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານຢູ່ໃນຕົວມັນເອງຄວນຈະຂັດຂື້ນໂດຍລະຄັງຂອງໂມງປຸກທີ່ກໍານົດໄວ້.